Pause Avec Auto-Compassion

Avec cet exercice de "pause d'autocompassion", nous portons notre attention sur les trois composantes de l'autocompassion : l'attention, l'humanité partagée et la bienveillance envers soi-même. Pour nous sentir en sécurité et entourés, nous utilisons l'effet du toucher apaisant. Ainsi, nous pouvons plus facilement faire face aux difficultés, aux échecs et aux situations stressantes de notre vie.

(Guidée par Angela Klose)

Transcript

Bienvenue à la pause d'autocompassion.

Pour développer l'autocompassion,

Il est important de faire l'expérience de la connexion.

Cela signifie reconnaître que tout le monde rencontre des difficultés,

Échoue et commet des erreurs dans sa vie.

Nous oublions souvent ce fait.

Au lieu de cela,

Nous aimons croire que les choses devraient être parfaites et que quelque chose ne va pas chez nous lorsque les choses se passent autrement.

Nous nous sentons alors isolés et seuls avec nos problèmes.

Dans cette méditation,

Nous allons nous entraîner à porter notre attention sur les trois composantes de l'autocompassion.

L'attention,

L'humanité partagée et la bienveillance envers soi-même.

Pour nous sentir en sécurité et entourés,

Nous expérimenterons les effets d'un toucher apaisant.

Venez vous asseoir dans une position droite et détendue.

Sentez le contact des pieds avec le sol,

Le contact avec la chaise et le contact des mains sur les cuisses.

La colonne vertébrale est redressée,

Le menton s'abaisse légèrement vers le sternum,

Les épaules sont détendues.

Portez ensuite votre attention sur la respiration.

Prenez conscience du mouvement de la respiration dans votre corps et maintenant pensez à une situation dans votre vie qui vous stresse en ce moment et dans laquelle les sentiments difficiles à vivre sont présents.

Peut-être un problème de santé ou de relation ou un problème au travail.

Choisissez une situation d'un niveau de difficulté moyen et laissez la situation prendre vie dans votre esprit.

Où vous trouvez-vous ?

Qui est présent ?

Est-ce que quelque chose est dit ?

Que se passe-t-il ?

Prenez conscience de ce que vous ressentez dans votre corps.

Maintenant que cette situation difficile à vivre est présente dans votre esprit,

Y a-t-il un malaise physique quelque part ?

Dans quelle partie du corps est-il le plus perceptible ?

Comment pouvez-vous décrire précisément ces sensations corporelles ?

Reliez-vous en douceur à ce malaise physique.

Il ne s'agit pas de changer ou d'améliorer quoi que ce soit.

Laissez tout exactement tel qu'il est en ce moment.

Si vous remarquez que l'émotion devient très violente,

Au point de vous sentir submergé par elle,

Portez votre attention sur la perception de votre corps.

Sentez le contact avec l'assise et le contact de vos pieds avec le sol qui vous maintient en sécurité.

Dès que l'émotion s'estompe et que vous vous sentez prêt,

Revenez ensuite à la situation difficile à vivre.

Explorez à nouveau vos sensations corporelles.

Et maintenant,

Vous pouvez vous dire à vous-même,

C'est un moment de ma vie difficile à vivre.

Vous préférez peut-être utiliser une autre formulation telle que,

Cela fait mal,

C'est du stress.

Et maintenant,

Vous pouvez vous dire,

Les difficultés font partie de la vie.

Cela nous relie aux autres et est une expression de notre humanité commune.

D'autres possibilités sont,

Je ne suis pas seule,

D'autres personnes ressentent la même chose.

Ou,

Nous traversons tous des moments difficiles dans notre vie.

Si vous le souhaitez,

Posez maintenant une ou deux mains l'une sur l'autre dans la région du cœur.

Sentez la chaleur et la douce pression de vos mains.

Et vous pouvez vous demander,

Quelle est la chose que j'aimerais le plus entendre en ce moment.

Choisissez une phrase qui vous semble appropriée.

Puis-je m'accepter tel que je suis ?

Ou,

Puis-je me pardonner ?

Puis-je être fort ?

Ou,

Puis-je être patient ?

Si vous avez du mal à trouver les mots justes,

Imaginez un ou une bonne amie qui se trouve actuellement dans une situation similaire.

Que diriez-vous à cette personne en adoptant une attitude de compassion ?

Et maintenant,

Voyez si vous pouvez vous offrir ce message à vous-même.

Restez encore un moment assis,

Avec une attention ouverte à tout ce qui se présente en ce moment.

Et pour finir,

Revenez à votre respiration.

Inspirez profondément et expirez longuement.

Puis commencez à bouger vos doigts,

Vos mains et vos bras,

À vous étirer et à ouvrir les yeux s'ils étaient fermés.

Revenez avec l'attention à votre environnement.

N'hésitez pas à intégrer l'attitude d'autocompassion de cette méditation dans le reste de votre journée.

Et peut-être souhaitez-vous conclure en vous remerciant vous-même pour le temps que vous avez consacré à cette pratique.