Atemmeditation

Die simpelste Art, um zu entspannen und zur Ruhe zu kommen, ist durch unseren Atem. Lass den Zauber deines Atems auf dich wirken und lerne in ein paar ruhigen Minuten wie du Stress abbauen, herunterfahren und vollkommen zur Ruhe kommen kannst.

Transcript

Willkommen.

Schön,

Dass du da bist.

Bevor wir starten,

Schau mal,

Dass du jetzt ein paar Minuten ungestört für dich sein kannst und dann eine bequeme Sitzhaltung einnimmst.

Das kann entweder ein Fersensitz sein,

Ein Schneidersitz.

Du kannst gerne ein oder zwei Kissen unter dein Gesäß legen,

Sodass das Sitzen ein bisschen angenehmer wird.

Es geht weniger darum,

Perfekt zu sitzen,

Sondern darum,

Dass du bequem bist und dich während der Meditation so wenig wie möglich bewegen musst,

Aber trotzdem wach bist.

Falls du dich heute nicht so gut fühlst,

Um auf dem Boden oder auf dem Kissen zu sitzen,

Dann kannst du dich auch immer auf einen Stuhl setzen oder dich einfach sanft auf den Boden,

Auf den Rücken legen oder auf eine Yogamatte.

Finde dich in deiner Meditationshaltung für heute ein und wenn du im Sitzen bist,

Leg deine Hände auf deine Oberschenkel oder deinen Schoß ab und fang an,

Deine Wirbelsäule nach oben zu verlängern.

Stell dir vor,

Wie dich jemand an der Krone deines Kopfes nach oben in die Länge zieht.

Vielleicht wächst du tatsächlich um ein,

Zwei Millimeter.

Dann versuch mit dieser geraden Wirbelsäule da zu sitzen,

Aber dann auch entspannt zu sein.

Lass deine Schultern fallen.

Nimm Anspannung aus deinem Nacken heraus.

Schließ sanft deine Augen.

Dein Gesicht ist ganz entspannt und weich und komm erst mal ganz entspannt bei dir an.

Nimm zum Beginn einen tiefen Atemzug durch die Nase ein und lass die Luft durch den Mund sanft hinaus fließen.

Noch mal durch die Nase ein tiefer Atemzug aus durch den Mund.

Noch mal ein durch die Nase aus durch den Mund.

Sehr schön.

Lass deine Augen geschlossen und erst mal Kontakt zu deinem Körper auf.

Spür die Teile deines Körpers,

Die Kissen unter dir oder den Boden,

Die Matte berühren.

Stell dir vor,

Wie diese Teile ganz schwer werden.

Das heißt,

Wenn du sitzt,

Sind das deine Füße,

Vielleicht Unterschenkel,

Oberschenkel,

Gesäß.

Stell dir vor,

Wie diese Teile ganz schwer werden und in den Boden hinein sinken.

Neben dieser erdenden Kraft spür gleichzeitig,

Wie aus deinem Schoß heraus deine Wirbelsäule nach oben wächst,

Als ob die wirklich jemand so nach oben zieht,

Nach oben in Richtung Decke wächst.

Fang an,

So von außen nach innen zu gehen,

Wahrzunehmen,

Was in dir vorgeht,

Wie sich dein Körper anfühlt,

Wie du dich anfühlst,

Wie es dir geht,

Was für Gedanken einfach da sind,

Ganz natürlich.

Gib dir erst mal ein bisschen Zeit,

Um bei dir anzukommen.

Mach wie so einen bewussten Check-in mit dir selber.

Was ist da gerade da,

Wie geht es mir?

Sehr schön.

Dann bleib in dieser Haltung,

In diesem Fokus nach innen und fang an,

Deine Atmung wahrzunehmen.

Deine Atmung dient wie so eine Verbindung zwischen dem Äußeren und deiner inneren Welt.

Verbunden durch deinen Atem.

Wenn du anfängst,

Den ganz natürlichen Fluss des Atems wahrzunehmen,

Kannst du dich mit deiner Innenwelt verbinden und ganz entspannt entschleunigen.

Dafür lass deinen Atem einfach ganz natürlich fließen und fang eher an,

Ihn zu beobachten.

Frag dich,

Woher weiß ich,

Dass ich gerade atme?

Woher weiß ich,

Dass ich gerade atme?

Wie fühlt sich der Atem in deinem Körper an?

Mach das wirklich mit so einer,

Fast schon einer kindlichen Neugier,

Die so fast so wirkt,

Als ob du das zum ersten Mal in deinem Leben machen würdest,

So richtig deinen Atem zu beobachten.

