Meditação: Conexão com o oceano interior!

Prática de meditação guiada com a respiração Ujay. O aspecto dessa respiração é a contração suave da glote, o que traz um sussurro, um som semelhante ao oceano.
Estar no agora ouvindo a respiração acontecendo.
Eu sou o oceano da calma. Assim como o oceano, eu sou profundo, infinito e cheio de serenidade.

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano e te convido a mais uma meditação.

Hoje faremos a técnica de respiração Ujjayi,

Também chamada respiração vitoriosa ou respiração do oceano.

Encontre um local tranquilo e confortável para se sentar ou deitar.

Se ajeite na postura que é possível para o seu corpo hoje.

Feche os olhos suavemente e comece a praticar a respiração Ujjayi,

Inspirando e expirando lentamente.

Sinta o corpo respirando.

O aspecto da respiração Ujjayi é a contração suave da glote.

É semelhante a fazer o som Rá silenciosamente,

Como se você estivesse tentando embaçar um espelho com a boca fechada.

Enquanto mantém essa contração na garganta,

Inspire e expire lentamente.

A contração da garganta ajuda a criar uma resistência ao fluxo de ar,

O que resulta em um som suave semelhante ao som do oceano.

Tente manter um ritmo constante na inspiração e na expiração.

A duração da inalação e da exalação deve ser aproximadamente a mesma.

Inicie com uma contagem de quatro ou cinco para inspirar e expirar.

Não se preocupe se está fazendo certo,

Apenas experimente,

Sinta o corpo respirando.

Concentre-se na sensação do ar passando pelas narinas e na produção de um som suave na garganta.

Isso ajuda a manter a mente focada e criar uma qualidade meditativa.

Inspirando e expirando,

Mantenha os músculos do rosto,

Ombros e o corpo relaxados durante a prática.

Apenas a garganta está ativamente envolvida na respiração de ai,

Ajuda a aquecer o corpo,

Aumentar a circulação de oxigênio,

Acalmar a mente e aprofundar a prática de meditação.

Com o tempo essa respiração vai se tornando mais confortável,

Inspirando e expirando.

Na respiração de ai,

O movimento do seu abdômen não é tão intenso,

Quando você expira você não precisa sugar profundamente o seu umbigo lá nas costas.

O mesmo tempo de inspirar e expirar,

Imagine-se a beira do oceano,

Você está na praia sentindo a areia sobre os seus pés e o som das ondas quebrando suavemente.

Observe o movimento constante das ondas,

Lembrando-se de que este oceano é uma metáfora para a calma interior que existe dentro de você.

Inspirando com consciência,

Expirando com consciência,

É quase um sussurro a sua respiração.

Inspirando e expirando.

E repita mentalmente,

Eu sou o oceano da calma,

Assim como o oceano,

Eu sou profundo,

Infinito e cheio de serenidade,

Mergulhe mais profundamente,

Respirando lenta e amorosamente,

Sintonizando com a sua própria calma interior.

À medida que você continua a praticar a respiração de ai,

Sinta a sua respiração como as ondas suaves do oceano,

Indo e vindo,

Criando o sentido de paz e tranquilidade.

Com o treino,

Você será capaz de praticar esse sussurro,

Esse som,

Também no inspirar.

No início é mais fácil apenas no expirar.

Reconheça quaisquer pensamentos,

Preocupações ou emoções que surjam durante a prática.

Imagine que eles são como pequenas ondas que vêm e vão na superfície do oceano da sua mente.

Deixe-o seguir seu curso,

Retornando à sua calma interna,

Inspirando,

Expirando.

Permita-se entrar em um estado de silêncio interior,

Onde você está totalmente imerso na sua própria calma e serenidade e continue a praticar a respiração de ai.

Repita mentalmente mais uma vez,

Eu sou o oceano da calma,

Assim como o oceano,

Eu sou profundo,

Infinito e cheio de serenidade,

Inspirando e expirando.

Na próxima expiração,

Deixe o corpo respirar sozinho,

Sem nenhuma interferência e gradualmente traga sua atenção ao momento presente,

Você estabeleceu uma conexão com o seu oceano interior,

Se conectando com sua calma e uma sensação profunda de tranquilidade.

Vá voltando aos poucos,

Abra os olhos lentamente,

Gratidão por mergulhar nessa experiência,

Experimente fazer mais vezes,

A respiração de ai vai se tornando mais natural,

Mais tranquila e ela nos conduz a um estado de concentração mais profundo,

Essa técnica respiratória usada em combinação com a meditação,

Nos ajuda a fortalecer esse estado de paz,

De calma,

De serenidade,

Gratidão.

Reviews

Gratidão por mais uma meditação e pelos ensinamentos, Karla! Me senti muito em paz!