Opnieuw beginnen

We beginnen in januari volg goede moed aan onze voornemens, dit wil niet altijd lukken. Verlies de moed niet en vind opnieuw je intentie van je goed voornemen. Deze meditatie helpt je daarbij, je kunt namelijk elke dag weer opnieuw beginnen. Wees vriendelijk voor jezelf!

Transcript

Hallo en welkom bij de maandelijkse meditatie.

Mijn naam is Simone Rijtsma en ik ben een docent hier op InsightTimer.

In januari beginnen we vaak met goede voornemens,

Meer sporten,

Afvallen,

Beter slapen,

Minder stress.

Maar hoe doen we dit?

Wist je bijvoorbeeld dat we ongeveer 40% van onze tijd besteden aan onze gewoonte en dat het ons gemiddeld 66 dagen kost om een gewoonte te veranderen of aan te leren?

Als je dus meer wilt sporten,

Dan duurt het ruim 2 maanden voordat meer sporten een gewoonte is.

Het is dus best lastig om je gewoonte aan te passen of een nieuwe gewoonte toe te voegen aan je gewoonte.

En dat merken we,

Nadat we vol goede moed begonnen zijn,

Soms ook iets te enthousiast,

En dan zo'n 2-3 weken later hebben we moeite deze nieuwe gewoonte vol te houden.

Deze meditatie helpt je hier doorheen.

Kom daarvoor rustig zitten,

In een ontspannen maar toch ook actieve houding.

En als je wilt kun je je handen op je borst en buik leggen of in je schoot.

Haal diep adem,

Een diepe inademing,

Houd hem heel even vast en dan langzaam uitademen.

En dan doen we nog 2 keer.

Langzaam inademen voor 3 tellen.

1,

2,

3.

Even vasthouden.

2,

3.

En dan langzaam uitademen.

1,

2,

3.

En dan voor de laatste keer inademen.

1,

2,

3.

Vasthouden.

1,

2,

3.

En langzaam uit.

1,

2,

3.

En dan gaan we rustig door met onze eigen ademhaling.

En als je je hier comfortabel bij voelt mag je je ogen sluiten.

En anders laat je je blik losjes op de grond voor je vallen.

Zodat je zo min mogelijk afleiding hebt tijdens deze meditatie.

En neem dan rustig de tijd om aan te komen in dit moment.

Hier op deze stoel of op het kussen.

Voel hoe je hier zit.

En voel hoe het nu met je gaat.

Misschien wil ook jij een gewoonte veranderen.

Of een nieuwe gewoonte toevoegen aan je dag.

En om dit te kunnen volhouden is de intentie waarmee je dit doet van belang.

Stel jezelf voor dat je deze gewoonte echt als een gewoonte van jezelf mag beschouwen.

Hoe ziet je dag er dan uit?

Hoe zie jij er dan uit?

En hoe voel je je?

Welk gevoel roept dit beeld bij je op?

En voor sommigen is het heel makkelijk om daar dan een beeld bij te zien.

En op die manier een gevoel daarbij te voelen.

Voor anderen is het meer een geluid of een geur.

Of gewoon een gevoel.

En dat is oké.

En soms gebeurt er helemaal niets.

En ook dat is oké.

Stel je voor hoe je leven is over 1 of 2 jaar met deze gewoonte.

In je leven.

Hoe voelt dit?

En welke energie voel je hierbij?

Welke toon?

Prettig of onprettig?

Misschien neutraal?

Laat het beeld op je inwerken.

Voel het gevoel of de emotie die je voelt.

Haal het nogmaals diep in en diep uit.

En voel hoe deze energie,

Dit gevoel,

Door je lichaam stroomt.

En terwijl je dit voelt komt er misschien een wens bij je naar boven.

Een woord of een kleine zin.

Dit is wat deze nieuwe gewoonte met je doet.

En misschien voel je een diep verlangen.

Voel dat maar.

En natuurlijk dukt het zo in het begin niet elke dag om deze gewoonte vol te houden.

Maar je kunt elke dag opnieuw beginnen.

En denk dan aan de wens.

De woorden die je voor jezelf hebt.

Wees mild als het niet lukt.

66 dagen is een lange periode.

En met kleine stapjes gaat het je lukken.

En nou ja,

Een terugslag hoort er soms bij.

Dat is ook oké.

Maar weet dat je altijd weer terug kunt gaan naar dit gevoel.

En opnieuw kan beginnen met je gewoonte.

Voel dan het verlangen,

Het gevoel van verlangen.

Of doe deze meditatie nog een keer om weer in contact te zijn met dit gevoel.

Met deze diepe wens voor verandering.

En als je zo de bel hoort,

Neem dan rustig de tijd om over te schakelen naar de waan van de dag.

En neem dan dit gevoel mee voor vandaag in alles wat je nog gaat doen.