Meditation zu deinen Werten

Deine Werte bestimmen die Rahmenbedingungen deines Lebens. Sie sind wie ein innerer Kompass, der dich durch die verzweigten Wege des Lebens führt. Persönliche Werte können dir helfen, deine Ziele zu identifizieren und zu verfolgen.
In der folgenden Meditation kannst du dir Orientierung verschaffen, deinen eigenen inneren Kompass ausrichten und dich daran erinnern, was dir wirklich am Herzen liegt.

Transcript

Hallo und herzlich Willkommen zur heutigen Meditation.

Mein Name ist Marion und ich freue mich,

Dass Du da bist.

In der heutigen Meditation kannst Du Dir etwas Orientierung verschaffen,

Sozusagen Deinen eigenen inneren Kompass ausrichten und Dich daran erinnern,

Was Dir wirklich am Herzen liegt.

Wir wollen uns heute auf die Reise machen zu Deinen Werten und da Werte manchmal abstrakt oder wenig greifbar erscheinen,

Wollen wir es mit einem kleinen Umweg zu einer Person,

Die für Dich Deine Werte verkörpert,

Versuchen.

Suche Dir jetzt einen Ort,

An dem Du möglichst ungestört bist und finde eine Haltung,

In der Du für eine Weile entspannt,

Aber möglichst aufrecht und würdevoll Platz nehmen kannst.

Das kann auf einem Stuhl sein,

Auf dem Boden,

Auf einem Meditationskissen und wenn Du auf einem Stuhl sitzt,

Dann achte darauf,

Dass beide Füße flach auf dem Boden stehen und Du guten Bodenkontakt hast.

Wenn für Dich angenehm und möglich,

Dann kannst Du während der Meditation die Augen schließen oder aber sie leicht geöffnet lassen und den Blick senken,

Damit Du nicht so leicht abgelenkt wirst.

Nimm Dir jetzt ein paar Momente Zeit,

Um vollkommen in Deiner Sitzhaltung anzukommen.

Vielleicht gibt es noch etwas anzupassen.

Spüre,

Wie Du aufrecht,

Aber entspannt für eine Weile sitzen kannst.

Vielleicht kannst Du die Schultern noch etwas loslassen,

Nach hinten sinken lassen und dann ein paar tiefe,

Bewusste Atemzüge nehmen.

Einatmen,

Etwas tiefer als Du normalerweise einatmen würdest und ausatmend loslassen.

Noch einmal in Deinem eigenen Atemrhythmus tief einatmen und dann in Atem loslassen und langsam ausatmen.

Und noch einmal einatmen und langsam ausatmen.

Lass den Atem dann ganz natürlich fließen,

Ohne ihn zu verändern und erlaube Dir,

Das Gewicht Deines Körpers auf der Unterlage,

Auf dem Boden,

Auf dem Stuhl ganz deutlich wahrzunehmen.

Lass Deinen Kiefer und Deinen Nacken weich werden.

Deine Hände ruhen entspannt auf den Oberschenkeln.

Nur für ein paar Momente spüren,

Wie Du sitzt.

Vielleicht gibt es noch die ein oder andere Anspannung,

Die Du loslassen kannst,

So gut es eben gerade möglich ist,

Ganz ohne Anstrengung.

Die Empfindungen des Körpers spüren und da,

Wo der Körper Kontakt mit der Sitzunterlage hat,

Die Stellen für ein paar Momente wahrnehmen.

Den Kontakt der Füße auf dem Boden spüren und einmal versuchen,

Ob sich die Wahrnehmung noch etwas ausdehnen lässt,

Auf den ganzen Körper,

Auf den ganzen sitzenden Körper.

Wie fühlt sich der sitzende Körper jetzt an?

Und dann nimm einmal wahr,

Was gerade emotional spürbar ist.

Vielleicht ein Gefühl?

Mehrere Gefühle?

Vielleicht ist es aber auch eher subtil als Stimmung wahrnehmbar.

Einfach für ein paar Momente wahrnehmen.

Und wenn Gedanken auftauchen,

Auch das gehört dazu.

Gedanken müssen nicht weg sein,

Damit wir meditieren können.

Wahrnehmen,

Wenn Gedanken auftauchen und nichts daran verändern,

Nur bemerken.

Und wenn Du möchtest und bereit dazu bist,

Dann nimm Dir ein paar Momente Zeit für eine kurze Reflexion.

Frage Dich,

Was ist mir gerade wichtig,

Jetzt gerade oder generell im Leben?

Etwas,

Das Dir persönlich wichtig ist,

Oder worauf Du gerne mehr Deine Aufmerksamkeit richten möchtest.

Es kann eine bestimmte Eigenschaft sein,

Eine Beziehung oder ein bestimmtes Anliegen,

Das für Dich gerade wichtig ist.

