Escaneo Corporal de Amor Propio

Esta práctica te guiará amorosamente para que integres las sensaciones, emociones y pensamientos presentes mientras recorres cada rincón de tu cuerpo con tu atención enfocada en el momento presente. Basada en el escaneo corporal clásico del MBSR, con un toque cálido y amoroso, esta práctica te permitirá entrar en contacto con tu experiencia directa, momento a momento, para expandir tu conciencia y cultivar una relación más armoniosa contigo.

Transcript

Encuentra una posición cómoda ya sea acostado sobre tu espalda o sentado sobre una silla.

Tómate algunos momentos para acomodar tu postura.

Si te es útil haciendo conciencia de los sonidos a tu alrededor y notando los lugares en los que tu cuerpo toca la superficie que lo sostiene en este momento.

También puedes estar atento a cualquier movimiento que tu cuerpo sienta la necesidad de hacer.

Algún ajuste,

Acomodarte bien hasta que encuentres esa posición que vas a sostener por el resto de la práctica.

Te voy a invitar a que lleves ambas manos sobre tu pecho o si lo prefieres puedes llevar una mano sobre tu pecho y otra sobre tu abdomen.

Haciendo de este gesto un recordatorio para atraer una conciencia cariñosa y amorosa hacia ti durante el tiempo que dure esta práctica.

Intenta descubrir con curiosidad qué sensaciones hay presentes en tus manos y en la parte de tu cuerpo en donde se encuentran tus manos ahora.

Tal vez puedes conectarte con algún tipo de sensación de temperatura,

De la textura de la ropa que llevas o puedes también prestar atención al movimiento de cada inhalación sintiendo cómo se expande tu cuerpo y en cada exhalación sintiendo cómo el aire fluye suavemente fuera de él.

Lleva tu atención ahora a tu cara observando cómo se encuentra tu gesto y si aún tienes tus ojos abiertos es un buen momento para cerrarlo suavemente.

Trata de llevar atención también hacia los músculos de tu cara,

Hacia la mandíbula,

Observando también tu lengua y permitiendo que si encuentras tensión en esta área de tu cara con cada inhalación y con cada exhalación esta tensión suavemente se vaya liberando.

Descansa aquí durante algunos momentos observando atentamente las sensaciones que surjan en estos lugares de tu cara y si notas de pronto alguna molestia,

Incomodidad,

Algún tipo de malestar emocional o físico intenta lo mejor que puedas llevar una atención amable y amorosa a esa parte de tu cuerpo.

Ahora lleva tu atención hacia el cuello y la garganta permitiéndoles que se ablanden y prestando atención a cualquier sensación que surja por pequeña que sea.

Lo importante es que estés atento a lo que surge intentando tener curiosidad y logrando conectarte con las sensaciones que vayan surgiendo momento a momento.

Continúa hacia abajo hacia los hombros hacia el área de tu pecho tratando tu cuerpo con amabilidad y con cuidado observando cualquier sensación que surja y haciendo espacio para que tu experiencia se despliegue con naturalidad y si te das cuenta que tu mente está agitada que hay pensamientos que aparecen o que tu mente está viajando en el tiempo al pasado o al futuro con firmeza y con cariño vuelve a llevarla a tu cuerpo utilizando la respiración.

Recuerda que el hecho de que te distraigas durante esta práctica no es un problema ni significa que lo estés haciendo mal.

La mente simplemente está haciendo lo que siempre hace vagar,

Distraerse,

Quedarse atrapada en pensamientos.

Así que cuando te das cuenta que esto sucede es una gran oportunidad para simplemente retornar tu atención a la respiración.

Ahora lleva una atención amable y cariñosa hacia cualquier molestia o cualquier emoción que esté presente en este momento.

Si es incómodo lo que estás experimentando intenta no luchar ni resistirte.

Intenta simplemente darte la oportunidad de observar cómo se desarrolla esta sensación,

Este pensamiento,

Esta lucha,

Esta resistencia,

Simplemente observándola y permitiendo que sea como es.

Si experimentas inquietud,

Ansiedad,

Aburrimiento o alguna otra emoción de estas características intenta hacerle espacio en tu cuerpo a través de la respiración.

O si por el contrario te encuentras en un estado placentero,

De relajación y bienestar,

Igualmente permítete disfrutarlo.

