Auto-Compassion : L'amour bienveillant

Auto-Compassion : Donner de l'amour bienveillant à quelqu'un puis se donner cet amour bienveillant.
Dans cette méditation, je vous guide à travers des pensées bienveillantes à envoyer à un être vivant (une personne ou un animal), puis à cet être et vous, puis à vous-même.

Transcript

Bonjour et bienvenue.

Installez-vous confortablement sur votre chaise,

Votre canapé ou allongez-vous sur votre lit.

Prenez une couverture si vous avez froid.

Soyez sûr que vous ayez bien chaud,

Que vous soyez confortable.

Relâchez vos épaules,

Votre mâchoire,

L'espace entre les yeux.

Vous pouvez fermer les yeux ou les garder ouverts.

Prenez quelques grandes respirations à votre propre rythme.

Remarquez comment vous vous sentez là maintenant.

Je vais sonner la cloche et écoutez.

Vous pouvez mettre une main sur le cœur si vous voulez ou une main sur le ventre ou les deux mains.

Ou une main sur le ventre et une main sur le cœur.

Vous pouvez vous tenir dans les bras.

Soyez confortable,

Mettez-vous à l'aise.

Je vais vous inviter à imaginer quelqu'un ou un être vivant comme un animal qui vous fait sourire naturellement.

Un être avec qui vous avez une relation facile.

Un être avec une relation pas compliquée.

Ça peut être un enfant,

Un grand-parent,

Un chat,

Un ami,

Quelqu'un qui naturellement vous rend heureux.

Si vous avez une relation un petit peu difficile avec cette personne ou cet animal,

Essayez de trouver quelqu'un d'autre pour que ce soit plus facile.

Ressentez ce que c'est d'être en sa présence.

Permettez-vous de bien vous sentir en sa compagnie.

Peut-être que vous pouvez remarquer un sourire sur votre visage.

Créez une image vive de cet être dans votre esprit,

Dans un endroit à l'aise,

Avec peut-être des couleurs calmes ou vives.

Reconnaissez que cet être souhaite être heureux et libre de souffrance,

Tout comme vous et comme tous les êtres vivants.

Répétez en silence,

En ressentant l'importance de ces mots.

Je te souhaite être heureux.

Je te souhaite être en paix.

Je te souhaite être en bonne santé.

Je te souhaite que tu vives avec facilité.

Puis encore une fois,

Répétez après moi.

Je te souhaite être heureux.

Je te souhaite être en paix.

Je te souhaite être en bonne santé.

Je te souhaite de vivre avec facilité.

Puis créez vos propres phrases avec vos propres mots.

Créez des souhaits pour cet être.

Vous pouvez utiliser les mêmes phrases comme vous souhaitez.

Qu'est-ce que cet être aimerait entendre là maintenant ?

Si votre esprit part dans vos pensées,

Revenez par ici.

Revenez à ces mots et à l'image de cet être que vous avez choisi.

Savourez ce bon moment dans votre corps.

Maintenant,

Je vais vous inviter à vous ajouter à ce cercle avec cet être que vous avez choisi.

Imaginez-vous avec cet être,

Ensemble,

En train de passer un bon moment.

Imaginez-vous dans un environnement qui vous plaît à tous les deux.

Vous souriez,

Puis on va répéter ces phrases.

Répétez après moi.

Je nous souhaite d'être heureux.

Je nous souhaite d'être en paix.

Je nous souhaite d'être en bonne santé.

Je nous souhaite de vivre avec facilité.

Encore une fois,

D'une manière un tout petit peu différente.

Je te souhaite à toi et à moi d'être heureux.

Je nous souhaite à toi et à moi d'être en paix.

Je nous souhaite à toi et à moi d'être en bonne santé.

Je nous souhaite à toi et à moi de vivre avec facilité.

Puis,

Choisissez vos propres souhaits,

Vos propres mots.

De quoi est-ce que vous avez besoin comme souhait là,

Maintenant ?

Souhaitez-les à vous-même et à cette autre personne,

À cet autre être.

Puis,

Quand vous êtes prêts,

Vous allez laisser partir cet être en le remerciant et en portant maintenant toute votre attention sur vous-même.

La main sur le cœur peut-être,

Ou sur le ventre,

Ou les bras autour de vous.

Ressentez la chaleur,

Ressentez peut-être un peu de pression sur votre cœur avec votre main.

Puis,

Vous allez répéter les mêmes phrases.

Puis,

Choisissez vos propres phrases,

Vos propres souhaits,

Avec vos propres mots.

De quoi est-ce que vous avez besoin là,

Maintenant ?

Puis,

Souhaitez-vous ces phrases.

Soyez gentil avec vous-même.

Savourez ce moment de compassion pour vous-même.

Prenez quelques grandes respirations pour finir à votre propre rythme.

Revenez à votre corps.

Ressentez les pieds par terre et acceptez votre expérience telle qu'elle est,

Là,

Maintenant.

Quand vous êtes prêts,

Vous pouvez rouvrir les yeux et écouter.

Merci d'avoir écouté et d'avoir pris soin de vous.

Bonne journée,

Bonne nuit.

A bientôt.

Reviews

C’était formidable! Elle possède une énergie très chaleureuse, et les instructions sont simples et très efficaces. Pour une méditation courte, c’est parfaite pour moi.

Nouvelle et merveilleuse expérience aujourd’hui ! Je viens de vous découvrir, quel bienfait ! Merci Laure 🙏

Merci