Mach keine Denkübung daraus,

Forciere nicht.

Sei einfach nur offen für das,

Was sich zeigt,

Wenn Du Dir die Frage stellst,

Was Dir gerade wichtig ist.

Und was immer es auch ist,

Vielleicht möchtest Du es in einfache Worte fassen,

Eine Intention für Dich formulieren.

Das muss keine perfekt formulierte Absichtserklärung sein.

Vielleicht nur ein Wort oder wenige Worte,

Worum es Dir gerade im Leben geht.

Und wenn im Moment keine klare Absicht wahrnehmbar ist,

Dann ist das auch vollkommen in Ordnung.

Du kannst Deinen Körper mit in die Meditation einbinden,

Spüren,

Was körperlich wahrnehmbar ist und wenn Du jetzt über Deine Absicht reflektierst,

Sie innerlich formulierst,

Wahrnehmen,

Wie sich das anfühlt,

Es wird mit der Zeit einfacher werden zu erkennen,

Worum es Dir geht.

Vergegenwärtige Dir jetzt eine Person im Geist,

Die Dich auf irgendeine Art und Weise beeindruckt oder inspiriert.

Es kann jemand sein,

Die oder den Du persönlich kennst,

Oder auch eine Persönlichkeit,

Die Dir weniger nahe steht,

Die Du vielleicht gar nicht kennst.

Und wenn jemand vor Deinem geistigen Auge auftaucht,

Dann muss es nicht zwangsläufig die richtige Person sein,

Sondern erlaube Dir einfach wahrzunehmen,

Wer jetzt in Deinem Gewahrsein erscheint.

Stell Dir vor,

Du sitzt mit dieser Person zusammen,

Nur ihr beide irgendwo in einem ruhigen Raum.

Versuche noch ein bisschen tiefer in diese Erfahrung einzutauchen.

Wie ist es jetzt gerade mit dieser Person zusammen zu sein?

Wie fühlt es sich an?

Nimm wahr,

Was Du körperlich oder emotional spürst.

Vielleicht sind bestimmte Emotionen,

Eine Stimmung,

Ein Gefühl mit dieser Person verbunden.

Nicht nach etwas suchen,

Nur wahrnehmen,

Was auftaucht.

Und wenn Du dieser Person Deine Dankbarkeit ausdrücken würdest,

Für was würdest Du ihr danken wollen?

Was macht diese Person zu dem,

Was sie für Dich ist?

Vielleicht lässt sich das auch nicht ausformulieren.

Vielleicht ist es eher so etwas wie ein inneres Bild.

Vielleicht tauchen bestimmte Eigenschaften oder Qualitäten auf,

Die diese Person für Dich verkörpert.

Und wenn für Dich möglich und angenehm,

Dann gehe noch einen Schritt weiter und erforsche,

Ob sich aus diesen Qualitäten,

Aus diesen Eigenschaften,

Bestimmte Werte für Dich ableiten lassen.

Das muss nicht alles zwangsläufig jetzt unmittelbar geschehen.

Du kannst diese meditative Reflexion immer wieder mal machen.

Bleibe einfach offen und neugierig dafür,

Was in Deinem Gewahrsein auftaucht,

Wenn Du Dir die Frage stellst,

Welche Werte verkörpert diese Person für mich?

Werte können uns in schwierigen Situationen leiten und uns helfen,

Ein erfülltes Leben zu führen.

Wenn Du Dir im Klaren über Deine Werte bist,

Dann kannst Du weniger beeinflusst werden und kannst Situationen abwenden,

Die Dir im Nachhinein schaden.

Wenn Du glücklich und erfüllt leben möchtest,

Dann musst Du ehrlich zu Dir selbst sein.

Finde heraus,

Was Dir wichtig ist,

Was Bedeutung für Dich hat und triff Deine Entscheidungen auf der Grundlage Deiner Werte.

Wenn Du bereit dazu bist,

Dann beende die Meditation,

Komme wieder ganz zurück und vielleicht möchtest Du Dir im Anschluss ein paar Stichworte notieren.

Ich wünsche Dir einen wunderbaren Tag.

Namaste Deine Marianne

Reviews

Wundervoll und ruhig gesprochen, eine Meditation, die eine gute Verbindung zu sich selbst und zur Selbstreflektion anregt, erinnert in unserem doch oft hektischen Alltag. Mir selbst liegt am Herzen ❤ eine liebevolle Verbindung zu mir selbst und zu allen Mitmenschen zu pflegen. Ein freundliches Miteinander Füreinander. Für mich gehören dazu auch Tiere, Pflanzen, die Natur, ein ewiger Kreislauf. Jeden Tag ein bisschen Licht oder einen kleinen Funken in die Seelen geben. Vielen lieben Dank auch für diese wunderschöne Meditation. Schönes Wochenende liebe Marion 🙏🌈🌳☀️