Ahora dirige tu atención a ambos brazos simultáneamente desde la parte superior en tus hombros,

Bajando por tus brazos,

Codos,

Antebrazos,

Tus muñecas y tus manos hasta llegar a la punta de los dedos.

Si encuentras tal vez que esta práctica está siendo difícil para ti,

Intenta sintonizar con las sensaciones de calor que producen tus manos descansando sobre tu corazón o tu abdomen sintiendo este toque calmante y reconfortante.

Contin��a deslizando tu atención hacia tu abdomen,

Hacia tu espalda,

Hacia la pelvis,

Brindando una atención amable y compasiva a cada parte de tu cuerpo,

Continuando con esta curiosidad,

Con esta actitud de querer descubrir qué es lo que sucede en tu cuerpo momento a momento.

Si surge algún tipo de incomodidad,

Intenta observar con curiosidad cómo es.

Podrías tratar de describir qué tipo de sensación es,

En qué lugar de tu cuerpo se encuentra,

Si pudieras darle un color,

Una forma,

Cómo sería.

Y mientras sigues investigando este cuerpo maravilloso que tienes,

A pesar de todos sus defectos,

A pesar de los dolores,

A pesar de los problemas de salud,

Recuerda que esta práctica consiste en llevar una atención afectuosa a cada parte de tu cuerpo,

Moviendo tu atención de una parte a otra,

Encontrando lo que funciona mejor para ti.

Ahora prestando atención a los muslos,

Las rodillas,

Los tobillos,

Los pies,

Apreciando todo lo que hace tu cuerpo y lo duro que trabaja todo el día para que tú puedas hacer tus actividades cotidianas,

Llevando un poco de gratitud hacia esta parte del cuerpo,

Hacia nuestras piernas,

Y observando nuevamente con curiosidad qué sensaciones logras encontrar.

Pueden ser sensaciones de pulsación,

Presión,

Temperatura,

Hormigueo.

Puede ser que no logres registrar ningún tipo de sensación,

Y si es así,

Sigue intentando mantener tu atención en esta parte del cuerpo.

Es importante también que recuerdes que no es necesario sentir nada en especial.

Lo único que estás haciendo ahora es cultivando esta actitud cariñosa hacia tu cuerpo y hacia tu mente,

Inclinando tu atención hacia el cuerpo,

Tal vez como si estuvieras atendiendo a un niño pequeño,

Con cariño,

Con paciencia,

Con amor.

Y si te das cuenta de pronto que tu mente se ha distraído,

Puedes anclarte nuevamente en las sensaciones del movimiento de tu respiración,

O sintiendo las sensaciones de tus manos,

Conectándote con esos movimientos de expansión y de contracción al respirar.

Ahora intenta,

De la mejor manera que puedas,

Tratar de sentir tu cuerpo como un todo,

Sintiendo como todas las células de tu cuerpo están siendo oxigenadas con cada inhalación que tomas,

Tratando de tener esta sensación de un cuerpo completo,

Íntegro,

Que respira saludablemente.

Y ahora,

Para terminar la práctica,

Me gustaría invitarte a que intentes tener un sentido de apreciación y compasión por todo tu cuerpo,

Con todas sus cicatrices,

Imperfecciones,

Incomodidades o enfermedades.

Anímate a ver si puedes apreciar este cuerpo queriéndolo tal cual como se encuentra ahora,

En este momento.

Te invito a tomar tres respiraciones muy profundas,

Inhalando por la nariz y llenando completamente la capacidad de tus pulmones.

Y cuando te sientas listo,

Exhalando suavemente por la boca.

Y cuando te sientas listo,

Puedes ir poco a poco realizando pequeños movimientos,

Movimientos en los dedos de tus manos,

Movimientos en los dedos de tus pies,

Tal vez moviendo tu cabeza hacia ambos lados suavemente,

Girando con delicadeza tus muñecas,

Los tubillos,

Y poco a poco dejando entrar luz a través de tus párpados,

Abriendo los ojos.

Y cuando te sientas listo,

Puedes reincorporarte abriendo completamente tus ojos.

Y te invito a llevar esta actitud de curiosidad y de compasión hacia tu próxima actividad.

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Muchas gracias 🙏