Helder Slapen... een eerste kennismaking

Een eerste eenvoudige en ontspannende introductie in een reeks van heldere 'slaapmeditaties'.
Deze is onderdeel van de InsightTimer cursus 'Helder Leven en Beter Slapen'.
Ontworpen ter bevordering van dagelijkse helderheid en ontspanning te midden van alle levensomstandigheden. Alle? Ja, alle!
In deze online cursus behandelen we zes verschillende thema's die er allemaal voor zorgen dat je je als mens prettiger en meer ontspannen én helder gaat voelen tijdens je leven.

Transcript

Ook vandaag breng ik je weer in een diepe ontspanning.

We onderzoeken vandaag of het mogelijk is helder aanwezig te zijn op het moment dat je bijna in slaap valt.

Door dit te onderzoeken kun je ook tijdens je dag makkelijker helder aanwezig zijn.

Laten we beginnen met een diepe ademhaling.

Ademhaling in,

Laat en een ademhaling uit,

Los.

Ademhaling in,

Laat en een ademhaling uit,

Los.

Ademhaling in,

Laat en een ademhaling uit,

Los.

En weet ook nu weer,

Je hoeft helemaal niets.

Er is niets voor je om nog te doen,

Werkelijk niets.

Zeg dat maar een keer in jezelf,

Ik hoef echt niets meer te doen.

En neem nogmaals een diepe ademhaling in,

Laat en een ademhaling uit,

Los.

Alle taken voor vandaag zitten erop.

Je hoeft je ook niet meer bezig te houden met wat er morgen allemaal nog moet gebeuren.

Je mag alles op dit moment totaal loslaten.

Het is oké.

Je hoeft echt niets meer vast te houden.

Helemaal niets meer.

Je ligt in je bed en je mag totaal ontspannen.

Helemaal ontspannen.

En terwijl je hier nu ligt,

Sta je zelf ook echt toe dat je hier ontzettend van mag genieten.

Je hoeft echt niets meer,

Helemaal niets meer.

Je mag al je zorgen aan de kant zetten,

Want nu in dit moment,

In dit tijdloze moment,

Is het helemaal aan jou om in alle ontspanning aanwezig te zijn.

Niets is belangrijker dan dit open,

Ruimtelijke moment voor jou.

Jouw menselijke vorm mag in dit moment helemaal genieten van alle rust.

Deze woorden zijn niet voor niets tot je gekomen.

Ze zijn gegeven door het leven zelf,

Als ondersteuning.

Ze helpen je te ontspannen.

Ze brengen je terug naar je natuurlijke staat van zijn,

Die heel ontspannen is.

Je was het misschien vergeten,

Maar het is werkelijk zo dat je ware natuur helemaal ontspannen is.

Zacht is.

Je hoeft er niets voor te doen.

Je hoeft niet te proberen om je meer ontspannen te voelen.

Helemaal niets.

Neem nog maar eens een diepe ademhaling in,

Laat,

En een diepe ademhaling uit,

Los.

Ah,

Ja.

Staat je zelf maar toe om dieper en dieper te ontspannen.

Het is oké.

Het is veilig.

Het is heel veilig om los te laten.

Om je niet meer te bemoeien,

Om niet meer aan te haken op al die gedachten die komen en gaan.

Laat ze maar komen en gaan,

Dat doen ze toch wel.

En voel maar eens hoe het hoofd heerlijk op het kussen ligt.

Je benen op het bed,

Je rug,

Je armen,

Je handen,

De tinteling in je lijf.

Het wordt allemaal geobserveerd.

Het is allemaal deel van het grotere geheel.

Je lost als het ware helemaal op.

Alles waarvan je voelde,

Dat is van mij.

Lost op in de ruimte,

Al je ervaringen,

Alles wat je hebt meegemaakt,

Alles wat je hebt meegemaakt,

Wat je lijkt mee te maken.

Het lost op in de ruimte.

Er blijft niets van over.

Ook niet van dat lijf,

Wat zo bekend is.

Alles wordt transparant.

