Prática para terminar o dia

Esta meditação tem o propósito de terminar o seu dia, deixando para trás os sentimentos e sensações que experienciou durante o mesmo.
É agora o momento de relaxar e permitir que faça uma pausa tranquila.

Transcript

O dia chega ao fim.

Independentemente de como ele foi,

Aqui estamos,

No seu último capítulo.

Ao olhar para trás,

Pode lembrar-se de pequenos gestos,

Conversas,

Acontecimentos,

Alguns agradáveis,

Outros mais desafiantes,

Todos eles fazem,

Agora,

Parte da sua história.

O que quer que tenha acontecido,

O dia já cumpriu o seu percurso.

Não há mais nada a mudar ou controlar,

Apenas aceitar que foi o dia que tinha que ser.

Pode reconhecer o que aprendeu,

O que sentiu,

O que viveu e deixar que cada experiência encontre o seu lugar,

Sem ocupar espaço em demasia.

A vida avança de dia para dia e cada um deles é único,

Irrepetível.

Hoje foi um deles.

Este é o momento para honrar o que passou,

Agradecer pelo que permanece e abrir espaço para o descanso que se aproxima.

Que esta pausa seja como fechar uma porta suavemente.

Não com pressa,

Mas com calma.

Deixamos para trás as cenas e os ruídos do dia,

Para que a noite possa acolher-nos com serenidade.

Coloque-se numa posição confortável,

Feche os seus olhos se desejar e faça algumas inspirações e expirações de forma lenta e profunda.

O seu corpo deverá estar agora mais calmo e mais relaxado.

Tente aperceber-se do espaço à sua volta e dos respectivos sons,

Continuando a focar a sua atenção na sua respiração.

Traga agora a atenção para o seu corpo,

Observando o mesmo do topo da cabeça até à ponta dos seus pés,

Procurando identificar as sensações ou alguma tensão em algum ponto específico.

Observe novamente a sua respiração,

Procurando identificar o ponto ou pontos em que a sua cabeça consegue sentir a sua respiração.

Continue a acompanhar a sua respiração,

Procurando não interferir com a mesma.

Pensamentos poderão surgir,

Mas não lhes dê muita atenção.

Deixe-os dissipar como nuvens que se afastam,

Voltando a sua atenção gentilmente para a sua respiração.

Traga a sua atenção novamente para o seu corpo e para o espaço à sua volta e procure fazer três inspirações e expirações de forma lenta e profunda.

Volte ao seu estado normal de consciência,

Fazendo pequenos movimentos com as suas mãos e com os seus pés.

Namastê.