Meditation am Morgen - mit deinem ersten Kaffee!

Keine Zeit zu meditieren? Dann lass uns doch das Meditieren mit etwas Angenehmen und relativ Schnellem verbinden: dem ersten Kaffee am Morgen. Diese kleine aber feine Routine, die wir oft im Vorbeigehen "erledigen", bietet uns die optimale Gelegenheit, uns etwas im Achtsamsein zu üben - also wieso diese tolle Gelegenheit verpassen? Schnapp dir einen Kaffee und starte die Meditation - ich führe dich und du folgst, trinkst und genießt einfach.

Transcript

Hi,

Hier ist Sophia.

Routinen geben uns eine tolle Gelegenheit,

Uns in Meditation zu üben.

Jeden Tag machen wir viele Dinge routinemäßig und schenken ihm kaum Aufmerksamkeit.

Wir tun die Dinge,

So wie wir sie immer tun.

Und genau hier können wir ansetzen.

Mit Achtsamkeit kann sich jede Routine in etwas Neues und Spannendes verwandeln.

Für unsere heutige Übung habe ich mir eine beliebte Routine ausgesucht,

Mit der fast jeder von uns in den Tag startet.

Die erste Tasse Kaffee.

Falls du kein Kaffeetrinker bist,

Ersetze das Wort Kaffee durch Tee,

Wasser oder Chai Latte,

Was auch immer bei dir jeden Morgen in deiner Tasse landet.

Ich nehme an,

Es ist gerade morgens bei dir und falls du gerade nicht zufällig mit einer Tasse Kaffee in den Händen sitzt,

Dann schlage ich vor,

Du holst dir genau jetzt eine.

Such dir danach gern einen bequemen Ort aus,

An dem du ungestört bist.

Auch und drück gern an diesem Punkt auf Pause.

Ich warte hier auf dich.

Nimm dir einen Augenblick Zeit,

Um dich zu entspannen und im Jetzt anzukommen.

Lass alles so geschehen,

Wie es ist.

Versuche nicht zu ändern oder dich gegen etwas zu wehren.

Lass alles so sein,

Wie es ist.

Atme einmal tief ein und aus und wiederhole das gern noch einmal.

Versuche jetzt mit Hilfe all deiner Sinne dieses Erlebnis des Kaffeetrinkens wahrzunehmen.

Führe mit deinen Händen die Wärme der Tasse,

Während du sie hältst.

Nimm das Aroma des Kaffees wahr.

Bringe die Tasse gern näher zu deiner Nase und atme tief ein.

Welche Geräusche nimmst du wahr?

Lausche ihnen in Ruhe.

Nutze diesen Moment,

Um dich zu entspannen und ganz bewusst wahrzunehmen,

Was alles um dich herum gerade passiert.

Der erste Kaffee am Morgen kann eine sehr gute Gelegenheit sein,

Um etwas Zeit mit dir selbst zu verbringen.

Buche diese Zeit nur für dich selbst ein,

Damit du dich etwas erden und dein Körper und Geist auf alle Aktivitäten des Tages einstimmen kannst.

Bringe deine Aufmerksamkeit nun erneut zum Jetzt,

Zu dem,

Was du gerade erlebst.

Erlaube deinem Körper sich zu entspannen und sich in diesem Moment einzufinden.

Nimm gern noch einmal ein paar tiefe Atemzüge.

Das hier ist ein Moment,

In dem du gern etwas länger schwelgen kannst.

Vielleicht gelingt es dir,

Das angenehme Gefühl,

Die Zufriedenheit,

Die Ruhe,

Die diese erste Tasse Kaffee vermittelt,

So richtig wahrzunehmen.

Schwelge darin und genieße diesen Moment ganz bewusst.

In der täglichen Hektik und bei all unseren routinierten Tätigkeiten verpassen wir oft diese kleinen Momente der Freude.

Bemerke einfach das angenehme,

Leichte Gefühl,

Das sich einstellt,

Wann immer du dir bewusst einen Moment der Pause gönnst.

Mit deinem nächsten Schluck versuche deine Aufmerksamkeit auf deine physischen Bewegungen zu lenken.

Wie hebst du die Tasse?

Wie bewegt sich dein Mund?

Was passiert in deinem Hals?

Beobachte diese Bewegungen genau,

Ohne über sie zu urteilen.

Beobachte sie einfach wie ein außenstehender Journalist.

Spüre die Wärme und den Druck in deinen Händen,

Der durch das Halten der Tasse entsteht.

Bemerke den intensiven Geruch des Kaffees.

Rieche es ein einmaliges Erlebnis.

Es ist so anders als das Sehen oder Hören.

Das ist vielleicht offensichtlich,

Aber oft schenken wir dem keine Beachtung.

Spüre,

Wie deine Lippen die Tasse berühren.

Was spüren sie?

Beobachte den Prozess des Schluckens.

Wie schmeckt der Kaffee in deinem Mund?

Wie fühlt sich die Flüssigkeit an?

Das Schlucken?

Was merkst du beim Nachgeschmack?

Beobachte,

Wie es sich anfühlt,

Wenn das Verlangen,

Wieder einen Schluck zu nehmen,

Wiederkommt.

Schau,

Ob du diesen Moment erwischen kannst.

Obwohl viele Tage in unserem Leben sich gleich anfühlen,

Sind sie es in Wirklichkeit nicht.

Jeder Tag ist einzigartig.

Wenn wir uns ganz bewusst einen Moment am Tag gönnen,

An dem wir auf Pause drücken,

Dann geben wir uns selbst die Möglichkeit,

Unsere Sicht etwas zu verbessern und die Dinge mit einem klaren Kopf zu sehen.

