Centreren in 5 minuten
by Anouk Brack
Stroomlijn jezelf fysiek, emotioneel en mentaal door middel van je houding, ademhaling en focus. Je ervaart meer kracht, verbinding en helderheid. Breng jezelf fysiek en mentaal in balans. Na deze oefening ben je ontspannen en gefocused. Dit is de versie van 5 minuten. Er zijn ook kortere versies. Deze kun je bijv aan het begin van je (werk)dag, halverwege en aan het einde doen. Of wanneer je er maar zin in hebt.
Transcript
Centreren in vijf minuten.
Kom ontspannen rechtop zitten.
Adem in en verleng je ruggraad.
Adem rustig uit en laat overbodige spanning gaan.
Nog een keertje adem in en gooi ietsje langer.
Adem langzaam uit.
Voel je voeten op de grond en je zitbordjes op de stoel.
Op de volgende inademing denk je aan iets of iemand waar je van moet glimlachen.
Stel je dan voor dat je die glimlach kunt verspreiden door je hele lichaam en in de ruimte om je heen,
Alsof al je cellen een beetje wakkerder worden.
Word je dan nog wat bewuster van die ruimte om je heen aan alle kanten.
Vul de ruimte met jouw aandacht en aanwezigheid,
Bijvoorbeeld minstens een armslengte.
Links en rechts,
Achter je en voor je.
Boven je hoofd en onder je voeten.
En hoe zou het zijn met nog net iets meer gemak in je lijf op dit moment?
En dan luisteren we,
Dan voelen we het antwoord van het lichaam.
Misschien ontspant er ergens een spier,
Verandert je houding een beetje of krijg je een ander gevoel.
Hoe zou het zijn met een beetje meer gemak in je lijf op dit moment?
En kies dan nog een andere kwaliteit,
Bijvoorbeeld focus,
Flow,
Kracht,
Lichtheid,
Zachtheid.
Wat spreekt je aan?
Hoe zou het zijn met nog een beetje meer daarvan in je lichaam op dit moment?
En op de volgende inademing groei je weer een beetje langer.
Langs je ruggen gaat omhoog,
Verleng je nek.
En de uitademing gaat langs de voorkant van je lichaam naar beneden.
Laat spanning los uit je voorhoofd,
Kaken,
Schouders,
Buik en benen.
De inademing geeft ruggen gaat,
Letterlijk en figuurlijk.
En de uitademing zachtheid,
Ontspanning.
Ben je moe,
Dan kun je een beetje meer nadruk op de inademing leggen,
Dan krijg je meer energie.
Ben je juist gestrest,
Maak je een langere uitademing.
Voel je hele lichaam,
Van je tenen tot je kruin.
En de levendigheid in je lichaam.
En elke inademing krijg je een beetje frisse energie.
En elke uitademing,
Ontspanning,
Zachtheid.
En hoe zou het zijn om daar nog een beetje meer van te kunnen genieten?
Dan word je opnieuw bewust van de ruimte om je heen,
Aan alle kanten.
Vul die met je aandacht en aanwezigheid.
Alsof je uitstraalt in de ruimte om je heen,
Zoals de zon.
Nu ben je meer gecentreerd,
Meer in je lichaam,
Meer in het hier en nu.
En van hieraf kun je fris en ontspannen verder met je dag.
Maak kennis met je leraar
4.2 (317)
Recente Beoordelingen
Natascha
November 25, 2025
Kort en krachtig, draait je naar het positieve
Taat
August 23, 2025
Fijn. Kort maar krachtig. Wil er nog iets meer mee oefenen om de ruimte om me heen te vullen, maar mooie start gemaakt.
San
February 4, 2025
Dit is mijn favoriete 5 min meditatie. Kort, krachtig en achteraf heerlijk ontspannen! Aanrader!
Marcel
July 23, 2023
dankjewel :)
Monique
April 28, 2023
Geweldig, snel en met resultaat!
Eline
January 17, 2023
Fijn
Marjon
March 21, 2022
Fijne korte oefening.
Gaby
December 9, 2021
Prettige meditatie om midden op je beeldscherm dag te doen. En daarna weer met aandacht verder te kunnen werken.
Lena
December 8, 2021
That was so great ! I‘m german and I couldn’t understand everything but it sounded incredibly warm-hearted. TY!
Arine
October 5, 2021
Heerlijke oefening voor op t werk, even tussendoor. Dankjewel.
More from Anouk Brack
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app