Wie fühlt sich dein Atem in deinem Körper an?

Wo kannst du ihn spüren?

Vielleicht merkst du,

Dass du im Außen ganz still bist.

Du sitzt einfach da,

Augen geschlossen.

Aber im Inneren bewegt der Atem deinen Körper,

Wie so eine Welle,

Die kommt und geht,

Ein und aus.

Nimm wahr,

Wie dein Atem ganz von alleine fließt,

Ohne,

Dass du irgendetwas tun musst.

Und wenn du merkst,

Dass Gedanken kommen,

Dich vielleicht ablenken von deinem Fokus auf deinem Atem,

Merkst du das irgendwann,

Dass du vielleicht mit den Gedanken woanders hingewandert bist.

Und dann kannst du das einfach bemerken und dann ganz entspannt die Gedanken gehen lassen und wieder zurück zu deinem Atem kommen.

Immer und immer wieder.

Woher weißt du,

Dass du gerade atmest?

Spüre,

Wie dein Atem deine Bauchdecke sanft hebt und senkt mit der Ein- und Ausatmung.

Wenn du möchtest,

Kannst du auch mal beide Hände auf deinen Bauch legen und wirklich spüren,

Wie ohne,

Dass du irgendetwas tun musst,

Dein Bauch ganz automatisch bewegt wird.

Ein und aus.

Gehe mit deiner Aufmerksamkeit ein bisschen höher zu deinem Brustkorb.

Du kannst gerne deine rechte Hand auf deinen Bauch lassen,

Deine linke Hand auf dein Herz legen und dann spüren,

Wie der Atem auch deinen Brustkorb bewegt.

Auf und ab.

Von ganz alleine.

Einfach wahrnehmen.

Nichts tun müssen.

Und dann lass deine Hände gerne da,

Wo sie sind.

Spüre diese Wellenbewegung,

Die der Atem in deinem Körper erzeugt.

Gehe mit deiner Aufmerksamkeit noch ein bisschen höher zu deiner Nase und spüre mal,

Wie der Ein- und Ausatmung sanft,

Der Atem ein- und ausfließt durch deine Nase.

Deine Nasenflügel lassen den Atem weiterhin ganz von alleine fließen.

Schau mal,

Ob du vielleicht einen Temperaturunterschied spüren kannst zwischen der Luft,

Die hineinfließt in deine Nase und der Luft,

Die wieder hinausfließt mit der Ausatmung.

Immer wenn du das Gefühl hast,

Du wirst abgelenkt durch Gedanken oder vielleicht auch Empfindungen in deinem Körper,

Nimm das einfach wahr und lächle dir zu und lass es wieder gehen und fokussiere dich wieder auf deinen Atem.

Dein Atem als einen Anker.

Dein Ankerpunkt.

Sehr schön.

Dann kannst du ganz bewusst anfangen,

Deinen Atem zu vertiefen.

Das heißt,

Ein paar ganz bewusste,

Tiefe Atemflügel zu nehmen.

Gerne wieder einatmen durch die Nase,

Wirklich Lunge füllen mit frischem Sauerstoff und ausatmen durch den Mund.

Lass verbrauchten Sauerstoff nach außen laufen.

Nochmal ein durch die Nase,

Aus durch den Mund.

Ein durch die Nase,

Aus.

Sehr schön.

Lächle dir nochmal im Geist zu oder vielleicht ziehen sich sogar deine Mundwinkel nach oben.

Bedanke dich bei dir für diese kurze Auszeit,

Für dich,

Für deinen Körper.

Dein Körper wird es dir danken.

In deiner eigenen Geschwindigkeit kannst du,

Wenn du bereit bist,

Ganz langsam deine Augen öffnen,

Die Umgebung um dich herum mal kurz wahrnehmen und in deinen restlichen Tag starten.

Vielen,

Vielen Dank,

Dass du dabei warst.

Reviews

Vielen Dank für diese wunderschöne Meditation. Hat mir heute seeehr geholfen 🙏🫶

Wunderbar zum Atem geführt. Ein schöner Abschluss für diesen Tag. Danke! 🙏🏻☀️

Ganz tolle Meditation, gerade auch für den Morgen. Danke!

Tolle Stimme. Tolle Meditation, tolle Frau
🥰

Sehr entspannend, danke :)

Sehr schöne Meditation 🧘‍♂️ hat gut getan 😊

Tolle Meditation mit viel Herz...bin ganz bei mir angekommen, kraftvoll und gestärkt.

Vielen lieben Dank für diese wundervolle Atemreise. Ich fühle mich ganz geerdet und ruhig.