Práctica de Meditación Vipassana Guiado

Esta es una meditación hermosa de vipassana que te ayudara a relajarte y obtener un sentido de calma profundo. Deja ir los pensamientos y entra a un sueño comodo y profundo.
Esta meditación ayuda a mejorar la concentración además de iniciar un proceso de purificación de la mente subconsciente.

Transcript

Inhalamos profundo y exhalamos.

Al exhalar vamos relajando el cuerpo,

Vamos haciendo que se acomode.

Mantenemos la columna recta,

Los hombros relajados,

La mandíbula,

La lengua,

Los pies relajados.

Hacemos unas dos o tres inhalaciones profundas y cada vez al exhalar vamos relajando más el cuerpo siempre teniendo en mente que si mantenemos un cuerpo relajado vamos a tener una mente más relajada,

Más libre de pensamientos.

Observamos cómo está la respiración,

Suave,

Natural.

Observamos la mente,

Si hay pensamientos los dejamos ir.

Nos enfocamos ahora en la zona de la nariz,

Observamos el aire que ingresa y sale de las fosas nasales.

Si tenemos una mente un poco agitada vamos relajando el cuerpo y vamos concentrándonos en la zona de la nariz.

Vamos desarrollando la concentración.

Tratamos de mantener la atención justo debajo de la zona de la nariz,

Manteniendo fija la atención.

Un buen indicador de que estamos bien concentrados,

Que nuestra mente está bien aguda,

Es que más o menos tarda unos 10 a 15 segundos en sentir la sensación física del punto donde nos concentramos.

En este caso debajo de la nariz empezamos a sentir sensaciones después de unos 10 a 15 segundos.

Si tardamos más entonces tenemos que practicar y con la práctica vamos a ir aumentando la sensibilidad de la mente,

De la percepción de la mente.

Bien,

Ahora nos enfocamos en la cima de la cabeza,

Asentamos la atención en esa zona,

Observando cualquier sensación.

Vamos bajando por la frente,

Observamos la frente,

Vamos a hacer un escaneo rápido para agilizar la mente y después hacemos un escaneo más lento.

Vamos a los ojos,

Vamos a la nariz,

Las mejillas,

Debajo de la nariz,

Los labios,

Mentón,

Ambas orejas,

Detrás de la cabeza,

Bajamos a la nuca,

Seguimos bajando al cuello,

Vamos a los costados del cuello,

Delante del cuello,

La garganta,

Vamos a los hombros,

Empezamos a bajar por los brazos,

Codos,

Antebrazos,

Manos,

Rápidamente escaneamos cada dedo,

Vamos al pecho,

Parte superior del pecho y vamos bajando,

Plexo solar,

Bajamos al abdomen,

Vamos a la espalda superior,

Vamos bajando espalda media,

Espalda baja,

Vamos a las caderas,

Órganos sexuales,

Ambas piernas,

Vamos bajando,

Rodillas,

Panturrillas,

Vamos a los pies y dedos de los pies.

Observamos ahora cómo está la mente,

Cómo está el cuerpo,

Si hay alguna tensión,

Liberamos la tensión,

Relajamos el cuerpo,

Podemos inhalar nuevamente profundo y exhalar,

Y al exhalar vamos dejando que el cuerpo se vaya relajando y se acomode,

La columna recta y ahora vamos a hacer el escaneo hacia arriba,

Un poco más lento,

Nos enfocamos en los dedos de los pies,

Si podemos vamos enfocándonos dedo por dedo,

Vamos a la planta del pie,

Podemos seccionar la planta del pie con la práctica vamos sintiendo sensaciones en todas las partes,

A medida que vamos siendo más sensibles vamos seccionando más el cuerpo,

Vamos al empeine,

Los tobillos,

Vamos por las panturrillas,

La concentración es como un láser,

Vamos concentrándonos en parte por parte,

Si hay una sensación en otra parte del cuerpo la dejamos,

Simplemente seguimos concentrados donde estamos escaneando,

Vamos por las rodillas,

Seguimos subiendo por las piernas,

Vamos escaneando la superficie del cuerpo,

Eventualmente y sin querer cuando la mente esté lista va a empezar a ingresar al cuerpo de manera automática,

Vamos a las caderas y órganos sexuales,

Vamos a la parte inferior del abdomen y vamos subiendo poco a poco por el abdomen,

Por la superficie del abdomen,

Llegamos al plexo solar,

A la zona de la boca del estómago,

Aquí es donde se acumula mucha tensión,

Cuando hay enojos,

Hay iras,

Aquí se va acumulando la energía y van a sentir una pesadez o una contracción eventualmente con la práctica,

A medida que vamos escaneando esto se va liberando,

Se va disolviendo y si tenemos una mente bastante fuerte con buena concentración entonces podemos quedarnos unos minutos ahí,

