Alivio de Estrés y Ansiedad

Disuelve el dolor causado por el estrés reprimido y los episodios de ansiedad aprendiendo a manejar estas experiencias y, con el tiempo, construye una estrategia eficaz para evitar que interfieran en tu vida diaria. Los ejercicios de respiración proporcionados en esta meditación se pueden usar solos en cualquier momento durante el día o cuando los necesites. ¡Disfruta!

Transcript

Hola bienvenidos a esta meditación guiada.

Hoy vamos a trabajar el estrés reprimido y los episodios de ansiedad con unos simples ejercicios de respiración.

Aprenderás a manejar estas experiencias y con el tiempo vas a construir una estrategia eficiente para evitar que estas situaciones interfieran en tu vida diaria.

Los ejercicios proporcionados con esta meditación se pueden utilizar en cualquier momento o cuando lo necesites.

Ahora encuentra un espacio cómodo ya sea en casa o en un lugar donde te atraiga.

Este lugar debe ser acogedor y seguro,

Proporcionando el entorno ideal sin distracciones durante los próximos 10 minutos aproximadamente.

Haz de este lugar un lugar cómodo como si fuera un retiro personal que has creado exclusivamente para ti.

Este espacio está dedicado para tu bienestar interior.

Ahora coloca tu cuerpo en una posición cómoda ya sea sentado o acostado y cierra los ojos.

Ahora lentamente realizando un escarneo de tu cuerpo.

Cada parte de tu cuerpo procura de dejar fuera la tensión,

De mandar tu respiración a esa parte de tu cuerpo para liberarte de cualquier cosa que te tenga atado a sentirte mal.

Empezando por la cabeza luego pasando a tu cara,

La parte detrás de tu cabeza,

Tus oídos,

Tu cuello,

Tus hombros,

Los codos,

Las manos,

Los dedos.

Regresando a la espalda,

Tu pecho,

Tu barriga,

Tus caderas,

Relajando los glúteos,

Relajando los muslos,

Relajando las rodillas,

Tus piernas,

Relajando la parte de arriba de tu pie,

Relajando la planta de tu pie,

Relajando los dedos de tus pies,

Analizando si en algún lugar encuentras tensión y al mismo tiempo mandando tu respiración para relajar esa parte.

Deja que tus músculos se vuelvan ligeros y que se aflojen.

Deja de controlar tus músculos.

Lo único que debes hacer ahora es estar quieta y relajada,

Inhalando por tu nariz y exhalando suavemente por tu nariz.

Ahora dirige tu conciencia hacia adentro.

Imagina o siente un gran silencio llenando tu ser interior.

Este silencio te hace sentir paz en este momento.

Visualiza tu ser interior más profundo,

Como si fuera un templo.

En los pasillos de este templo te sientes protegido y seguro.

Aquí ninguna intuición o energía negativa podría dirigirse jamás hacia ti.

Este es un lugar de paz,

De quietud emocional y sanación,

Donde puedes ser tú mismo sin restricciones.

Ahora concentra tu atención en tu respiración.

Siente el aire fresco entrando a tu cuerpo.

Este aire fresco llena tus pulmones y te llenas de más paz según respiras.

Siente cómo responde tu cuerpo al respirar.

Y según sigues respirando,

Empiezas los ejercicios de respiración que te ayudarán a combatir el estrés y la ansiedad.

Empezando lentamente,

Inhalando por la nariz,

Llenando tu vientre.

Aguanta la respiración por tres segundos.

Y exhala por la boca,

Como si estuviera soplando la llama de una vela.

Inhalando por la nariz,

Aguanta la respiración.

Uno,

Dos y tres.

Exhalando por la boca,

Inhala por la nariz.

Aguanta.

Uno,

Dos,

Tres.

Exhala por la boca.

Inhalando por la nariz,

Aguanta.

Uno,

Dos,

Tres.

Exhala por la boca.

Continúa con esta respiración.

Ahora deja que tu respiración vuelva a su ritmo normal.

Sin forzar la respiración,

Deja que suceda naturalmente.

Ahora pasas al siguiente ejercicio.

Mientras inhalas,

Visualiza una luz roja que se expande desde tu corazón.

Esta luz crea un campo de energía translucido a tu alrededor.

Este es un escudo que te protegerá y evitará que la energía negativa invada tu espacio personal o tu paz interior.

Mientras exhalas,

Visualiza toda la energía negativa saliendo de tu cuerpo y convirtiéndose en una luz dorada que crea raíces de energía que se ramifican desde tus pies,

Cavando profundamente en la tierra.

La madre tierra te proporcionará estabilidad y equilibrio emocional.

Inhala lenta y profundamente por la nariz y visualiza esa luz roja que se expande desde tu corazón formando un escudo protector a tu alrededor.

Exhala por la boca e imagina que las raíces de energía dorada se ramifican desde tus pies y se hunden profundamente en el suelo.

Inhala,

Luz roja,

Exhala,

Imagina las raíces.

Inhala,

Luz roja,

Exhala,

Raíces.

Inhala,

Luz roja,

Exhala,

Raíces.

Continúa haciendo este ejercicio suave y lentamente visualizando.

Ahora siéntete libre de reanudar tu respiración natural sin forzar nada suavemente dejando que el aire entre por tu nariz y salga por tu nariz.

Toma tiempo para disfrutar de esta actitud y de visualizarte protegido y salvo de daños emocionales,

Intrusiones y presiones de fuentes externas.

Ahora ya sabes cómo hacer frente a situaciones estresantes y también sabes cómo crear un amortiguador de seguridad frente a las influencias negativas a través de estos ejercicios de respiración.

Sigue respirando luz y energía en tu corazón y sigue haciendo la conexión tuya con la madre tierra más fuerte y sagrada.

Ahora suavemente escaneamos el cuerpo una vez más iniciando desde los pies,

Subiendo a las piernas,

Las rodillas,

Relajando los muslos,

Las caderas,

La espalda,

El vientre,

Tu pecho.

Relajando tu cuello,

Tus hombros,

Tus codos,

Tus manos,

Relajando tu cabeza,

Tu cara,

La parte detrás de tu cabeza y por último la coronilla de tu cabeza.

Siéntete completamente relajada y lentamente respirando un poco más profundo retoma tu plena conciencia.

Vuelve a prestar atención a lo que está a tu alrededor.

Siente el toque de tu ropa en tu piel y la presión que tu cuerpo ejerce sobre la superficie sobre la que descansas.

Ahora muy lentamente comienza a abrir los ojos para que estos se adapten a la luz.

Estás completamente relajado,

Despierto,

Consciente y lleno de paz interior y fe.

Namasté.

Reviews

Gracias

Gracias🙏

Me encanto, supe visionalizar todo, aunque me cuesta, pero me siento, super saludable, feliz y esperanzado. Muchas gracias Namasté 🙏💜