Cultivando a Conexão (5 Minutos)

Sentimentos de isolamento podem se intensificar durante períodos de estresse. Essa meditação te ajudará a cultivar uma conexão saudável de três maneiras simples: sendo compassivo consigo mesmo, oferecendo compaixão aos outros e reconectando-se com sua missão sincera. Criado por Catherine Njeri em inglês, adaptado por Paz.

Transcript

Olá,

Meu nome é Paz,

E esta é a prática Cultivando a Conexão.

Esta meditação pode ser feita em qualquer postura,

Na posição que estiver.

Muva-se um pouco para encontrar maior conforto.

Quando se sentir bem,

Você pode fechar os olhos ou abaixar o olhar.

Respire fundo,

Enquanto solta o ar,

Alongue a sua coluna.

Observe o movimento do seu corpo,

Enquanto respira profundamente,

Enquanto solta o ar.

E na sua próxima inspiração,

Permita o fluxo natural da sua respiração.

Vamos começar a prática de Cultivando a Conexão,

Trazendo à mente alguém que você realmente ama e aprecia.

Imagine essa pessoa na sua mente.

Veja como é conectar e sentir apreço por ela.

E agora,

Veja como se sente oferecendo-lhe bons desejos.

Repita essas frases em silêncio,

Dirigindo-as para a pessoa que você ama e aprecia.

Que você seja saudável de corpo e mente.

Que você esteja salvo dos perigos internos e externos.

Que você se sinta tranquilo e feliz.

Se você se distrair,

Repita as frases novamente.

Agora,

Traz à mente um colega.

Pode ser alguém com quem você trabalha,

Alguém da sua equipe ou alguém do seu trabalho anterior.

E veja como é oferecer-lhes votos de felicidade.

Repita as seguintes frases em silêncio,

Dirigindo-as para o seu colega.

Que você seja saudável de corpo e mente.

Que você esteja salvo dos perigos internos e externos.

Que você se sinta tranquilo e feliz.

Se você se distrair,

Repita essas frases outra vez.

Que você seja saudável de corpo e mente.

Que você esteja salvo dos perigos internos e externos.

Que você se sinta tranquilo e feliz.

Como se sente ao desejar bem aos outros,

Ao oferecer-lhes uma gentileza?

E finalmente,

Imagine-se em sua mente e repita as seguintes frases para você mesmo.

Que eu seja saudável de corpo e mente.

Que eu esteja salvo dos perigos internos e externos.

Que eu possa estar tranquilo e feliz.

Coloque a sua mente e o seu coração nessas frases e repita.

Que eu seja saudável de corpo e mente.

Que eu esteja salvo dos perigos internos e externos.

Que eu me sinta tranquilo e feliz.

Inspire profundamente,

Solte o ar e observe como se sente ao oferecer a si mesmo bons desejos.

Inspire,

Levante as mãos para cima.

Enquanto solta o ar,

Leve as mãos para o centro do coração.

Em qualquer momento do seu dia,

Se você se sentir separado,

Esgotado ou procurando conexão,

Sinta-se à vontade para usar essa prática.

Talvez apenas faça com uma pessoa.

Pense nela e ofereça um desejo ou uma gentileza.

Muito obrigada por participar da prática Cultivando a Conexão.

Meus melhores desejos.

Namastê.