Si vemos que nuestra mente empieza a distraerse,

Empieza a divagar entonces seguimos avanzando,

Seguimos subiendo a la zona del pecho,

Subimos hasta el cuello,

Vamos ahora a la base de la columna,

Vamos a ir subiendo por la espalda,

Vamos por la espalda inferior,

Podemos seccionarla,

Lado derecho,

Lado izquierdo o incluso en partes más pequeñas,

Seguimos subiendo por la espalda media,

Seguimos a la espalda superior,

Vamos ahora a los dedos de las manos,

Vamos escaneando dedo por dedo,

Vamos a la palma de la mano,

Muñecas,

Seguimos subiendo por el antebrazo,

Vamos por los codos,

Brazos,

Hombros,

Vamos al cuello,

Vamos rodeando el cuello con nuestra tensión,

Vamos a la nuca,

Vamos subiendo por detrás de la cabeza,

Vamos a la mandíbula,

La zona del mentón,

Vamos subiendo por los labios,

Debajo de la nariz,

Vamos por los costados,

A las mejillas,

Vamos a las orejas,

Vamos a la nariz,

Vamos a los ojos,

Vamos a la frente y a la cima de la cabeza,

Observamos como está el cuerpo,

Si hay tensión vamos liberando,

Observamos la mente,

Vamos a hacer ahora otro escaneo un poco más lento,

Empezamos por la cima de la cabeza y vamos bajando por la frente,

Vamos por los ojos,

Vamos seccionando cada vez más pequeño,

Cada vez buscamos partes más pequeñas,

La mente se vuelve más aguda,

Vamos a las mejillas,

Bajamos a la nariz,

Debajo de la nariz,

Los labios,

El mentón,

Vamos a las orejas,

Podemos seccionar la oreja en partes,

A veces podemos sentir el lado izquierdo o el lado derecho más,

Entonces podemos enfocarnos más en la parte donde somos menos sensibles para ir practicando la sensibilidad de la mente,

Eventualmente con la práctica vamos a empezar a sentir sensaciones en ambos lados,

Vamos a la nuca,

Detrás de la cabeza y vamos bajando hasta el cuello,

Vamos abarcando el cuello ahora,

Vamos rodeando el cuello,

Vamos a los hombros,

Vamos a los brazos,

Vamos a los codos,

Antebrazos,

Vamos a las muñecas,

Vamos a las palmas y dedos,

Si podemos vamos escaneando cada dedo parte por parte,

Podemos dividir cada dedo en tres partes o más,

Muy bien,

Ahora vamos a la zona del pecho,

Vamos a seccionar el pecho en partes y vamos escaneando,

Vamos al plexo solar,

La zona de la boca del estómago,

Esta área la dividimos también en partes,

Vamos a la zona del abdomen,

Podemos dividir el abdomen,

La parte superior,

Media e inferior y cada parte subdividirla en partes más pequeñas,

Vamos ahora a la espalda,

Espalda superior,

También la seccionamos y vamos bajando,

Vamos a la espalda media,

Ahora la espalda baja,

Vamos a la base de la columna,

La base de la columna y las caderas,

Órganos sexuales,

Vamos ahora a las piernas,

Vamos bajando por los glúteos,

Vamos a las rodillas,

Vamos bajando por las pantorrillas,

Vamos a los tubillos,

Vamos a los talones,

Vamos al empeine y planta de los pies,

Finalizamos con los dedos de los pies,

Vamos escaneando uno por uno,

Bien,

Observamos nuevamente como está el cuerpo,

Si hay tensión en alguna parte del cuerpo,

Relajamos,

Observamos la mente,

Nuestros ritmos de respiración,

Entonces hemos hecho un escaneo rápido inicialmente para poder agilizar la mente y que no se distraiga,

A veces es difícil empezar la sesión de vipassana,

Entonces esto ayuda un poco,

Después hemos hecho otro escaneo un poco más lento y después otro mucho más lento,

Ya han pasado como 50 minutos,

Ahora podemos escanear alguna parte que queramos escanear específicamente,

Tal vez alguna dolencia o alguna enfermedad o ingresar alguna parte del cuerpo que deseen,

Podemos hacerlo ahora que tenemos la mente más tranquila,

Más aguda,

Vamos a hacer el ejemplo,

Nos vamos a enfocar en la base de la columna,

Nos quedamos ahí varios minutos,

Ahora vamos a seccionar esa parte,

Vamos a seccionarla mucho más pequeña,

Tratamos de que la mente sea como un láser,

Entonces podemos seccionarla y vamos escaneando parte por parte,

Si queremos podemos ingresar a la columna,

A las vértebras y vamos escaneando parte por parte,

No dejamos que la mente se quede quieta sin hacer nada por mucho tiempo,

Por eso estamos escaneando parte por parte y vamos disectando esa zona,

Esto hace que la mente se mantenga aguda y podamos percibir sensaciones cada vez más sutiles.

Bien,

Sigan meditando entonces en la zona que quieran por unos minutos más.

Reviews

Muchas gracias!!!!

Gracias por poner la práctica Vipassana en español. Disfruté esta guía. Su voz me parece muy amorosa.

Me gustó mucho. Gracias!!!!