Reflectie in de spiegel

Door jezelf of een ander aan te kijken kunnen er andere gevoelens en gedachten opkomen. Tijdens deze meditatie gaan we die gedachten en gevoelens woorden geven. Wat doet een verbale of niet verbale interactie met jou?

Transcript

Hallo en welkom bij de maandelijkse meditatie.

Mijn naam is Simone Rijtsma en ik ben een docent hier op Insight Timer.

In deze meditatie neem ik je graag mee naar de interactie.

In het dagelijks leven hebben we veel contactmomenten.

Niet alleen de duidelijke momenten zijn aanwezig,

Dus wanneer je zelf duidelijk verbaal communiceert met iemand,

Maar wellicht heb je ook wel contact met degene wiens ogen jouw blik kruist,

Terwijl je op straat loopt of in de bus zit.

Wat doet zo'n contactmoment met jou?

Kom rustig zitten,

Op het kussen of op de stoel.

Voor deze meditatie kun je voor een spiegel gaan zitten of je kunt deze meditatie samen doen.

Ga in dat laatste geval tegenover elkaar zitten.

Dit hoeft echter niet.

Sluit eerst je ogen of laat je blik losjes voor je op de grond vallen en kom aan in dit moment.

Voel hoe je lichaam contact maakt met de vloer,

Het kussen of de stoel en voel hoe je hier in een open en waardige houding zit.

Maak contact met de adem,

Voel hoe je lichaam beweegt met elke in- en uitademing.

En als je in het hier en nu bent aangekomen,

Wil ik je vragen je ogen te openen en als je voor een spiegel zit,

Dan kijk je jezelf aan en als je tegenover iemand anders zit,

Dan kijk je diegene in de ogen aan.

Mocht je het prettiger vinden deze meditatie te doen zonder partner of spiegel,

Dan kun je je ogen dicht houden en je voorstellen dat je jezelf in de ogen aankijkt.

Neem rustig de tijd om waar te nemen welke gedachte en welk gevoel er nu door je heen gaat.

In het begin kan het een beetje onwennig voelen.

En dat is oké.

Probeer elkaar of jezelf in de ogen aan te blijven kijken.

En mocht je je ongemakkelijk gaan voelen,

Kun je natuurlijk dan altijd even je ogen sluiten.

En mocht je deze meditatie samen doen,

Dan kun je deze twee keer op een volgende doen,

Waarbij eerst de een en dan de ander de instructie volgt.

En als je hier zo zit,

Terwijl je jezelf of de ander in de ogen aankijkt,

Stel jezelf dan de volgende vraag.

Hoe zie je mij?

Laat deze vraag rustig bij je aankomen.

Voel de vraag en merk op wat deze vraag met je doet.

Alles wat er in je opkomt als gedachte,

Gevoel of misschien wel een lichamelijke sensatie mag je hard op uitspreken.

De partner blijft stil en merkt alleen op wat dit met hem doet.

En merk voortdurend op wat dit met je doet.

Spreek het uit,

Van moment tot moment,

Want van moment tot moment zullen de ervaringen veranderen.

Dit is hoe het werkt,

En misschien dwaal je wel af,

Ook dat is oké.

Merk het op en geef het aan,

En als je merkt dat je te ver afdwaalt,

Herhaal dan voor jezelf de vraag,

Hoe zie jij mij?

En voel wat dit met je doet.

Welke gedachte komt erop?

Welke emotie?

Merk van moment tot moment op wat er zich voordoet.

En sluit dan langzaam de ogen of laat je blik voor je op de vloer vallen,

En maak rustig contact met je adem,

Van moment tot moment.

En als je zo de bel hoort,

Neem dan rustig de tijd om over te schakelen naar de waan van de dag,

En wellicht de actieve communicatie.

En neem vandaag mee wat je in deze meditatie hebt opgemerkt,

De omgang met jezelf en anderen.