Práctica de Relajación

Esta es una práctica de meditación creativa y guiada. Hago énfasis en la relajación, la conciencia y la intención. Es suave y buenísima para hacer en un momento de estrés o antes de dormir. Hago referencia a las olas del mar que te ayudarán a caer cada vez más profunda/o en tu cuerpo físico.

Transcript

Hola,

Yo soy Raquel y esta es tu práctica de meditación guiada,

Que la disfrutes,

Cierra suavemente tus ojos y encuentra tu posición más cómoda,

Muévete un poco si es necesario hasta encontrarla,

Inhala conscientemente por la nariz y exhalando por la boca,

Inhalando con la intención de abrir un espacio de luz y aprendizaje,

Exhalando y soltando toda tu tensión del día,

Inhala y exhala con tu respiración suave y tu mente sin la intención de pensar,

Inhalando a la parte de atrás de tu corazón suavemente abriendo ese espacio y exhalando abriendo un poco más,

Inhala hacia la parte de atrás del corazón,

Detente aquí imagina una flor que va abriendo pétalo por pétalo con tu intención,

Exhala,

Inhala una vez más a la parte de atrás de tu corazón y observa como abre esa flor y en el centro tiene una luz,

Exhala y permite que esa luz se expanda y se extienda sin fin y llega al infinito,

Descansa aquí en el centro del espacio y siente como la inhalación renueva y la exhalación expulsa,

Inhala y renueva,

Exhala y expulsa todo lo negativo,

Inhala y renueva y exhala y expulsa todo lo negativo,

Sin esfuerzo observando tu respiración,

Sin prisa y sin pausa,

Ahora quiero que imagines con la próxima inhalación una ola que entra por la coronilla de tu cabeza y llega hasta las plantas de tus pies,

Exhala y esa ola sube desde la planta de tus pies a la coronilla de tu cabeza,

Inhala de la coronilla hasta los pies y exhala y mueve esa ola desde la planta de tus pies a tu coronilla,

Inhala y esta vez llega hasta los tobillos,

Descansa tus pies y exhala desde los tobillos a la coronilla de tu cabeza,

Inhala y llega hasta las rodillas y exhala de las rodillas a la coronilla de tu cabeza,

Inhala y llega hasta la cadera,

Debajo de la cadera todo relajado y exhala desde tu cadera a la coronilla de tu cabeza,

Inhala hasta el ombligo,

Exhala del ombligo hasta la coronilla,

Inhala hasta el corazón relajando todo debajo del corazón y exhala del corazón a la coronilla de tu cabeza,

Inhala a la garganta y exhala de la garganta a la coronilla de tu cabeza,

Inhala hasta el centro de tus cejas y exhala hasta la coronilla de tu cabeza dejando que todo por debajo del centro de tus cejas se relaje,

Inhala y siente como toda tu cabeza respira y el espacio que has creado en tu cuerpo físico como una ola constante inhalando y exhalando,

Imagina que tu respiración traspasa tus pies hasta el infinito y que traspasa la coronilla de tu cabeza al infinito,

Observando tus sensaciones en tu cuerpo sin juzgar,

Sin esperar nada a cambio simplemente dejándote ser y estar,

Escucha ahora los sonidos más lejanos creando conciencia de los sonidos sin juzgarlos y ahora pon tus manos sobre tu corazón y siente tus propios latidos con cada inhalación tu abdomen crece,

Con cada exhalación cae,

Dejando todos tus planes a un lado,

Tus quehaceres,

Tus expectativas,

No hay otro lugar donde debes estar,

No existe en este momento otra cosa que debes hacer,

Descansa tus manos,

Palmas para arriba para recibir,

Recibe energía universal del cosmos y de la tierra,

Recibe luz,

Llénate de ella,

Recibe prosperidad divina,

Recibe amor,

Recibe salud,

Recibe felicidad,

Recibe paz,

Tu poder no tiene límites,

Tú sabes lo que tienes que hacer hasta cuando te sientes perdida,

Déjate guiar llevando tus manos en oración,

Inclinando tu cabeza y dándole las gracias a tu alma por guiarte

Reviews

Gracias ✨

❤️ Perfection. Clear, calm voice.

Beautiful music in the background is not too loud, as in many Spanish recorded meditations on Insight Timer.

Thank you.

Excelente!! Gracias!! 🧘‍♀️🙏🏼💜