Meditação da alimentação

Uma meditação feita com comida, para aumentar a nossa consciência e nos ajudar a abrandar, saborear e descobrir como é levar 20 minutos para comer uma refeição.

Transcript

Esta é a meditação da alimentação.

Esta meditação deve ser feita em silêncio,

Com uma refeição.

É melhor ter a comida já preparada à sua frente e então começar a meditar.

Sente-se diante de sua comida,

Percebendo seu corpo antes de comer.

Tente colocar-se numa posição ereta,

Com a espinha reta,

Mas não tensa.

Por enquanto,

Deixe as mãos relaxadas sobre as pernas.

Acomode-se confortavelmente num posicionamento intencional do corpo.

Deixe sua respiração se acomodar.

Preste atenção à respiração e ao corpo enquanto respira.

Feche os olhos suavemente e perceba quais sensações você tem com os olhos fechados.

Talvez sinta o cheiro da comida de forma mais intensa ou sinta a sensação de fome pelo corpo ou a vontade de comer,

Seja qual for o sentimento,

Sem pressa,

Ajudando o corpo a perceber.

Sinta que certas emoções estão presentes ou não sinta nada,

Sem tentar ter qualquer experiência específica,

Permitindo-se apenas a percepção completa,

Seja lá do que for.

Sentado diante desta comida,

Com os olhos fechados,

Você está com fome?

Como o corpo se sente quando está com fome?

O que você sente,

Se é que sente alguma coisa,

Em relação a esta sensação de fome?

Há alguma tensão ou vontade imediata para começar a comer?

Veja se consegue agora apenas perceber,

Apenas observar a mente,

Sem fazer nada a respeito.

Então você está pronto.

Abrindo os olhos e olhando apenas para a comida,

Realmente olhando para ela.

Observe as cores,

As texturas,

O jogo de luz,

Sombra e umidade na comida,

Realmente absorvendo tudo.

Perceba o que acontece com a sensação de olfato agora que os olhos estão abertos.

Brinque com a ideia de que você não sabe que comida é esta,

Como se estivesse visitando um país estrangeiro,

Diante de um prato que você nunca tinha visto antes.

O que você percebe?

Dê tempo a você,

Permita-se realmente ver a comida.

E agora,

Mude sua percepção para a mão,

Para a mão com que você normalmente come.

Erga sua mão intencionalmente para pegar o garfo ou talvez um pedaço de comida e sinta o garfo ou a comida entre seus dedos.

Agora,

Coloque um pouco de comida no garfo e sem colocar a comida na boca,

Apenas levante o garfo para olhar melhor para a comida.

Sinta o aroma da comida.

Perceba que talvez a ação de levantar o garfo e cheirar a comida causou uma mudança na boca ou na barriga.

Sinta o desejo ou a fome aumentada ou outra necessidade ou impulso.

Pratique estas sensações sem necessariamente reagir a elas.

Agora,

Leve a comida aos lábios e sinta neles a temperatura,

A textura Então,

Abra a boca,

Convidando o alimento,

Sem mastigá-lo.

O que a boca parece fazer sozinha com a comida?

O sabor?

A formação de saliva?

Apenas sinta.

Agora,

Comece a mastigar e a observar o que o corpo faz quando você inicia este processo.

Como a língua sabe exatamente como colocar a comida contra os dentes?

Como as mandíbulas sabem exatamente que pressão exercer?

Como o sabor muda à medida que você mastiga?

O que você ouve?

Preste bem atenção.

Não há necessidade de descrever a experiência em palavras.

Permita-se ser o comer,

Ser o saborear,

Ser o ouvir.

E quando estiver pronto,

Escolha quando engolir a comida.

Então,

Engula,

Sentindo a comida descer pela garganta e chegar ao estômago.

Abaixe a mão e o talher e feche seus olhos novamente.

O que você percebe?

Sensações na boca,

Ou na garganta,

Na barriga,

Ou na mente?

Seja o que for,

Perceba.

Agora,

Abra os olhos novamente e observe outro pedaço de comida,

Diferente do que você escolheu anteriormente.

Agora,

No seu ritmo,

Colocando-se neste processo de alimentação consciente,

Perceba a visão,

O olfato,

O movimento do corpo,

O conhecimento inato do corpo ao comer.

