Reducir la Ansiedad en 5 Minutos (Meditación Guiada)

Elimina la ansiedad de tu vida. Para ello es necesario vivir en el presente y aprender a relajar tu cuerpo y mente. Hoy te traigo una Meditación Guiada para relajar cuerpo y mente y reducir la ansiedad. Soltar el pasado día a día es fundamental no solo para protegernos de la ansiedad sino para vivir más en el presente y ser más productivos, más eficientes, tener una mayor concentración y por supuesto sentirnos más tranquilos y relajados.

Transcript

Por favor,

No escuchar esta grabación mientras conduce un automóvil o si está operando maquinaria pesada.

Solo escuche esta grabación cuando pueda relajarse y estar en un lugar donde no la vayan a interrumpir,

Y donde pueda ponerse lo más cómodo posible.

Hola,

Mi nombre es Roberto Aceves y te doy la bienvenida a esta meditación guiada de 5 minutos para reducir la ansiedad.

Te voy a pedir que busques un lugar cómodo para sentarte o acostarte colocando ambas manos sobre los muslos o a tus costados.

Para esta meditación puedes cerrar los ojos o mantenerlos abiertos,

Lo que sea más cómodo para ti.

Y suavemente enfoca tu atención en tu respiración.

Observa lo que estás pensando y al mismo tiempo siente tu pecho mientras se mueve hacia arriba y hacia abajo con cada respiración.

Mientras notas tus pensamientos,

Presta atención a las sensaciones que hay en tu cuerpo.

¿Qué sientes?

¿Qué estás pensando?

Y continúa respirando de una forma natural y sin esfuerzo,

Sintiendo el aire entrando y saliendo de tu cuerpo,

Enfocándote en el aire cuando toca tus fosas nasales y cuando sale de tus fosas nasales.

Siente el aire que entra en tus pulmones y llena tu cuerpo con oxígeno desde la cabeza hasta la punta de los dedos de tus pies,

Suavemente y sin esfuerzo.

Mientras relajas tu cuerpo cómodamente,

Enfocándote en tu respiración,

Repite conmigo,

Ya sea en voz alta o en voz baja o en tu mente las siguientes frases.

Estoy a salvo y sin amenazas del mundo.

Elijo reaccionar siempre positivamente a todas las situaciones.

Mis experiencias pasadas no pueden impedirme tener éxito en el futuro.

La situación no es buena o mala.

A medida que me relajo y disminuyo la velocidad de mi respiración,

La ansiedad fluye.

No hay obstáculo que no pueda superar.

Muy bien.

Y ahora no tienes que repetir nada.

Recuerda,

Tú no eres tus pensamientos desagradables.

Los has superado en el pasado y volverás a elevarte por encima de ellos.

Nada permanece igual.

Todo,

Todo se transforma.

Y ahora,

Una vez más,

Vas a repetir lentamente las siguientes frases.

Estoy a salvo y en control.

Esto también pasará.

Soy fuerte.

Confío en mí.

Soy capaz.

Este sentimiento es solo temporal.

Soy amado y aceptado.

Muy bien.

Y ahora no tienes que repetir nada.

Observa tu cuerpo y siente lo que sea que estás sintiendo y piensa lo que estás pensando.

Siente el aire moviéndose lentamente hacia adentro de ti y hacia afuera de tu cuerpo.

Tu pecho moviéndose hacia adentro y hacia afuera suavemente y sin esfuerzo.

Sintiendo la paz,

La tranquilidad de un cuerpo más relajado.

Y poco a poco llevas tu atención al presente.

Siente tus piernas y tus brazos más y más ligeros.

Abriendo los ojos cuando te apetezca.

Sintiéndote mucho mejor.

Gracias por escucharme y hasta la próxima.

Reviews

Muy bonito como siempre Roberto una gran paz, una gran voz y me hace muy feliz volverte a escuchar. Muchas gracias

Excelente, aparece en el momento justo que me hacía falta gracias gracias

Buenísimo 🙏🏼♥️