Frustriert? Schnelle Selbsthilfe Bei Ärger Und Überforderung

Wenn alles gegen uns zu laufen scheint, kann Achtsamkeit unser Rettungsanker sein.
Egal, ob du frustriert, wütend oder enttäuscht bist — begegne dir selbst mit Mitgefühl und bringe deinen Tag mit dieser kurzen Anti-Frust-Meditation wieder in die Spur.

Transcript

Hey,

Tut mir leid,

Dass du gerade frustriert bist.

Manchmal scheint die Welt sich gegen uns verschworen zu haben und nichts läuft so,

Wie es soll.

Wenn du die Nase voll von allem hast,

Dann lass uns jetzt gemeinsam auf die Pausetaste drücken.

Finde einen Ort,

An dem du für ein paar Minuten ungestört bist und atme erstmal tief durch.

Erlaube dir,

Zu fühlen,

Was immer du gerade fühlst.

Vielleicht ist es Frost oder Ärger oder Enttäuschung.

Versuche,

Das Gefühl zu benennen.

Beobachte,

Wo du es in deinem Körper am stärksten wahrnimmst.

Vielleicht in deinem Bauch oder im Hals.

Schenke dir selbst dein Mitgefühl.

Es ist normal,

Sich so zu fühlen.

Jeder Mensch hat solche Tage.

Du bist nicht allein damit.

Bringe dir selbst das gleiche Verständnis entgegen,

Wie du es bei einem guten Freund tun würdest.

Vielleicht magst du dich selbst in den Arm nehmen oder eine Hand auf dein Herz legen.

Erlaube dir,

Einfach nur für dich da zu sein,

Während du ruhig ein- und ausatmest.

Spüre,

Wie dein Körper sich mit deinem Atem bewegt.

Versuche,

Bewusst in deinen Bauch zu atmen.

Beobachte,

Wie sich die Bauchdecke hebt,

Wenn du einatmest,

Und senkt,

Wenn du wieder ausatmest.

Konzentriere all deine Aufmerksamkeit auf deine Ausatmung.

Atme ruhig und entspannt ein und dann ganz langsam wieder aus.

Stell dir vor,

Wie du mit jedem Ausatmen ein klein wenig von der Anspannung aus deinem Körper abgeben kannst.

Atme liebevolle Fürsorge ein und alles Schwere und Angespannte wieder aus.

Nimm weiter ruhige,

Tiefe Atemzüge,

Während du deine Aufmerksamkeit langsam ausweitest.

Spüre deine Haltung und wie dein Körper den Untergrund berührt.

Registriere das Gefühl der Kleidung auf deiner Haut und der Luft,

Die dein Gesicht berührt.

Bleibe mit deiner Aufmerksamkeit in deiner Mitte,

Während du dir des Raums um dich herum bewusst wirst.

Vielleicht nimmst du Geräusche wahr?

Frage dich,

Was brauche ich gerade?

Wie möchtest du jetzt weitermachen?

Du kannst diese Meditation so oft anhören wie nötig.

Oder wenn du dich schon besser fühlst,

Öffne langsam deine Augen und atme noch ein letztes Mal tief durch,

Bevor du beruhigt und gelassener in deinen Tag zurückkehrst.