Er blijft niets meer van over.

Ook je bed,

Het kussen,

De kamer.

Het wordt allemaal langzaam,

Helemaal transparant.

En je bemerkt dat het niet helemaal meer duidelijk is wat haar luistert naar deze woorden.

Dat gevoel die ik te zijn,

Die van alles meemaakt in dit mysterieuze leven,

Wordt minder en minder,

Minder duidelijk,

Minder vast omlijnd,

Minder solide.

Langzamerhand verdwijnt dat gevoel die ik te zijn,

Helemaal.

De herinnering aan die ik is nog moeilijk te vinden.

Er is enkel nog openheid,

Ruimtelijkheid.

Alles wat je kende is inmiddels transparant geworden.

Zelfs die gedachten die voorbij komen,

Die lijken op te komen en weer te gaan,

Zijn niet meer grijpbaar,

Zijn niet meer te manipuleren.

Totaal transparant.

Ook die hele wereld met al die mensen is langzaam transparant aan het worden.

Verdwijnt,

Inclusief dat lichaam,

Dat lijkt te luisteren,

Dat in bed lijkt te liggen.

Het verdwijnt allemaal,

Helemaal transparant,

Open,

Ruimtelijk en rustig.

Hé,

Daar,

Daar is totale rust aanwezig.

Totale ontspanning,

Openheid,

Een helderheid.

Het is daar licht,

Alsof daar alles wordt gedragen door heel veel lichtheid.

Die ruimtelijkheid,

Die stilte,

Die rust,

Een ontspanning.

Het voelt heel licht aan,

Heel licht en zacht.

En terwijl je meer en meer in ontspanning raakt,

Zie je voor je een hele zachte,

Grote,

Witte veer.

Een donse veer,

Zo zacht.

En je stelt je voor dat dat is wat er is overgebleven van alles wat je ooit hebt gekend.

Zo zacht,

Zo licht.

En je laat je meevoeren door die donse,

Zachte,

Witte veer.

Meevoer verder en verder in die ruimtelijkheid.

En oh,

Wat fantastisch om dit te mogen meemaken in dit moment.

Alles transparant,

Zacht en open.

Zo ontspannen,

Zo rustig en zo warm tegelijkertijd.

Te worden gedragen door zoveel zachtheid,

Zoveel lichtheid.

Ah,

Wat een wonder,

Wat een zalig wonder.

En terwijl je je laat meevoeren,

Ontspan je dieper en dieper en dieper in dit tijdloze.

Ah,

Alles waar je je zo druk om maakt,

Is allang niet meer terug te vinden.

Het is achtergelaten,

Opgelost,

Voor altijd.

En het mooie is dat het duidelijk is geworden,

Dat al die zogenaamde problemen die je dacht te hebben,

Eigenlijk nooit echt waren.

Eigenlijk nooit zo problematisch waren.

Het waren perfecte expressies van het leven.

Bijzondere expressies.

Bijzondere verschijningen,

Zoals alles in het leven verschijnt.

Het wordt nu duidelijk dat al die zogenaamde problemen net zoveel waard zijn als al die momenten waarop het zo makkelijk lijkt in het leven.

Er is geen verschil.

En door dat nu te ervaren vanuit deze diepe ontspanning,

Zul je tijdens je dagelijkse ervaringen meer en meer mogen ervaren dat alles oké is.

Dat het oké is als er spanning is.

Dat het oké is als er een probleem zich aan lijkt te dienen.

Het is allemaal goed.

Het is allemaal te vertrouwen.

En het zijn allemaal hele mooie mogelijkheden.

Alles wat je als probleem ervaarde,

Geeft weer toegang tot meer helderheid,

Tot meer vertrouwen in het mysterie van dit prachtige,

Wonderlijke leven.

Meer en meer zul je mogen ervaren wat ook het leven een droom is,

Automatisch door te luisteren naar deze geleide meditaties.

