Cultivando Nossa Mente de Leão - Body Scan

Que tal fazermos uma prática que nos ajuda a lidar com as distrações? Quando cultivamos a nossa mente de leão conseguimos perceber nossas distrações: conseguimos ver as coisas mais claramente, ver o que está ao nosso redor. A mente de leão nos ajuda a reconhecer quando precisamos respirar fundo, fazer uma pausa e escolher um jeito melhor de responder a qualquer "osso" (distração) que seja jogado para nós.

Transcript

Nossa Mente de Leão.

Vamos começar colocando os pés firmes no chão.

Mãos repousadas sobre o seu colo,

Ombros levemente para trás e coluna reta.

Se for confortável para você,

Feche os olhos.

Ou deixe-os repousar em um ponto fixo à sua frente,

Um pouco mais abaixo do seu olhar.

Quando você ouvir o som do sino,

Traga sua atenção ao som e tente perceber o momento em que já não consegue mais ouvi-lo.

Traga sua atenção ao corpo.

Inspire lenta e profundamente.

Agora,

Faça uma longa e lenta expiração pela boca.

Vá soltando todo o ar lentamente.

Continue respirando nesse ritmo e procure observar o seu corpo.

Tente notar onde ele está mais tenso e onde está mais relaxado.

Relaxe o seu corpo.

Perceba as partes do seu corpo que tocam a cadeira ou o chão.

A sua coluna está reta?

Ela está apoiada em algo?

Leve sua atenção agora às suas pernas repousadas no chão ou na cadeira.

Sinta os seus pés.

Procure mexer suavemente os seus dedos dos pés e continue escaneando o seu corpo.

Como está o batimento do seu coração?

Agora,

Note se há partes do seu corpo que estão mais quentes que outras.

Como está a temperatura do seu corpo?

Você consegue notar alguma sensação de formigamento ou desconforto?

Bote sua atenção agora à sua respiração.

Observe como seu peito e abdômen inflam à medida que você inspira e se esvaziam quando você expira.

Nós vamos usar nossa respiração como uma âncora.

Uma âncora que nos traz para o momento presente em vez de sermos levados pelas distrações como o osso na frente do cachorro que não o deixa ver mais nada além disso.

Ao nos lembrarmos da imagem do leão sentado ali estando presente e não reagindo no piloto automático nos lembramos do estado mental que estamos cultivando nesse instante.

É um estado presente percebendo o que está acontecendo nesse exato momento.

Então,

Sempre que você notar que há muitos ossos ou seja,

Distrações à sua frente faça uma pausa e respire.

As distrações vão acontecer um montão de vezes.

Tudo que você precisa fazer é notar quando isso acontecer e gentilmente voltar a sua atenção para a sua respiração para a sua âncora.

Cada vez que você volta à respiração você está ajudando a desenvolver a sua mente de leão.

Você está no momento presente.