Yoga Nidra für Heilung

Die moderne Wissenschaft hebt vor allem die beruhigenden Effekte von Yoga Nidra hervor – und ja, diese sind eindrucksvoll. Doch im Kern geht es bei dieser Praxis nicht nur um Erholung, sondern darum, in einen empfänglichen Bewusstseinszustand einzutreten, in dem Transformation und innere Klärung möglich werden. Wer Yoga Nidra regelmäßig übt, erfährt nicht nur tiefere Entspannung, sondern auch einen klareren Zugang zu innerer Weisheit und Ausrichtung. So kann diese Praxis auch sehr gut genutzt werden, um die Selbstheilungskräfte zu aktivieren.

Transcript

Dann leg dich bequem auf den Rücken,

Auf deine Matte,

Schau nochmal,

Dass du wirklich bequem da liegst,

Sodass du hier für die nächsten 20 Minuten möglichst bewegungslos liegen kannst.

Die Handflächen zeigen nach oben,

Füße fallen leicht auseinander.

Du kannst nochmal schauen,

Dass dich nichts zwickt,

Dass es bequem ist für deinen Kopf.

Schließt dann die Augen,

Wenn sie noch offen sind und lasst die Augen bis am Ende der Übung geschlossen.

Atme dann ein paar Mal tief ein und nimm wahr,

Wie mit der Ausatmung die Sorgen des Alltags in den Hintergrund treten.

Bleib für ein paar Atemzüge ganz bewusst bei der Einatmung und der Ausatmung.

Nimm dir vor,

Während der ganzen Übung wach zu bleiben.

Sag dir in deinem Inneren,

Ich bleibe wach.

Bleib einfach ganz bequem liegen und folge den Anweisungen deiner Stimme.

Lass die Gedanken im Kopf einfach weiterziehen.

Lass dich nicht ablenken und erlaub dir ganz ruhig zu werden.

Nimm deinen Körper wahr und nimm wahr,

Wie der Körper immer entspannter und ruhiger wird.

Nimm wahr,

Wie der Körper entspannt ist.

Nimm wahr,

Wie der Körper ganz ruhig da liegt.

Verbinde dich mit deiner Absicht.

Es ist alles in Ordnung.

Ich bin gesund und bleibe gesund.

Wiederhole in deinem Inneren diese Absicht drei Mal.

Stell dir dann vor deinem inneren Auge vor,

Wie dieser Vorsatz auf einem Blatt Papier geschrieben steht.

Dieser Vorsatz wird sich in deinem Leben verwirklichen.

Geh jetzt eine Reise durch den Körper.

Bleib dabei aufmerksam,

Aber streng dich nicht zu sehr an.

Bring die Aufmerksamkeit zur rechten Hand,

Dem rechten Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger,

Die Handinnenfläche,

Handoberseite,

Handgelenk,

Unterarm,

Ellbogen,

Oberarm,

Schulter,

Die rechte Hüfte,

Rechte Oberschenkel,

Das rechte Knie,

Der Unterschenkel,

Die Ferse,

Fußsohle,

Oberseite des Fußes,

Der rechte große Zeh,

Der zweite Zeh,

Der dritte Zeh,

Der vierte Zeh,

Der kleine Zeh.

Bring die Aufmerksamkeit in die linke Hand,

Den linken Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger,

Handinnenfläche,

Die Oberseite der Hand,

Das linke Handgelenk,

Der linke Unterarm,

Der linke Ellbogen,

Der Oberarm,

Die Schulter,

Die linke Hüfte,

Der linke Oberschenkel,

Das linke Knie,

Der Unterschenkel,

Die Fußoberseite,

Die Ferse,

Fußsohle,

Linker großer Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Fünfter Zeh.

Bring die Aufmerksamkeit zu deinem Rücken,

Rechtes Schulterblatt,

Linkes Schulterblatt,

Wirbelsäule,

Gesamte Rücken.

Bring die Aufmerksamkeit zum Scheitel,

Zur Stirn,

Nase,

Mund,

Kinn.

Bleib wach,

Aufmerksam und ruhig.

Bring die Aufmerksamkeit in dein rechtes Bein,

Linkes Bein,

Beide Beine,

Rechten Arm,

Linken Arm,

Beide Arme,

Rücken,

Bauch.

Nimm deinen ganzen entspannten Körper wahr.

Deinen entspannten Körper,

Deinen ganzen entspannten Körper.

Bleib dabei aufmerksam und ruhig.

Nimm wahr,

Wie dein Körper ruhig und entspannt auf der Unterlage liegt.

Siehe auch in deinem Geist,

Wie dein Körper ruhig und entspannt auf der Unterlage liegt.

Bring dann die Aufmerksamkeit zu deinem Atem.

Nimm wieder wahr,

Wie du ein- und ausatmest.

Lass den Atem ganz natürlich fließen.

Nimm weiter das Ein- und Ausatmen wahr.

Beobachte die Bewegungen an deinem Bauch.

Nimm wahr,

Wie der Bauch mit jeder Einatmung sich hebt und mit der Ausatmung sich wieder senkt.

Dann beginn von 27 rückwärts zu zählen.

Atme ein und aus 27.

Einatmen,

Ausatmen,

26.

Ausatmen,

25.

Dann zähle weiter für dich zurück.

Bring die Aufmerksamkeit zu deinem Brustraum und nimm wahr,

Wie die Brust sich mit jedem Atemzug hebt und senkt.

Beginn dann wieder mit jedem Atemzug von 27 rückwärts zu zählen.

Einatmen,

Ausatmen,

27.

Ausatmen,

26.

Ausatmen,

25.

Und zähle für dich weiter fort.

Bring die Aufmerksamkeit dann zu deiner Nase.

Nimm wahr,

Wie die Nase,

Wie die Luft mit jedem Atemzug in die Nase einströmt und wieder hinaus strömt.

Bleib mit der Aufmerksamkeit bei deiner Nase,

Wenn du jetzt wieder von 27 rückwärts zählst.

Einatmen,

Ausatmen,

27.

Ausatmen,

26.

Ausatmen,

25.

Und zähle wieder weiter zurück mit jedem Atemzug.

Spür dann,

Wie dein Körper ganz schwer ist.

Nimm dann wahr,

Wie dein Körper immer leichter wird.

Spür,

Wie dein Körper ganz kühl ist.

Und dann nimm wahr,

Wie dein Körper immer wärmer wird.

Stell dir die folgenden Bilder in deinem Geist vor.

Berg.

Lüwe.

Weg.

Kerze.

Wiederhole jetzt in deinem Inneren nochmal deinen Vorsatz.

Es ist alles in Ordnung.

Ich bin gesund und bleibe gesund.

Dieser Vorsatz wird sich in deinem Leben verwirklichen.

Komm dann langsam mit der Aufmerksamkeit zu deinem Körper zurück.

Lieg ganz ruhig auf der Matte und atmest ein und aus.

Lass die Augen noch geschlossen.

Wir gehen dann langsam die Finger und die Zehen zu bewegen.

Die Füße,

Die Hände.

Wenn ihr danach ist,

Kannst du dich nochmal räkeln und strecken und langziehen.

Und vielleicht nochmal für einen Moment auf die rechte Seite abliegen,

Bevor du zum Sitzen kommst.

Nochmal schauen,

Wie es dir geht.

Wenn du soweit bist,

Die Augen öffnen.