O Segredo do Sono - Para Dormir Melhor

Você também leva os pensamentos acelerados e as tensões para a cama? Nessa prática iremos preparar mente, corpo e coração para dormir melhor. Deixe um comentário aqui dizendo o que você notou ao cultivar a atenção amorosa antes de dormir. Boa noite!

Transcript

Olá,

A prática de hoje vai ajudar você a preparar seu corpo,

Sua mente e o seu coração para dormir melhor.

Comece se deitando de barriga para cima,

Pouco a pouco,

Permitindo que a sua cama dê suporte para o seu corpo.

As mãos descansam ao lado do corpo ou em uma posição que parecer mais certa para você agora.

Os pés soltos,

Caídos para o lado,

Quem sabe até mexendo um pouco,

Deixando com que eles repousem naturalmente.

Então,

Quando você estiver pronta,

Traga sua atenção para a respiração,

Notando como a sua barriga se movimenta em resposta à respiração.

Pode ser que você até note a força da gravidade na respiração,

Experimentando se existe alguma diferença entre inspirar e exalar.

Pode ser que na posição deitada,

Você nota mais facilidade na inspiração ou na exalação.

Apenas fique curiosa,

Não existe um certo e errado.

Suavemente,

Levando a atenção para os pés,

Sentindo os pés,

Vá soltando os pés,

Subindo para as canelas,

Panturrilhas,

Joelhos,

Sentindo essa parte do corpo e soltando as canelas,

Panturrilhas e joelhos,

Indo em direção às coxas,

Ao quadril,

À bacia e vá soltando coxas,

Quadril,

Bacia,

Confiando na cama para dar suporte ao seu corpo,

Sentindo toda a região das costas,

Da lombar até os ombros.

E então,

Soltando as costas,

Sentindo barriga,

Região abdominal,

Tórax e soltando barriga,

Tórax,

Sentindo braços,

Mãos e soltando braços e mãos.

E então,

Pouco a pouco,

Sentindo pescoço,

O toque da cabeça com o travesseiro ou com a própria cama e vá soltando pescoço,

Cabeça,

Suavizando e soltando testa,

Região em volta dos olhos,

Bochecha,

Força da mordida,

Na inspiração,

Trazendo vida para o corpo e na exalação,

Soltando as tensões,

Inspirando vida e exalando em paz.

Praticando assim por alguns instantes,

Nada para fazer e nenhum lugar para ir,

Apenas estar deitada,

Respirando e sendo,

Fazendo agora um breve escanear do corpo,

Notando se ainda existe alguma região que acumula tensão.

Pode ser útil para você levar as suas mãos até essa região com esse objetivo de aliviar e soltar as tensões,

Levando um toque cuidadoso,

Amoroso para essa região.

Ao finalizar essa prática,

Convido você a trazer algumas intenções para o seu sono,

Que eu inicio meu sono a partir de um estado mais amoroso comigo mesma,

Que eu possa soltar as preocupações do dia e dar ao meu corpo,

A minha mente,

O meu coração um descanso ou qualquer outro voto que parecer certo para você agora.

Pouco a pouco,

Você vai finalizando essa prática e mantendo a tensão amorosa.

Boa noite.