Relaxe para um Sono Restaurador | Yoga Nidra

É importante a preparação para uma noite de sono restauradora e tranquila. Neste Yoga Nidra fazemos uma rotação de consciência para relaxar ativamente todas as partes do corpo antes de dormir. Acomode-se. Deite-se confortavelmente, se quiser em savasana (postura de barriga para cima, braços ao longo do corpo e pernas levemente afastadas), e me permita ajudar com seu relaxamento. Bons sonhos!

Transcript

Olá,

Meu nome é Malu Renault e hoje eu vou te ajudar a fazer um relaxamento,

Acomode-se,

Deitado,

Preferencialmente na posição de Shavasana,

Barriga para cima,

Braços ao longo do corpo,

Pés afastados,

Levemente caídos para o lado,

Acomode-se,

Acomode sua lombar,

Se você precisar de um apoio,

Coloque um travesseiro ou um rolo embaixo dos seus joelhos,

Feche os olhos,

Relaxe os seus pés,

Relaxe o seu pé direito,

Relaxe o seu pé esquerdo,

Relaxe a sua panturrilha direita,

Solte a panturrilha esquerda,

Relaxe,

Relaxe o seu joelho direito,

O joelho esquerdo,

Solte as pernas,

Relaxe sua coxa direita,

A coxa esquerda,

Sinta que as suas pernas vão pesando,

Relaxe,

Relaxe a virilha direita,

A virilha esquerda,

E aí você sente o seu quadril como se estivesse desamarrando,

Soltando,

Derretendo no chão,

Relaxa o quadril,

Solta,

Do quadril para baixo,

Suas pernas estão pesadas,

Extremamente relaxadas,

Leva atenção agora para o topo da sua cabeça,

Relaxa seu couro cabeludo,

Movimenta sua cabeça lentamente de um lado para o outro,

Massageando,

Sentindo o apoio da sua cabeça,

Relaxando,

Soltando a cabeça,

Confiando nesse apoio,

Relaxa a musculatura da face,

Faça uma careta,

Um bico,

Aperte um pouquinho a musculatura da face e solta,

Relaxando seus olhos,

Seu nariz,

Sua boca,

Observa se você não está prendendo os dentes,

Os seus dentes não se tocam,

Os seus lábios se tocam levemente,

Inspira.

.

.

Solta o corpo,

Relaxa sua língua,

Relaxa agora o seu olfato,

A sua audição,

Deixe que o som da minha voz chegue nos seus ouvidos,

Não vá buscá-lo,

Solta o pescoço,

Os ombros,

Acomode seus ombros,

Leve seus ombros na direção dos pés,

Afastando seus ombros das suas orelhas,

Tire tudo que está em cima dos seus ombros,

Nesse momento você não precisa carregar nada,

Relaxa,

Relaxa o seu braço direito,

Relaxa o seu braço esquerdo,

Relaxa o seu cotovelo direito,

Seu cotovelo esquerdo,

Solta seu antebraço direito,

Solta seu antebraço esquerdo,

Seus braços estão relaxados,

Entregues nessa superfície de apoio,

Abre sua mão direita,

Esticando bem os dedos e solta,

Relaxa sua mão direita,

A sua mão não fica nem aberta e nem fechada,

Ela fica solta,

Aproveite e solte tudo que você não precisa carregar mais na sua vida,

Solta o controle,

Os apegos,

Abra sua mão esquerda,

Estica bem os dedos e solte a mão,

Deixando com que seus dedos não fiquem nem esticados,

Nem fechados,

Soltando o controle de tudo que você segura,

Relaxa,

Entrega,

Relaxa toda a sua musculatura das costas,

Sentindo o apoio do seu corpo,

Entregue-se,

Solta a musculatura abdominal,

Musculatura do peito,

Relaxa,

Solta,

Relaxa seus intestinos,

Seu estômago,

Solta o estômago,

Dá um comando de relaxamento para ele,

Relaxa,

Relaxa seu fígado,

Seus rins,

Seu pâncreas,

Sua vesícula,

Solta,

Relaxa seus pulmões,

Inspira,

Solta seu diafragma,

Solta o seu corpo todo,

Relaxa o seu coração,

Confia,

Entrega,

Solta,

Sinta o seu corpo pesado,

Relaxado,

Entregue,

Entrego,

Confio,

Aceito e agradeço,

Relaxa.

Namastê.

Reviews

Ameeei! Maravilhosa! Façam, só façam!

Sua voz calma me levou ao relaxamento! Mui grata! Namastê 🙏

Perfeito ❤

Perfeito ❤️

Perfeito

Amei a meditação, relaxei demais!!

Muito relaxante! Namastê! 💓🙏

Foi ótimo gratidão 🙏😘

Excelente

Bem relaxante... Gratidão!

Maravilhoso para relaxar de verdade. Obrigada!

Maravilhosa prática! Gratidao!✨✨