5 Segundos Para Evitar a Procrastinação

Neste podcast apresento a vocês um conceito e um hábito que você pode nutrir para acabar com a procrastinação e colocar suas ideias e pensamentos em prática. É um exercício simples que nos ajuda a ser mais eficazes e conscientes sobre nossos comportamentos que muitas vezes afetam nossas vidas por causa do medo ou da dúvida. Junte-se a mim nesta conversa e deixe um comentário no final se isso lhe trouxer algum insight. Espero que você goste!

Transcript

Olá comunidade,

Meu nome é Yuri Férez,

Sou professor aqui no Insight Timer,

Coach de vida e transição de carreira,

Analista comportamental,

Executivo de UriSustentabilidade em tempo integral e uma empresa multinacional.

E hoje gostaria de compartilhar com vocês uma ferramenta que utilizo para hackear meu cérebro para evitar a procrastinação e me fazer agir imediatamente quando necessário.

Na minha jornada para entender o comportamento humano,

Um dos temas que mais me intriga é a procrastinação.

A palavra é um pouco difícil,

Mas é parte constante de nossas vidas.

Você já se viu em uma reunião em que teve uma ideia brilhante,

Mas pensou,

Pensou e no final perdeu a oportunidade de apresentá-la ao grupo?

Ou ainda mais importante,

Você já adiou o início de um projeto,

Ou qualquer atividade que sabe que tem que fazer,

Mas deixa para o último momento?

Você sabe aquelas coisas que continuam surgindo em sua mente que você simplesmente adia e adia para começar um pouco mais tarde?

Eu tenho certeza que a resposta é sim,

Mas a pergunta que você deveria fazer é,

O que separa um pensamento de que você precisa fazer algo,

De realmente começar a fazê-lo?

E a resposta é bem simples,

Decisão.

Ok,

Certo,

Você começa a ouvir esse podcast que promete mudar sua vida em cinco segundos e o cara fala que você só precisa decidir para começar a agir,

Correto?

Se fosse assim tão fácil,

Com certeza você nunca perderia nenhuma oportunidade.

Pois bem,

Não é tão simples.

Nosso cérebro possui vários mecanismos de defesa que nos protegem de situações de perigo e estresse.

Essas são as chamadas respostas de luta ou fuga,

Que faz parte do nosso sistema nervoso automático.

Não é minha intenção me aprofundar nesse tópico,

Mas se você quiser saber mais,

Deixe-me saber nos comentários.

De qualquer forma,

Sempre que você encontra em uma situação de risco,

É comum ouvir uma vozinha na sua cabeça dizendo para você parar,

Correr ou tomar uma atitude defensiva,

Certo?

Curiosamente,

O mesmo mecanismo de defesa para risco extremo e pânico também ocorre em situações cotidianas que nos colocam em algum grau de estresse ou desconforto.

O que quero dizer é que sair da sua zona de conforto aciona mecanismos de defesa automáticos em seu cérebro que farão qualquer coisa para colocar o de volta em segurança.

A título de exemplo,

Voltando ao caso daquela reunião em que você não apresentou uma ideia brilhante que tinha,

O principal motivo que nos leva a tomar esse tipo de atitude são os nossos mecanismos de defesa que,

Assim que você tem uma ideia,

Começam a levantar motivos para provar que é melhor não falar ou não agir.

Ah,

Mas sua ideia não é tão boa.

Ah,

O que os outros vão pensar que eu sou uma maluca.

Meu chefe vai me matar se eu tiver essa ideia e colocar aqui nessa reunião.

Tudo isso faz parte dos mecanismos embutidos em nosso cérebro para nos proteger de qualquer situação de desconforto.

Convido você a tentar encontrar em sua experiência uma situação em que sabia que precisava fazer algo,

Mas porque pensou de novo,

Acabou não fazendo e se arrependendo.

Você encontrou algum exemplo?

Ok,

Mas onde está o botão de desliga?

Como ligar ou desligar essa voz?

Infelizmente não há nenhum botão.

O segredo é começar a agir antes que esses sentimentos tomem conta de você.

E é aqui que entra os 5 segundos que podem mudar a sua vida.

O título é bem dramático,

Mas a solução pode até parecer um pouco hilária e simplista.

Veja,

No segundo que você tem uma ideia ou um pensamento,

Você tem no máximo 5 segundos para começar a colocá-la em prática ou seu cérebro fará absolutamente tudo para impedi-lo de se mover.

Este conceito é muito bem descrito pela autora bestseller Mel Robbins,

Escritora do livro A Regra dos 5 Segundos.

Recomendo a leitura,

Ou se quiser saber mais,

Procure o TED Talk dela sobre o assunto.

Segundo a autora,

Quando você sentir vontade de fazer algo,

Você tem 5 segundos para se mover fisicamente ou seu cérebro vai matar a sua ideia.

Bem,

Mas o que você precisa saber para mudar seu mindset de pensador para realizador?

E eu vou resumir isso em duas regras.

A primeira é reconhecer que você é o seu maior sabotador.

Saber que você está consciente ou inconscientemente procurando maneiras de se manter na sua zona de conforto é o primeiro passo para acabar com a procrastinação e começar a agir.

A segunda regra é aplicar a regra dos 5 segundos,

E uma maneira de aplicar essa regra é usar uma contagem regressiva.

Parece loucura,

Mas se você se encontrar em uma situação em que sabe o que precisa ser feito e sentir que começou a duvidar de si mesmo,

Faça uma contagem regressiva de 5 segundos,

5,

4,

3,

2,

1 e comece a agir fisicamente.

Seja falando,

Levantando-se,

Levantando sua mão,

Tanto faz,

Mas use a contagem regressiva para lançar sua ideia em forma de uma ação.

Tem que ser uma contagem regressiva e existem razões para isso,

Mas eu não vou explorar ela hoje.

Mas acredite,

Eu testei e provei que no momento que você chegar no número 1,

Você estará pronto para começar a atuar.

Quer testar?

Amanhã,

Quando o seu despertador tocar e você sentir vontade de apertar o botão soneca para curtir mais 15 minutos na cama,

Comece a contagem regressiva,

5,

4,

3,

2,

1 e levante-se.

Funcionou Funcionará para você também?

Eu quero saber como foi a sua experiência.

Aproveite os comentários abaixo e me diga se funcionou para você.

E como você já saiu da cama,

Também gostaria de convidá-lo a aproveitar a oportunidade para começar bem o seu dia fazendo uma meditação matinal.

Tenho algumas práticas para ajudá-lo a começar o seu dia em meu perfil aqui no Insight Timer.

Eu gostaria que você se juntasse a mim nessa meditação.

Muito obrigado e até breve.

Reviews

Gratidão!🙏🏽

Maravilhoso! Muito obrigada por isso, Yuri!

Vou me esforçar ao máximo, amanhã qd o despertador tocar. Daí, eu voltarei para contar se deu certo para mim! 👍🏼

Gostei muito das dicas para evitar a procrastinação, com certeza usarei!
Gostaria de pedir esclarecimento sobre a "respostas de luta ou fuga" , como funciona?

Maravilhoso!! Muito obrigada por essa reflexão tão importante e técnica tão eficaz. 🙏