MIDL 15min - 04/20 Aprendiendo a Suavizar

Esta serie está originalmente en Inglés, y fue traducida al Español por una de las estudiantes de Stephen - Ana Yuzva.
La serie “15 minutos de Mindfulness” es un curso introductorio de meditación al programa completo de “Meditation in Daily Life” (MIDL) - meditación en la vida diaria. 4/20 es el ejercicio de Mindfulness donde desarrollamos la habilidad de "Suavizar" hacia nuestra experiencia. Puedes practicarlo diariamente durante una semana antes de pasar al siguiente ejercicio.
Por favor, tómate un minuto para dejar una reseña y comentarios. Me encantaría conocer como fue tu experiencia con este ejercicio y ofrecer mi apoyo ante cualquier pregunta sobre tu práctica de meditación.
Con cariño,
Stephen

Transcript

Durante esta meditación,

Vamos a desarrollar la habilidad de suavizar,

De relajarnos en nuestra experiencia.

Comienza adoptando una postura de meditación.

Ahora toma suavemente una respiración profunda y al exhalar permítete relajarte.

Ahora amplia tu conciencia hacia todo tu cuerpo.

Encuentra tu pecho y tu abdomen.

Permite que tu respiración fluya libremente.

Se consiente de cada respiración.

Mientras entra por la nariz,

Pasa por tu pecho,

Llega hasta lo más profundo de tu abdomen y sale completamente de nuevo al exhalar.

Se consiente del movimiento de tu respiración mientras entra y sale de tu cuerpo.

Puedes anotar cualquier tensión en tu respiración y ahora usando respiraciones lentas,

Profundas y suaves,

Suavízate,

Relájate en cualquier tensión que sientas.

Toma suavemente una respiración lenta y profunda hacia el abdomen.

Con una respiración suave y lenta al exhalar,

Permite que cualquier tensión en tu cuerpo se relaje.

Inhala lentamente,

Exhala lentamente.

Relaja aún más tu cuerpo.

Inhala lentamente,

Exhala lentamente.

Permite que tu cuerpo se hunda más y más en el asiento.

Sigue usando tu respiración de esta manera,

Respiraciones lentas,

Profundas y suaves.

Y cada vez que exhales,

Relaja tu cuerpo más y más.

Inhala lentamente,

Exhala lentamente.

Permite que tu cuerpo se relaje.

Tu cuerpo está volviéndose muy quieto.

Ahora que tu cuerpo está tranquilo y relajado,

Puedes empezar a relajarte mentalmente.

Cada vez que exhalas,

Añade un suave y lento suspiro silencioso por la nariz al exhalar.

Y cada vez que suspires con esa exhalación,

Permite que cualquier tensión mental se relaje.

Inhala suavemente,

Una respiración lenta y profunda hacia tu abdomen.

Y con una respiración suave y lenta al exhalar,

Permite que te relajes mentalmente.

Lentamente,

La exhalación profunda en el abdomen,

Permítete relajarte mentalmente.

Ahora,

Mientras exhalas,

Relaja tus ojos,

Permite que tus párpados se vuelvan pesados,

Suavizándote en cualquier tensión en tus ojos,

Relajando tu frente,

Permítete hundirte físicamente y mentalmente,

Más y más en la quietud y la paz.

Ahora,

Amplia tu conciencia hacia todo tu cuerpo,

Observa todo tu cuerpo,

Relaja tu pecho y tu abdomen,

Permite que tu respiración fluya libremente,

Empieza a ser consciente de la sensación de pesadez en tu cuerpo,

En el lugar donde tu cuerpo toca la silla o el suelo,

Se consiente de cualquier sonido a tu alrededor y permite que esos sonidos pasen libremente.

Y ahora,

Puedes abrir suavemente tus ojos.

Bueno,

Muchas gracias por meditar conmigo hoy,

Cuídate mucho y que tengas un hermoso día.

Reviews

Excelente. Puedo meditar y practicar mi castellano a la vez.