Yoga Nidra NSDR – Viaje por los Puntos Marma

Esta práctica de Yoga Nidra te guía suavemente a través de una rotación de la conciencia por los puntos marma, centros sutiles donde la energía y el cuerpo se encuentran. Como un recorrido por un jardín sereno, la atención se posa en cada punto, despertando presencia, sensibilidad y calma profunda.
La rotación de la conciencia aquieta la mente, libera tensiones y regula el sistema nervioso, facilitando un estado de descanso consciente. Al mover la atención de forma rítmica, se disuelven patrones mentales repetitivos y se cultiva claridad y equilibrio interior.
Un espacio para soltar, restaurar y habitar el cuerpo con suavidad, como una pausa meditativa en medio de la naturaleza.

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Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

Org Nos preparamos para nuestra práctica de yoga nidra encontrando un lugar donde estemos seguros que no nos van a molestar para los próximos 15 minutos y ponte en una posición en la que te sientas muy cómodo Agustando los hombros,

La cabeza las caderas tal vez te apetezca utilizar cojines debajo de las rodillas haz lo que sea suficiente para que te sientas cómodo presta atención a tu respiración con cada exhalación.

Deja que las tensiones se vayan un poquito y un poquito más de tu cuerpo y ahora vamos a ir rotando la tensión a través de las diferentes partes de nuestro cuerpo en un viaje sistemático y sensorial.

De la percepción.

Dejando que nuestra atención se deslice de un lugar a otro mientras escuchas mi voz nombrar las diferentes partes de tu cuerpo la única cosa que tienes que hacer es escuchar sentir.

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Y recibir.

Moviendo la tensión de las diferentes partes de tu cuerpo cuando me escuches decirla y si quieres y te ayuda.

Puedes también susurrar mentalmente el nombre de la parte para ti mismo.

Cuando las sientes.

Intenta mantenerte tranquilo tranquila sin moverte mucho concentrando en sentir las partes del cuerpo si en algún momento te distraes no pasa nada vuelve otra vez a la voz y si en alguna parte del cuerpo te está costando sentirla No pasa nada.

Simplemente pasa a la siguiente.

Entonces ahora te invito a que sientas el pulgar de la mano derecha el dedo índice de la mano derecha el anular.

El corazón.

El dedo meñique de la mano derecha.

La palma de la mano el dulce de la mano.

La muñeca derecha antebrazo derecho el codo derecho la parte superior del brazo derecho el hombro derecho la parte derecha del pecho la cadera derecha muslo derecho la rodilla derecha la pantorrilla derecha el tobillo derecho y le empeine del pie derecho el primer dedo gordo del pie segundo dedo del pie Tercero.

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Cuarto y el quinto la planta del pie Y ahora todo el lado derecho del cuerpo.

Todo el lado derecho del cuerpo sintiéndole al mismo tiempo respirando profundamente y enviando energía de la respiración al lado derecho del cuerpo y sintiendo cómo se llena de energía con la inspiración y cuando espiramos visualizando como si se apagara se quedará dormido Volvemos a inspirar,

Se llena de energía todo el lado derecho expiramos y va vaciando y quedando.

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Más dormida otra vez inspiramos,

Enviamos energía Y espiramos y dejamos caerse y marcharse las tensiones ahora te doy un poco de tiempo para mover tu atención al pulgar izquierdo sintiendo el pulgar izquierdo el índice izquierdo el dedo corazón de la mano izquierda dedo anular de la mano izquierda.

Meñique de la mano izquierda la palma de la mano izquierda el dorso de la mano la muñeca izquierda antebrazo izquierdo el codo izquierdo la parte superior del brazo izquierdo hombro izquierdo parte izquierda del pecho cadera izquierda Muslo izquierdo.

Rodilla izquierda.

Pantorrilla izquierda el tobillo izquierdo la planta del pie izquierdo el empeine izquierdo el dedo gordo del pie izquierdo Segundo dedo.

Tercer dedo.

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Cuarto dedo quinto dedo Ahora sintiendo toda la parte izquierda del cuerpo sintiendo y visualizando la parte completa de él izquierda del cuerpo el pecho mateo Respiramos en la parte izquierda del cuerpo enviándole energía con la inhalación.

Visualizando como la parte izquierda del cuerpo se llena de luz cuando inhalamos y cuando exhalamos se va apagando y se queda dormido Inhalamos otra vez Se va llenando de luz poco a poco y de energía y cuando exhalamos.

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Vemos como se va la luz y el cuerpo se queda dormido una tercera vez Inhalar fuerte para llevar la energía al lado izquierdo del cuerpo y exhalamos dejando que se vayan las tensiones que se vayan todas las tensiones del lado izquierdo del cuerpo Y ahora sintiendo el lado izquierdo y derecho del cuerpo simultáneamente.

El cuerpo entero inhalando y enviando energía y luz sintiendo cómo se va llenando de energía y exhalamos y dejamos ir todas las tensiones todos los problemas todas las preocupaciones otra vez inhalamos traemos la tranquilidad la luz y esa la amo.

Dejando que se vayan todas las tensiones.

Notando como el cuerpo descansa,

Se vuelve más pesado y ahora otra vez la última inspiración viendo como se llena de luz nuestro cuerpo y ahora con fuerza dejamos soltar las tensiones sintiendo como el cuerpo se nota pesado sintiendo el cuerpo entero sintiendo nuestra respiración calmada natural perfecta como es en sí misma.

Volviendo poco a poco a sentir los contornos del cuerpo los puntos de contacto con el sofá o con la cama en la que estamos haciendo la práctica sintiendo el toque de la respiración fresco cuando entra por la nariz querido cuando exhalamos.

Con nuestra respiración natural intentando darnos cuenta cómo nos sentimos ahora después de la práctica.

Encontraste como cuando estábamos al principio de la práctica A veces una sesión tan corta como esta de cuarto de hora puede ayudarnos a sentirnos más calmados y al mismo tiempo recuperados física y anímicamente.

Te recomiendo que practiques siempre que tengas un ratito,

Al menos una vez al día.

Y si te ha gustado esta práctica puedes volver a ella.

Experimentar con el resto de las prácticas que tenemos en esta cuenta Quiero darte las gracias.

Por dedicarte este tiempo.

Integración hoy.

Y venir a hacer algo por ti mismo.

Y quiero darte las gracias por practicar conmigo hoy Espero que tengas un día bonito.

Namasté