Percepção Aberta - Open Awareness

A Meditação da Percepção Aberta (Open Awareness) faz parte do abordagem de Mindfulness - Atenção Plena - onde, depois de ancorar a atenção nas sensações da respiração ou do corpo fisico, nos deixamos a atenção livre, deslocando nosso foco para qualquer experiência que surja dentro do nosso campo de consciência - pensamentos, sons, sensações, etc.

Transcript

Meditação da percepção indiferenciada ou parcial.

Começamos colocando o corpo na postura confortável,

De preferência sentada.

Verifique que você está relativamente confortável,

Porém,

A posição tem certa dignidade sobre ela.

A coluna é reta,

Ombros relaxados,

Sentado no chão com os pernos cruzados ou na cadeira.

E nós podemos começar fazendo o nosso corpo,

As sensações do corpo,

O foco da prática,

Por enquanto.

Sentindo o peso do corpo,

Sentindo a posição da coluna,

O contato do corpo com o chão ou cadeira,

E sentindo as partes que talvez precisam relaxar um pouco.

Podemos relaxar sem muito esforço,

Talvez trazendo apenas nossa consciência aquelas áreas que precisam relaxar um pouquinho.

E na expiração,

A intenção é relaxar aquelas áreas.

Mas também,

Se elas continuam tensas,

Tudo bem,

Apenas observe,

Inclui essa tensão na sua experiência,

Sentindo a respiração surgindo,

Desaparecendo,

Percebendo,

Além das sensações físicas,

Talvez pensamentos que surgem,

Reconhecemos os pensamentos e,

Gentilmente,

Voltamos a tensão para o nosso foco.

Sentindo a respiração de uma maneira geral,

No tronco inteiro,

Nas costas,

Ou escolhendo uma área mais local,

Como o abdômen,

O peito ou as narinas.

Lembrando que essa tensão não precisa ser muito rígida,

Esforçada demais.

Enquanto você está conectado com a respiração,

Você percebe as sensações físicas do corpo,

O que está ao seu redor,

Talvez os sons,

O movimento,

Os pensamentos que surgem,

Talvez o sentimento,

A emoção que está presente,

O estado de ânimo.

Tudo isso também está incluído na sua experiência,

Apesar que seu lastro está na respiração.

E agora nós vamos começar a deslocar nosso foco mais para a paisagem sonora ao seu redor.

De melhor maneira possível,

Sem esforço,

Conscientize-se dos sons.

Sons apenas como sensações.

Deixe sua atenção ficar receptiva aos sons vindos de todas as direções,

Quando eles surgem.

Sons próximos,

Distantes,

Sons que estão na sua frente ou atrás de você,

Ou do lado,

Ou em cima,

Ou embaixo.

Abre sua atenção a todo o espaço de som à sua volta.

Se conscientizando com os sons óbvios,

Os sons mais sutis,

Pequenos espaços entre os sons e pequenas pausas do silêncio entre os sons.

E cada vez que você notar que a sua atenção não está mais concentrada nos sons,

Reconheça delicadamente para onde a sua atenção foi,

Para onde a sua mente se deslocou.

E de um modo suave,

Gentil,

Vai ajustando sua atenção para que ela volte aos sons.

E continue observando-os à medida que eles surgirem e passarem de um momento ao outro.

E agora,

Nos vamos,

Aos poucos,

Abandonando a percepção dos sons.

E agora o nosso novo foco será a atenção nos objetos mentais,

Os eventos que estão surgindo na nossa mente.

Da mesma maneira que você se conscientizava com qualquer som que surgia,

Notando quando ele surgia,

Desenvolvia e estendia,

A mesma atenção nos podemos trazer aos pensamentos e notá-los,

Percebê-los da mesma maneira.

Quando eles surgem na sua mente,

Talvez concentrando a atenção neles enquanto eles estão passando para o espaço da mente e como eles,

Com o tempo,

Desaparecem.

Não há necessidade de tentar fazer os pensamentos aparecerem ou desaparecerem.

Deixe simplesmente que eles surjam de forma natural e do mesmo modo,

Da mesma maneira que você se relacionou com os sons que surgiram e iam embora,

Comece a se relacionar com esses eventos mentais,

Seus pensamentos.

E talvez aquelas imagens mentais podem ajudar você,

Ou seja,

Vendo seus pensamentos como apenas imagens projetadas na tela do cinema,

Ou as nuvens ou pássaros atravessando um vasto céu azul,

Ou folhas se deslocando em um riacho levadas pela correnteza.

E se quaisquer pensamentos forem acompanhados por sentimentos ou emoções agradáveis ou desagradáveis,

Apenas note de melhor maneira,

Sem se esforçar,

A intensidade deles,

A carga emocional do sentimento e,

De melhor maneira,

Deixe simplesmente que elas sejam como são.

E,

Quando precisar,

Notando a distração da mente,

Do seu foco,

E,

Gentilmente,

Sem culpa,

Lhe direcionarmos a atenção de volta para os pensamentos.

E agora,

Nessa parte final,

Eu convido vocês a explorar a possibilidade de abandonar qualquer objeto particular de atenção,

Como a respiração,

Os sons ou pensamentos,

E deixar o campo da sua consciência ficar aberto ao que quer que surja nesse espaço da consciência,

Que pode ser eventos mentais,

Ou sensações do corpo,

Ou algumas experiências externas.

E,

Se o estado de consciência é aberto,

Nós também podemos chamar percepção imparcial ou indiferenciada,

Quando nós apenas repousarmos na própria consciência e conhecemos sem esforço o que quer que surja de momento a momento.

Apenas fique sentado,

Completamente desperto e sem se deter em nada,

Sem procurar por nada,

Sem ter outra coisa em mente,

Além de uma vigilância,

Além de estado de consciência aberta e imparcial a tudo que surja.

Você poderia continuar por alguns minutos mais,

Mantendo seu foco aberto e qualidade de consciência imparcial ou,

Aos poucos,

Começar a voltar e se conscientizar com a respiração antes de,

Quando estiver pronto,

Quando estiver decidido,

Sem pressa e terminar essa prática.

Reviews

Parabéns! Gostei muito da guiança.

Muito obrigado. Muito bem guiado, parabéns!