Pratique a consciência a cada passo do processo se conseguir,

Saboreando,

Ouvindo,

Engolindo a experiência completa de comer,

Permitindo-se intencionalmente apreciar as sensações de comer,

Sem apressar nada,

Aproveitando tudo,

Totalmente vivo,

Prestando atenção ao ato de comer da melhor maneira possível.

O que passa em sua mente enquanto você faz isso?

Há algum pensamento ou memória presente?

Há alguma história ou música passando pela sua cabeça enquanto você come?

Seja o que for,

Apenas preste atenção,

Sem deixar nada de lado,

Sem se culpar por estar pensando ou sentindo isto ou aquilo.

Pratique a consciência,

Sem julgar do que estiver presente enquanto você come.

Note os pensamentos e emoções da mesma forma que percebeu a comida no prato ou em sua boca,

Como um especialista,

Uma pessoa que está simplesmente prestando atenção,

Nada mais.

Incorpore beber ao ato assim que quiser.

Apenas pratique isso de maneira intencional,

Mantendo a experiência de comer e beber em seu campo de percepção,

Sem julgamento.

Seja o que for que isso signifique para você,

Apenas presenciando a experiência como ela é,

À medida que ela se revela a cada momento enquanto você come,

Talvez percebendo a vontade de correr para o próximo pedaço antes de terminar este,

Ou de terminar de uma vez este treino.

Seja o que for,

Apenas perceba,

Ou talvez a mente tenha se perdido completamente em pensamentos.

Treine o retorno da mente a esta refeição,

A esta porção,

A este sabor,

A esta textura,

A este momento,

Nunca percebido antes e que nunca retornará.

Apenas seja o comer,

Seja o que for para você.

E agora,

Quando for o momento certo para você,

Termine esta porção,

Baixando o talher e descansando a mão novamente sobre as pernas.

E quando estiver pronto,

Apenas feche os olhos.

Como o corpo se sente?

Não em palavras ou julgamento,

Mas simplesmente em experiência indireta,

Percebendo como o corpo está após comer.

O que aconteceu com a sensação de fome?

Ela mudou ou permaneceu a mesma?

Como está a barriga?

Como você se sente?

Apenas preste atenção às respostas.

Mesmo que ainda haja comida no prato,

Você se sente confortável para parar de comer?

Pergunte a si mesmo,

O meu corpo está satisfeito?

E então,

Simplesmente preste atenção à resposta.

E agora,

Ao fim da parte gravada desta meditação,

Sentindo-se à vontade para continuar comendo se ainda estiver com fome,

Mas tentando permanecer da melhor maneira possível com a intencionalidade criada por este exercício.

E se estiver satisfeito,

Veja se está confortável para parar de comer.

Talvez deixar um pouco de comida no prato,

Se ainda houver,

Sabendo que você pode voltar a comer se quiser.

Estando totalmente consciente de como é escolher entre parar ou continuar a comer.

Reviews

Com certeza foi a refeição mais longa que fiz nos últimos tempos… a vontade de atropelar e comer rápido é grande, no automático antes de vc falar que era para mastigar eu comecei a mastigar 🥲 é difícil, mas muito mais prazeroso, terminei meu almoço com muito mais sensação de saciedade, tentarei amanhã novamente ❤️ gratidão

nossa! incrível 🙏 gratidão 💜

Obrigada por essa meditação, gostei da experiência de observar as sensações e pensamentos no momento da alimentação, além de me fazer comer mais devagar, saboreando.

Fiz pela segunda vez! Na primeira praticamente não consegui!
Muito bom! No começo fiquei um pouco impaciente, mas vale a pena! Senti que traz consciência a um ato que fazemos automaticamente! Gratidão ❤️

Fiz pela primeira vez e percebi muita ansiedade durante o exercício e durante a refeição. Farei mais vezes!

Muito legal! Sensações jamais observadas. Gratidão 🙏🏼

Linda
Obrigado 💓💓💓😘

Muito bom, agradeço por me ensinar mais uma forma de meditar e estar consciente. Muito obrigado e
NAMASTÊ 🕉😌🕉

Muita ansiedade no exercício... Bom pra poder de perceber a admitir o estado em que se encontra.. Gratidão