Body Scan Zum Einschlafen

Mit diesem geführten Body Scan bringst du deinen ganzen Körper in eine angenehme Entspannung und lässt den Alltagsstress hinter dir. Eine wunderbare Meditation, die dir das Abschalten vom Tag erleichtert und dich in einen erholsamen Schlaf führt. Ich empfehle dir deshalb diesen Body Scan besonders vor dem Schlafengehen.

Transcript

Für diese Meditation darfst du dich sehr gerne hinlegen.

Mach es dir gemütlich.

Schau,

Dass es bequem ist,

Dass du bequem liegst.

Bewege dich so lange,

Bis dein ganzer Körper sich entspannt fühlt und du merkst,

Dass du in dieser Haltung für die nächsten paar Minuten ganz zu dir finden kannst,

Ganz in die Entspannung fließen kannst.

Finde nun in deiner bewussten Atmung und stelle so die Verbindung her zwischen deinem Körper,

Deiner Energie,

Deinem Geist,

Also deinem Verstand und deinen Emotionen.

Die bewusste Atmung führt dich ins Hier und Jetzt.

Lenke nun dein Bewusstsein in deine Kopfkrone.

Wir werden nun deinen ganzen Körper durchscannen und überall,

Wo dein Bewusstsein hinfällt,

Jedes Mal versuchst du genau diese Körperstelle zu entspannen,

Loszulassen,

In die Entspannung zu schmelzen.

Und wir beginnen mit der Kopfkrone.

Spür wie die Entspannung von der Kopfkrone langsam über deinen ganzen Kopf,

Deinen Hinterkopf,

Deinen seitlichen Kopf vorne runter Richtung Stirn fließt.

Die Entspannung ist wie flüssiger Honig.

Sie fließt langsam runter und entspannt jede einzelne Stelle,

Die sie berührt.

Die Entspannung fließt zu deinen Ohren,

Über deine Stirn Richtung Augen,

Über die Augen Richtung Wangen,

Über die Nase Richtung Mund,

Richtung Kinn und im Hinterkopf Richtung Nacken.

Spür nun wie sich dein Hals mehr und mehr entspannt und die Entspannung über den Nacken,

Über den Hals Richtung Schultern fließt.

Die Schultern beginnen sich zu entspannen und die Entspannung fließt über die Schultern in deine Oberarme und du spürst die Vorderseite und die Rückseite deiner beiden Oberarme,

Wie sie in die Entspannung finden,

Wie Entspannung über sie fließt in Richtung Ellbogen und damit beginnt dein Unterarm zu entspannen.

Zentimeter für Zentimeter findet dein Unterarm in die Entspannung.

Die Entspannung fließt zu den Handgelenken und der ganze Druck,

Die ganze Anspannung in deinen Händen fließt weg,

Schmilzt davon.

Deine Handflächen werden schwer und die Entspannung fließt in jeden deiner Finger.

Der ganze Arm ist nun entspannt,

Fühlt sich schwer an,

Ruhig an,

Entspannt an.

Lass die Entspannung nun weiter fließen von den Schultern über den Rücken entlang der Wirbelsäule und auch in deinem Brustraum fließt die Entspannung über deine Brust in Richtung Bauch.

Die Bauchdecke wird schwer,

Der untere Rücken entspannt sich.

Der Stress fließt über den unteren Rücken über die Hüfte aus dir heraus und die Entspannung fließt weiter durch dich durch.

Lass dein Becken schwer werden.

Deinen unteren Bauch schwer werden.

Deine Hüfte schwer werden.

Dein ganzer Oberkörper ist nun entspannt,

Schwer,

Ruhig und gleichzeitig lebendig,

Klar,

Präsent.

Du spürst deinen ganzen Oberkörper,

Wie dieser entspannt und ausgeglichen ist.

Lass die Entspannung nun weiter fließen in dein linkes Bein und in dein rechtes Bein.

Spür,

Wie sich deine Oberschenkel entspannen,

Wie deine Beine schwer werden und die Entspannung richtig Knie fließt.

Die Knie entspannen sich und die Entspannung fließt weiter über die Schienbeine,

Die Waden,

In Richtung Füße,

Bis die bewusste Entspannung die Knöchel erreicht,

Bis du den Fersen wandert,

Über den Fußrücken,

Über die Fußsohlen,

In Richtung Zehen.

Und da jeder einzelne Zehe wird entspannt,

Wird ruhig,

Schwer,

Bis in die letzte Zehenspitze.

Dein ganzes Bein ist nun entspannt.

Beide Beine sind schwer,

Ruhig,

Warm und erfüllt,

Erfüllt mit Entspannung.

Dein ganzer Körper ist nun entspannt.

Er ist klar und präsent.

Jede einzelne Zelle wurde geweckt und in die Entspannung geführt.

Von der Kopfkrone bis in die Zehenspitze.

Lass los.

Erlaube dir schwer zu werden und in dieser Verbindung zu deinem Körper in die absolute Entspannung zu fließen.

Du darfst hier noch eine Weile nachspüren oder ganz langsam wieder zurückkommen und spüre,

Wie es sich anfühlt.

Ganz du zu sein.

In Verbindung mit deinem Körper.