Yoga Nidra voor de herfst - Een moment van rust en opladen

Welkom bij deze Pure Energy Yoga Nidra sessie, speciaal ontworpen om je af te stemmen op de energieën van de herfst. In deze tijd van het jaar vertragen we en keren we terug naar onze kern.

De herfst, met zijn veranderende bomen en de kleurenpracht van geel, goud en rood, is een glorieuze periode van overgang van de nazomer naar de winter. Net zoals de bladeren van kleur veranderen en van de bomen vallen, herinnert de herfst ons eraan om los te laten en te vertrouwen op de natuurlijke gang van het leven.

Deze Yoga Nidra, geïnspireerd door de natuur, nodigt je uit om thuis te komen bij jezelf. Voor ieder moment dat je diepe rust en ontspanning zoekt, biedt deze practice hernieuwde energie. Omarm de natuurlijke ritmes van de herfst terwijl je loslaat wat je niet meer dient en jezelf verzorgt met de reflectieve energie van dit seizoen.

Transcript

Welkom bij deze yoga nidra sessie voor de herfst.

Tijdens yoga nidra begeef je je in de ruimte tussen waken en slapen.

In deze ruimte maak je een innerlijke reis naar rust en vernieuwing.

Tijdens deze sessie zullen we de connectie met de natuur en haar rustgevende energie omarmen.

Maar allereerst breng je je lichaam in een comfortabele rustpositie.

Je kan gaan liggen,

Maar als je liever zit dan kan dat ook.

Kijk of het lichaam nog ergens wat extra steun nodig heeft.

Je kan voor wat meer ontspanning in de rug een kussen plaatsen onder de knieën.

Als de nek ongemakkelijk is,

Plaats dan een plat kussen onder je hoofd en je schouders.

Of breng een dekenrol in de nek.

Sluit de ogen als je wilt.

Voel dan hoe je ligt of zit.

Voel het ondersteunende oppervlak dat je draagt.

Voel de zachtheid of stevigheid van de ondergrond.

Observeer de sensaties in je lichaam.

Voel hoe jouw energie stroomt met iedere ademhaling.

Luister dan naar de geluiden om je heen.

Geluiden buiten de ruimte waar je je bevindt.

Geluiden die wat dichterbij zijn.

Of als er geen geluiden zijn,

Luister dan voor een paar momenten naar de stilte.

Luister dan naar de geluiden in het lichaam.

Het geluid van je natuurlijke ademhaling.

Luister naar het zachte geluid van de adem.

Breng dan de aandacht naar de grenzen van je lichaam.

Voel de contouren van je lichaam aan de rechterkant,

Aan de linkerkant.

Voel de omtrek van je gehele lichaam.

Jouw vorm.

De ruimte die je inneemt.

Blijf ondertussen moeiteloos ademen,

Terwijl je je bewust hoort van de adem binnen de grenzen van je lichaam.

Laat de adem zich uitstrekken naar elk deel van jou.

Zonder de adem te forceren,

Merk je misschien op dat de adem vanzelf wat langzamer wordt,

Wat dieper wordt.

Je kan de adem zich dan,

Zonder te forceren,

Laten uitbreiden,

Buiten de grenzen,

Buiten de contouren van jouw lichaam.

En elke inademing vergroot deze ruimte,

De ruimte die jij mag innemen.

En elke uitademing nodigt een diepere ontspanning uit.

En terwijl je moeiteloos doorblijft ademen,

Neem je nu een moment om verbinding te maken met jouw Sankalpa.

Een Sankalpa is een krachtig besluit dat je in je hart draagt en koestert.

Iets dat haalbaar is en bijdraagt aan jouw algehele welzijn.

Sankalpa is een diepe wens,

Geformuleerd in een korte positieve intentie in de tegenwoordige tijd,

Startend met ik.

Dus neem een paar momenten om te voelen in jouw hartruimte,

Wat er wellicht naar boven komt.

En als je geen Sankalpa hebt,

Dan kun je deze tijd ook gebruiken om te ademen,

Te ontspannen.

Of je kunt de zin,

Ik breng energie en vitaliteit in elke cel van mijn lichaam,

Drie keer herhalen.

Dus breng je aandacht bij jouw unieke Sankalpa en herhaal deze drie keer met bewustzijn en gevoel.

Nu komen we bij de fase van het roteren van het bewustzijn rond het lichaam.

Als ik een deel van het lichaam benoem,

Voel je het,

Visualiseer je het en je ontspant het.

Dan breng je aandacht nu naar je rechterhand.

Dan word je bewust van de rechterhand.

Breng de aandacht naar de rechterduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger.

Breng de aandacht naar de rechterduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink.

Voel de ruimte tussen de vingers,

Palm van de hand,

Rug van de hand,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

De rechterschouder,

De rechtertaaie,

De rechterheup,

De rechterbovenbeen,

Knie,

Onderbeen,

Enkel,

Hiel,

De onderkant van de rechtervoet,

De bovenkant van de voet,

De grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen en de vijfde teen.

Voel de ruimte tussen de tenen.

Word je dan bewust van de linkerhand,

De linkerduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink.

Voel de ruimte tussen de vingers,

De palm van de hand,

Rug van de hand,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

De linkerschouder,

De linkertaaie,

De linkerheup,

Het linkerbovenbeen,

Knie,

Onderbeen,

Enkel,

Hiel,

De onderkant van de linkervoet,

De bovenkant van de voet,

De grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Vijfde teen,

De ruimte tussen de tenen.