Versuche für einen Moment,

Dich für dein jetziges Empfinden zu öffnen.

Wie bist du eingestellt?

Bist du nervös,

Glücklich,

Durcheinander,

Unsicher,

Ruhig oder sauer?

Und was empfindest du?

Bist du müde,

Hellwach,

Erschöpft?

Tut dir der Rücken weh oder sprühst du nur so viel Energie?

Nimm dir einen Moment Zeit,

Um das,

Was in dir mental und körperlich vorgeht,

Zu erkunden.

Wie ein neugieriger Forscher mit einer großen Taschenlampe.

Denk daran,

Egal was du vorfinden magst,

Den Moment genau so sein zu lassen,

Wie er ist.

Spüre die Kaffeetasse in deiner Hand,

Nimm vielleicht noch einen Schluck und sei voll und ganz da.

Anstatt im Autopiloten Modus durch den Tag zu gehen,

Können wir solche kleinen Momente im Alltag zum Anlass nehmen,

Um uns wieder in das Jetzt zu bringen.

Es gibt viele Momente der Routine,

Wie Duschen,

Zur Arbeit fahren oder auch Essen,

Die wir im Alltag durchlaufen und jeder von ihnen könnte eine Einladung zum Eben sein.

Und mit jedem Mal des Anhaltens,

Innehaltens und des Ankommens im Jetzt trainieren wir unsere Aufmerksamkeit und werden so viel achtsamer.

Wir lernen,

Nicht von einem Erlebnis ins andere zu springen,

Sondern das Erlebnis auch wahrzunehmen,

Eins nach dem anderen,

Es weniger zu verurteilen und mehr für das anzunehmen,

Was es ist.

Versuche doch mal diese Kaffeemeditation in deinen Alltag zu implementieren und du wirst sehen,

Wie mit der Zeit dein Geist etwas klarer wird und du anfängst kleine Veränderungen wahrzunehmen.

Probier es doch einfach.

Danke für diese gemeinsame Zeit.

Ich wünsche dir noch einen wunderbaren Tag und bis bald.

Reviews

Ein wunderbarer Start in den Tag - ich Meditiere meist mit der Teetasse in der Hand 😊 oder in der Nähe & so intensiv den Fokus drauf legen auf diese Tasse, daß hat Freude gemacht 💜 Lieben Dank für die Inspiration

Das hat mir sehr gut gefallen, vor allem weil ich morgens immer 1 Tasse Kaffee trinke. Vielen Dank

Sehr schnörkellos mit guten Bildern- werde ich bestimmt nochmal machen, vielen Dank!

Sie hat eine ruhige Stimme, welche perfekt zum meditieren ist. Ich konnte mich gut entspannen.

So eine schöne Idee für einen Start in den Tag. Ich werde die Kaffee-Meditation gern öfters versuchen. ☕😊

Super. Vielen Dank. Darf ich fragen woher du ursprünglich kommst ? Deine Stimme ist sehr berichtigend.

Ich danke Dir für deine Intention.
Mein Kaffee hat mir heute besonders gut geschmeckt.
Liebe Grüße Hanna

So präsent und dankbar meinen Kaffee genossen, mit deinen wirklich schönen Ideen! Danke dir sehr. So werde ich meinen Kaffee jetzt regelmäßig trinken🌸

Ich habe die Meditstion zwar am Abend praktiziert und mit Wein statt mit Kaffee 😉aber es ist eine tolle Inspiration , morgens so in den Tag zu starten. DANKE

Sehr inspirierend.

Noch nie habe ich meinen Kaffee so bewusst genossen wie heute. Danke! namasté 🌻

Sehr schöne Kaffee-Meditation zum Ankommen in den Tag. Es ist schon erstaunlich, was so eine Kaffee-Meditation und achtsames Genießen des morgendlichen Kaffes bei Sonnenaufgang bewirkann 🔆☕

Eine tolle Meditation bei der ersten Tasse Kaffee! Werde ich auf jeden Fall öfter machen!

Danke für diesen Start in den Tag. Ich werde versuchen öfter so in den Tag zu starten ❤️ danke

Interessant gestaltet. Hat gut getan mit Kaffee zu Meditatieren . Danke 😗

Wunderbar locker, einfach ankommen bei mir, mit dem Kaffee in der Hand, diese Meditation ist sehr wohltuend und entspannend! Danke für „die gemeinsame Zeit (mit mir)“🫶🏻

Es ist noch dunkel draußen und ich habe meinen ersten Kaffee mit dieser wundervollen Meditation genossen. Ich fühle mich innerlich ruhig und zentriert und freue mich auf den Tag, der vor mir liegt. Ich danke dir.

Es hat mir sehr gut gefallen und sie haben eine angenehme Stimme.

Guten Morgen Sophia, heute Morgen bin ich aufgestanden und habe daran gedacht, dass eine liebe Bekannte gern eine Tee-Meditation macht. Durch Zufall wurde mir deine Kaffee-Meditation vorgeschlagen. Es sollte so sein, dass ich diese heute Morgen praktiziere.
Ich habe mich schon oft auf nur einen Sinn konzentriert, hier konzentriere ich mich auf ein Objekt, auf das ich wiederum alle Sinne konzentriere. Eine andere sehr gute Erfahrung. Ein guter Start in den Tag, bevor es in den hektischen Alltag geht. Ich danke dir für diese positive Erfahrung und damit den Start in den Tag zum positiven gewendet zu haben, weil ich einfach im Hier und Jetzt sein konnte.
NAMASTE 🙏🏻

Tolle Achtsamkeitsübung - ich werde sie in meinen Alltag integrieren ♥️