7 Tage Lang: Geführte Abendmeditationen Für Besseren Schlaf.

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7-Tage-Kurs

7 Tage Lang: Geführte Abendmeditationen Für Besseren Schlaf.

Von Sofia Borodulina

Was du lernen wirst

In diesem 7-tägigen Kurs „Geführte Abendmeditationen für besseren Schlaf“ entwickelst du eine Abendroutine, die dir zu einem tiefen, erholsamen Schlaf verhilft. Begleitet wird jede Meditation von sanfter Deep-Sleep-Musik, die auch nach dem gesprochenen Teil weiterläuft, damit du in Ruhe einschlafen kannst. Jeder Abend bietet dir ein neues Thema und hilft, den Tag bewusst loszulassen und zur Ruhe zu kommen. Du lernst Atemtechniken, die dir Entspannung schenken, und nutzt Dankbarkeit, um mit positiven Gedanken einzuschlafen. Wir üben das Loslassen störender Gedanken, durchlaufen einen Körperscan zur Entspannung und entdecken mit positiven Visualisierungen Geborgenheit. Mit Selbstmitgefühl und Vergebung findest du innere Ruhe, bevor du zum Abschluss deinen perfekten Schlafplatz erkundest. Freue dich auf eine beruhigende Woche, in der du Abend für Abend tiefer in die Entspannung findest und sanft in den Schlaf gleitest.

Sofia Borodulina

Stuttgart, Germany

Sofia ist zertifizierte Achtsamkeitstrainerin, Spezialistin für emotionale Intelligenz und erfahrene Coachin. Ihre ruhige und professionelle Herangehensweise hilft ihren Kunden, inneren Frieden und Klarheit zu finden. In diesem Kurs teilt Sofia ihr fundiertes Wissen, um dir auf dem Weg zu erholsamem Schlaf und nachhaltiger Gelassenheit zu...

Lektion 1

Sanfter Übergang Zum Schlaf

Entdecke Atem- und Entspannungstechniken, die dir helfen, den Tag loszulassen und ruhig in die Nacht zu gleiten. Durch sanfte Atemübungen und einen bewussten Rückzug aus den Gedanken des Tages lernst du, wie du Schritt für Schritt in einen Zustand innerer Ruhe findest. Diese Meditation bereitet dich ideal auf den Schlaf vor und hilft dir, ganz entspannt und friedvoll zur Ruhe zu kommen.

Lektion 2

Dankbarkeit Am Abend

Heute geht es darum, die positiven Momente des Tages bewusst wahrzunehmen und Wertschätzung für das zu entwickeln, was du erlebt hast. Indem du eine einfache Dankbarkeitsroutine einführst, findest du leichter Zugang zu einem positiven Mindset, das dir einen entspannten und friedlichen Schlafbeginn ermöglicht. Dankbarkeit schafft Zufriedenheit und Ruhe im Herzen, was wiederum dein Wohlbefinden steigert und Stress abbaut.

Lektion 3

Loslassen Von Gedanken

Oft halten uns Gedanken an den vergangenen Tag oder die Sorgen für morgen wach. In dieser Meditation üben wir, störende Gedanken wie Wolken vorbeiziehen zu lassen und Raum für Ruhe und Gelassenheit zu schaffen. Du wirst lernen, Abstand von deinen Gedanken zu gewinnen und den Geist zu klären, sodass du den Moment bewusst erleben kannst, ohne dich im Gedankenkreisen zu verlieren.

Lektion 4

Körperscan Für Entspannung

Diese Meditation führt dich durch einen tiefen Körperscan, der Spannungen in deinem Körper löst und dir hilft, vollkommen zur Ruhe zu kommen. Indem du deine Aufmerksamkeit sanft durch alle Körperbereiche lenkst, spürst du, wo noch Anspannungen sitzen und wie du sie bewusst loslassen kannst. So bereitest du deinen Körper und Geist optimal auf eine erholsame Nachtruhe vor.

Lektion 5

Positive Visualisierung

Heute lade ich dich ein, einen inneren Ort der Geborgenheit zu besuchen. In dieser Visualisierung erschaffst du dir in deiner Vorstellung einen Ort des inneren Friedens, wo du dich sicher und geborgen fühlst. Diese Bilder helfen dir, dich vollständig zu entspannen und ein Gefühl von Schutz und innerem Frieden für die Nacht zu finden.

Lektion 6

Selbstmitgefühl Und Vergebung

Selbstmitgefühl und Vergebung sind kraftvolle Mittel, um den Tag friedlich abzuschließen und sich von innerem Druck zu befreien. In dieser Meditation erlebst du, wie du dir selbst gegenüber Mitgefühl und Nachsicht entwickeln kannst. So lässt du den Tag sanft los und findest innere Harmonie, die dir hilft, in eine friedvolle Nachtruhe zu gleiten.

Lektion 7

Der Perfekte Schlafplatz

Zum Abschluss der Woche führt dich diese Meditation zu deinem persönlichen Rückzugsort - einem inneren Ort der Ruhe und Sicherheit. Hier kannst du alle Anspannungen loslassen und dich von Geborgenheit umhüllt fühlen. Diese Übung hilft dir, tiefen Frieden zu spüren und in einen erholsamen Schlaf zu finden, den du jederzeit aufsuchen kannst, wann immer du ihn brauchst.

Neueste Bewertungen

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6

AM

Arnold

December 29, 2024

Herzlichen Dank für diesen wunderschönen Kurs. Alles Liebe Arnold

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