Spüre die Kraft deiner Dankbarkeit

Diese Meditation lässt dich spüren, wie gut ein inneres Gefühl von Dankbarkeit dir tut. Dankbarkeit zu erleben trägt sehr zu unserem Wohlbefinden bei. Sie ist auch ein wunderbarer Schutz dagegen, emotional von den Herausforderungen des Lebens runtergezogen zu werden.

Die Anleitung dieser Meditation ist bewusst leicht gehalten. Sie gibt dir genug Raum, deine Erfahrungen zu erforschen und dein eigenes dankbares Gefühl wirklich zu spüren. Genieße es.

Transcript

Diese Meditation ist eine Übung darin,

Die Kraft von Dankbarkeit zu spüren,

Denn nur zu leicht bleibt unser Geist an all dem hängen,

Was schief geht,

Was uns ärgert oder was uns traurig macht.

Dankbarkeit ist dagegen eine der wirksamsten Fähigkeiten,

Um die eigene Lebenszufriedenheit zu fördern und dabei ganz einfach zu spüren.

Mit ein paar Anregungen ist es ganz leicht,

Diese positive Kraft zu aktivieren,

Die in uns steckt.

Und genau dazu werde ich Dich jetzt anleiten.

Lass uns beginnen,

Indem Du eine angenehme Position einnimmst,

Sitzen oder liegen,

Was immer angenehm für Dich ist.

Du kannst die Augen schließen,

Um ganz bei Dir selbst anzukommen,

Oder wenn das angenehmer für Dich ist,

Kannst Du sie auch leicht geöffnet halten,

Mit einem sanften Blick vor Dich.

Lenke für einige Atemzüge Deine Aufmerksamkeit auf den Fluss Deines Atems und lass ihn ein Anker für Dich sein,

Um zur Ruhe zu kommen,

Ganz von alleine,

Ohne Anstrengung.

Und dann lass in Deiner Aufmerksamkeit eine Sache aufsteigen,

Die heute geschehen ist,

Für die Du dankbar bist.

Egal wie lange Dein Tag ist,

Ob es noch früh am Morgen ist oder schon am Abend,

Denk an eine Sache,

Die Dir heute gefallen hat und für die Du dankbar bist und nimm Dir die Zeit,

Diese Situation aufsteigen zu lassen und dann sag innerlich Danke dafür,

Verbinde Dich mit diesem Gefühl von Dankbarkeit,

Atme in das Gefühl rein,

Lass es fließen.

Du musst gar nichts Besonderes tun,

Eben nur den Raum geben.

Und nun schaue auf Deine letzte Woche zurück und lasse dort etwas aufsteigen,

Für das Du dankbar bist.

Nimm Dir auch hier wieder die Zeit und lass die Situation präsent werden.

Vielleicht war es ein Erlebnis oder eine Begegnung oder ein Gespräch.

Sag innerlich Danke,

Dass es geschehen ist und verbinde Dich mit diesem Gefühl von Dankbarkeit.

Und achte auch darauf,

Wo in Deinem Körper Du dieses Gefühl von Dankbarkeit spürst.

Vielleicht spürst Du eine Wärme oder ein Kribbeln,

Vielleicht auch eine Weite,

Vielleicht auch gar nichts.

Spür in Deinem Körper,

Dass die Situation geschehen ist.

Danke,

Dass ich das erlebt habe.

Und dann erinnere Dich an einen Moment in letzter Zeit,

Zu dem Du nicht ganz zufrieden warst oder was nicht gefallen hat.

Verschmelze Dich mit der Situation,

Sondern denke einen leichten Blick darauf,

Bei der Arbeit,

Im Privatleben,

Wo auch immer.

Und nun lass aufsteigen,

Was Du daraus gelernt hast oder was sich daraus entwickelt hat.

Was hat Dir die Situation gezeigt,

Über Dich,

Über andere,

Etwas was Dir klar geworden ist oder was Du auch noch nicht wusstest,

Egal wie groß oder klein.

Und entwickle ein Gefühl von Dankbarkeit für diese Erkenntnis.

Sage innerlich,

Danke,

Dass ich das erfahren habe und gelernt habe und verbinde Dich mit diesem Gefühl von Dankbarkeit.

Spüre nach.

Und nun lade ich Dich ein,

An eine Person zu denken,

Für die Du dankbar bist,

Vielleicht für etwas,

Was diese Person getan hat,

Oder weil die Person Dich inspiriert,

Weil sie ein Vorbild für Dich ist,

Oder vielleicht auch einfach,

Weil die Person da ist,

Wie sie ist.

Dann sage innerlich,

Danke dafür,

Dass die Person da ist.

Lass dieses Gefühl von Dankbarkeit für die Person aufsteigen und sich in Deinem Körper zeigen.

Vielleicht stellst Du Dir auch ganz von alleine vor,

Wie Du mit der Person sprichst und Danke zu ihr sagst.

Achte darauf,

Wie sie das für Dich anfühlt,

Das Gefühl von Dankbarkeit.

Und nun öffne Deine Aufmerksamkeit für die Tatsache,

Dass Du jetzt gerade ganz bei Dir bist und Dir selbst diese angenehmen Momente schenkst.

Danke Dir selbst dafür,

Dass Du Dir diese Zeit und auch die Ruhe dafür nimmst.

Vielleicht kannst Du ein Gefühl von Dankbarkeit entwickeln für den wichtigen Teil von Dir selbst,

Der heute den Impuls hatte,

Diese Meditation zu machen.

Verbinde Dich mit diesem Gefühl von Dankbarkeit.

Spüre nach und lass Deine Aufmerksamkeit ruhen auf dem Gefühl von Dankbarkeit,

Das sich gerade durchströmt.

Vielleicht spürst Du eine Wärme,

Vielleicht eine Gelöstheit,

Vielleicht auch Freude.

Dein Atem kann ein guter Anker sein,

Um diese Dankbarkeit und dieses schöne Gefühl durch Deinen Körper strömen zu lassen.

Denn dieses schöne Gefühl ist immer da,

Nur oft ist es zugedeckt.

Und mit Deiner eigenen Aufmerksamkeit kannst Du es aktivieren und das präsent halten,

Was Dir selbst gut tut.

Und genieße dieses besondere Gefühl noch einen Moment und wie angenehm es für Dich ist.

Und nun bringe langsam Deine Aufmerksamkeit zurück ins Hier und Jetzt,

In den Raum,

In dem Du gerade bist,

In Deine Welt mit all ihren Möglichkeiten.

Und wenn Du soweit bist,

Dann nimm einen letzten tiefen Atemzug,

Atme aus und öffne Deine Augen.

Ich danke Dir,

Dass Du heute mit mir gemeinsam diese schöne Meditation gemacht hast.

Reviews

Sehr schöne, leichte Meditation mit großer Wirkung. Danke Dir :)!