Sanfter Start in den Tag

Wenn du gerade erst aufgewacht bist und dir noch einen kleinen Moment für dich gönnen willst, Kraft und Energie sammeln und die Gedanken ordnen für den Tag, der vor dir liegt, dann ist diese kleine, erholsame Meditation genau das richtige. Werde mit mir gemeinsam wach, lausche meiner Stimme, im Liegen oder im Sitzen, so wie es für dich angenehm ist und gönne dir noch ein paar Minuten, bevor du in deinen Alltag einsteigst. Einen schönen guten Morgen und einen wundervollen Tag wünsche ich dir.

Transcript

Guten Morgen.

Ich hoffe,

Du hast gut geschlafen und ich freue mich,

Dass du heute Morgen gemeinsam mit mir in diesen neuen Tag starten willst.

Und so schön,

Dass du dir noch etwas Zeit für dich gönnst.

Setze dich bequem hin oder bleib noch einen Moment liegen.

Nimm eine Position ein,

Die sich für dich gerade richtig anfühlt.

Komm an und dann atme einmal tief ein und langsam wieder aus.

Nimm wahr,

Wie dein Atem ganz von selbst fließt.

Du musst dafür nichts leisten.

Du darfst einfach hier sein und wach werden.

Mit jedem Einatmen wird dein Körper ein Stück wacher.

Mit jedem Ausatmen lässt du ein wenig Schwere los,

Die Müdigkeit,

Die Restgedanken,

Alles,

Was du jetzt nicht mehr brauchst.

Spüre deinen Rücken,

Deine Schultern,

Deinen Bauch.

Vielleicht merkst du irgendwo noch Spannungen.

Dann atme bewusst dorthin und gib deinem Körper die Erlaubnis,

Weicher zu werden.

Heute hast du die Chance für einen neuen Anfang.

Die Chance auf neue Begegnungen,

Kleine Erfolge,

Ruhige Momente und gute Entscheidungen.

Nichts davon muss groß sein.

Alles darf Schritt für Schritt entstehen.

Richte deine Aufmerksamkeit nun auf deinen Atem und sag innerlich bei jeder Einatmung,

Ich komme an und bei jeder Ausatmung,

Ich lasse los.

Einatmen,

Ankommen,

Ausatmen,

Loslassen.

Einatmen,

Wach werden.

Nun stell dir vor,

Du blickst auf deinen Tag wie auf eine offene Straße.

Nicht alles ist vorhersehbar,

Aber du bringst heute alles mit,

Was du brauchst.

Zeit in deinem Tempo,

Die Fähigkeit für dich zu entscheiden und die Freiheit immer neu zu beginnen,

Wenn etwas schwierig wird.

Lass nun folgende Sätze auf dich wirken,

Du musst sie nicht laut wiederholen,

Nur innerlich mitgehen oder leise für dich mitsprechen.

Ich darf heute gut zu mir sein.

Ich darf meinen Tag einfach gestalten,

Ich achte auf das,

Was mir gut tut.

Ich achte auf das,

Was mir gut tut.

Und nun atme noch einmal tief ein und erlaube dir ein kleines echtes Lächeln.

Auch wenn es winzig ist.

Dieses Lächeln ist ein Signal an deinen ganzen Körper,

Ich bin bereit für diesen Tag.

Und dann spür die Energie,

Die Stärke und die Ruhe,

Die in dir liegt.

Alles davon begleitet dich gleich,

Wenn du in deinen Tag gehst.

Solltest du über diesen Tag Unruhe,

Hektik,

Stress verspüren,

Gönn dir wieder einen kleinen Moment für dich,

Kehre zurück,

Nimm dich zurück und finde Halt und Kraft in deinem Atem.

Du bist ein Wunder und genau so darfst du heute durch den Tag gehen.

Nimm nun noch einen letzten tiefen Atemzug,

Streck und reck dich,

Wenn du magst.

Bewege deine Finger,

Deine Zehen,

Bring immer mehr Bewegung in deinen Körper und wenn du soweit bist,

Dann öffne langsam deine Augen,

Beginne diesen wunderschönen,

Großartigen Tag.

Ich wünsche dir einen fantastischen Tag.

Namaste,

Dein Nick