Zul je tijdens je dag herinneringen krijgen,

Herinneringen die je zullen aangeven wat het mogelijk is om wakker te worden in de droom die je leeft,

Om helder te worden,

Weer aan te sluiten op die ruimtelijkheid die je nu mag ervaren,

Die openheid,

Die diepe ontspanning,

Die locatieloze plek,

Voorbij alle woorden,

Voorbij dat gevoel die ik te zijn,

Die ik zal tijdens je dag meer en meer oplossen,

Verdwijnen,

Transparant worden.

En daarvoor in de plaats zul je liefde mogen ervaren.

Die menselijke vorm zal mogen ervaren dat liefde onderliggend alles altijd aanwezig is.

Liefde is altijd te midden van iedere levenssituatie ondersteunend aanwezig.

En het wordt vaak niet opgemerkt,

Omdat de denkende gedachten maar doorgaande en doorgaande en doorgaan.

Wat fantastisch dat het leven zelf deze boodschap tot je brengt,

En je ook gedurende je dag zal blijven herinneren dat het mogelijk is om een kort moment die gedachten te laten voor wat ze zijn,

Een kort moment te verstillen,

Een diepe ademharing te nemen,

En op dat moment helderheid te mogen ervaren.

Het is zo fijn om meer en meer helderheid te mogen ervaren als menselijke vorm,

Nu ook,

Zelfs nu,

Wanneer er langzaam meer en meer ontspannen wordt,

En wanneer die menselijke vorm langzaam in slaap lijkt te vallen.

En deze boodschap misschien nog wel meekrijgt dat het mogelijk is om ook tijdens de slaap aanwezig te blijven.

Een deel van het bewustzijn van die menselijke vorm kan helder aanwezig blijven.

En langzaam ga je over naar die slaap,

Dat wat we slaap zijn gaan noemen,

En daar is die overgang,

Dat moment,

En daar is die slaap,

Kom maar slaap.

De helderheid blijft aanwezig,

Het bewustzijn zelf blijft aanwezig.

Het kan natuurlijk zijn dat je al slaapt,

En het is ook mogelijk dat je deze woorden nog hoort.

Verweg,

Woorden die je aangeven dat het mogelijk is om helderheid te behouden op het moment dat je overgaat naar je slaap.

Neem die helderheid mee in de nacht,

Het zal je helpen om meer en meer ontspannen te slapen,

En te genieten van die nachtelijke rust.

Mocht je deze woorden nog horen,

Dan wens ik je een hele fijne nachtrust.

Geniet van die ruimtelijke ervaring,

Van die helderheid,

Van die openheid,

En dat alles transparant is,

Open is,

Ruimtelijk is.

Het is zo fijn dat alles is losgelaten,

Al die wereldse zaken,

Helemaal losgelaten.

Ontspannen en helder,

Ontspannen ruimtelijk,

Ontspannen en liefdevol,

Aanwezig.

En mocht je vannacht wakker worden en nog steeds luisteren naar deze geleide meditatie,

Neem dan weer een paar diepe ademhalingen in en uit.

En ook wanneer je morgenochtend wakker wordt,

Realiseer je je dan dat die helderheid altijd aanwezig is.

En als het lukt,

Blijf even liggen in de helderheid die altijd aanwezig is.

Spring niet meteen je bed uit,

Maar geniet van de openheid,

De ruimtelijkheid,

Die ook tijdens je dag aanwezig zal zijn.

In de ochtend herinner je je automatisch dat liefde is wat je bent,

En dat je de dag op een hele zachte en liefdevolle manier zult mogen beleven.

Tot de volgende keer.

Reviews

Heerlijk! Ik gebruik deze meditatie als powernap. Ik kom dan helemaal tot rust in een diepe ontspanning en krijg elk woord mee. Het is net of je zweeft 🙏🏽🙏🏽🙏🏽Heel veel dank

Zalig om zo ook mijn kleinzoon te laten genieten voor het slapengaan. Top. Bedankt Ruben 🙏🏻🥰

Heerlijk..wat een stem...De rust...ik heb ervan genoten. Dank je wel. Warme groet
Elise