Breng je aandacht naar de achterkant van het lichaam.

Word je bewust van het rechter schouderblad,

Linker schouderblad,

De rechterbiel,

De linkerbiel,

De basis van de wervelkolom,

De onderste wervel,

En de wervel daarboven,

En daarboven,

En daarboven,

De hele wervelkolom bij elkaar tot aan de schidelrand.

Breng de aandacht bij de achterkant van je hoofd,

De kruin,

Het voorhoofd,

Rechter wenkbrauw,

Linker wenkbrauw,

De ruimte tussen de wenkbrauwen,

Je rechter oog,

Linker oog,

Rechter oor,

Linker oor,

Rechter wang,

Linker wang,

De neus,

De lippen,

De kin,

De kiel,

Rechter borst,

Linker borst,

Het midden van de borst,

De bovenbuik,

De navel,

De onderbuik.

Breng je aandacht dan bij het hele rechterbeen,

Het hele linkerbeen,

En beide benen samen,

De gehele rechterarm,

De gehele linkerarm,

Beide armen samen,

De hele rug,

Schouderbladen,

De hele voorkant,

Buik,

Borst,

De hele achter- en voorkant samen,

Het hele hoofd,

Het hele lichaam bij elkaar,

Het hele lichaam,

Het gehele lichaam.

Breng je aandacht naar de heupen,

Laat de adem daar ook heen reizen,

En zie achter de gesloten oogleden een felrood herfstblad in het gebied van de heupen.

Misschien zie je de beelden niet,

Maar heb je er een bepaald gevoel bij.

Breng je aandacht naar de onderbuik,

Voel de adem daar naartoe stromen,

En zie met je innerlijk oog een oranje pompoen.

Breng je aandacht naar de bovenbuik,

De solar plexus,

Volg de adem daarheen en visualiseer in dat gebied een gele zonnebloem.

Adem richting de borst,

En zie in deze ruimte een boom met fris groene bladeren.

Adem richting de kiel,

En visualiseer in het kielgebied een helder blauwe lucht.

Adem naar het derde oog de ruimte tussen je wenkbrauwen,

En visualiseer een donkere indigo-kleurige hemel met sterren.

Het adembewustzijn gaat verder omhoog naar de kruin,

En zie daar een regenboog,

En dat alle beelden dan nog een keer langskomen.

Een felrood hersenblad,

Een oranje pompoen,

Een gele zonnebloem,

Een boom met fris groene bladeren,

Een helder blauwe lucht,

Een donkere indigo-kleurige hemel met sterren,

En regenboog.

Je gaat nu naar de fase van vrije stroming.

De uitnodiging in deze fase is een denkbeeldige plek in de natuur te zien of te voelen,

Een plek waar jij je kalm en geaard voelt.

Dus stel je voor dat je buiten op een plek in de natuur staat op een koele herfstdag.

Je staat op blote voeten en voelt de vochtige aarde onder de voeten.

De zon schijnt en is helder en verwarmend.

En je ademt een paar keer aandachtig diep in en uit,

En met iedere inademing voel je de frisse herfstlucht je longen vullen.

Je begint te lopen.

Onder je voeten hoor je de bladeren knisperen.

En terwijl je om je heen kijkt,

Zie je bladeren in allerlei kleuren.

Geel,

Bruin,

Groen,

Oranje en rood.

Elke kleur vertelt het verhaal van het veranderende seizoen.

Je ruikt de geur van de bladeren.

De geur van de herfst die je omringt,

Aards en rustgevend.

Adem rustig in en uit,

Terwijl je jezelf omringt met deze levendige herfstaferele.

Voel de verbinding met de natuur,

Het ritme van de seizoenen,

Dat ook in jou leeft.

En neem een paar momenten van rust,

Stilte en sereniteit,

Wetende dat je altijd één bent met de wereld om je heen.

Adem rustig in en uit,

In harmonie met de natuur om je heen.

En adem dan nog een paar keer heel bewust in harmonie met de natuur om je heen.

En dan laat je deze omgeving vervagen.

En kom je terug bij jouw Sankalpa.

Als je een Sankalpa hebt,

Haal deze dan nu nogmaals drie keer.

Als je niet met een Sankalpa werkt,

Blijf dan rustig ademen of herhaal de intentie.

Ik breng energie en vitaliteit in elke cel van mijn lichaam.

Breng je aandacht dan terug naar je lichaam.

Rustend,

Liggend of zittend.

Voel je voeten,

Je handen,

Je gezicht.

Bewustzijn van jouw hele lichaam.

Bewustzijn van de natuurlijke ademhaling,

Die door jouw hele lichaam,

Jouw hele vorm stroomt.

Voel de ondergrond onder je.

Voel de positie van jouw lichaam.

Word je dan weer wat bewuster van je omgeving.

Luister naar de geluiden om je heen.

En breng dan weer wat kleine bewegingen terug.

Eerst in de enkels en de polsen.

En laat vandaar het de bewegingen groter worden.

En neem je tijd rustig aan.

En als je ligt,

Dan kun je voor een moment op je zij rollen.

En vandaar het omhoog komen naar een zittende positie.

Open je ogen.

Deze yoga nidra sessie is nu beëindigd.

Reviews

Zalige meditatie met krachtige visualisatie van de chakra's 👌namaste🙏

Wát een fijne meditatie. Inhoudelijk, maar zeer zeker ook je stem, rustig, duidelijk en prettig om naar te luisteren. Zeker een favoriet. Dankjewel 🙏💖