Sankalpa - Meditation (deutsch)

Diese kurze Meditation hilft dir dabei, dein Sankalpa zu finden.

Ein Sankalpa kann deine Persönlichkeit formen, dein Leben in positive Bahnen lenken oder auch dort halten. Dabei ist ein Sankalpa ein kurzer, leicht verständlicher Satz mit eben einem Ziel, Vorhaben oder Vorsatz.

Wichtig bei der Formulierung eines Sankalpas ist immer, dass du weißt, wo du hin möchtest. Die Richtung in die dich dein Sankalpa und dessen Umsetzung führen soll, muss dir klar sein.

Wie ein Samen, den du in die Erde setzt, so kultivierst du dein Sankalpa. Beim Pflanzen muss dir auch vorher klar sein, welche Art von Pflanze du säen möchtest, wie diese einmal aussehen soll. Du musst den Samen, später dien Jungpflanze usw. pflegen und ernähren.

Dein Sankalpa pflegst und nährst du z.B. im Yoga Nidra. Das kurze Statement des Sankalpa wird so in dein Unterbewusstsein gepflanzt.

Transcript

Sankalpa Meditation Sitze in einer entspannten Position.

Du kannst auf einem Meditationskissen mit gekreuzten Beinen sitzen,

In der Lotusposition oder in einer anderen bequemen Position mit geradem Rücken,

Geradem Hals.

Du kannst auch auf einem Stuhl sitzen,

Wenn das für dich angenehmer ist.

Sitze entspannt,

Mit geradem Hals und Rücken,

Ohne dich irgendwo anzulehnen.

Die Hände liegen auf deinen Oberschenkeln oder Knien,

Daumen und Zeigefinger berühren sich leicht,

Schließe deine Augen,

Hole einmal tief Luft durch deine Nase und atme langsam und entspannt durch die Nase aus.

Nimm noch zwei weitere Atemzüge in dieser Art,

Atme normal weiter.

Während du entspannt und ruhig atmest,

Lege deine Hände auf dein Herz.

Dein Geist kommt nun zur Stille und in Ruhe.

Wenn du merkst,

Dass ein Gedanke aufkommt,

Schiebe ihn einfach ganz bewusst und ruhig zur Seite und lege deine Achtsamkeit auf deine Atmung.

Verbinde dich jetzt mit deinem Herzen.

Stell dir vor,

Dass du durch dein Herz tief ein- und ausatmest,

In ruhiger Weise.

Frage dich nun selbst,

Was braucht mein Herz gerade jetzt?

Nimm wahr,

Was bei dieser Frage aufkommt.

Was braucht dein Herz gerade jetzt?

Es gibt kein Richtig und kein Falsch.

Niemand anders hat eine Meinung dazu,

Es ist nur deine tiefe eigene Wahrheit.

Vielleicht hat dein Herz ein Verlangen nach einer tiefen,

Lebensveränderten Wahrheit,

Eine Art Lebenssinn.

Dies könnte dein erstes,

Großes Sankalpa sein.

Vielleicht gibt es aber auch nur ein kleines Ziel,

Ein inneres Ziel,

So etwas wie innerer Frieden oder Ruhe.

Dies könnten wir als Mini-Sankalpa bezeichnen.

Wenn du dein Sankalpa gefunden hast,

Wendest du das Sankalpa Mudra an.

Die linke Hand liegt dabei auf deinem rechten Unterschenkel,

Die Handinnenfläche zeigt nach oben,

Die rechte Hand legst du in die linke Hand,

Hier zeigt die Handfläche nach unten,

Sodass die Handflächen sich leicht berühren.

Entspanne deine Finger,

Entspanne deine Schultern,

Entspanne deine Ellenbogen.

Wiederhole nun dein Sankalpa innerlich dreimal.

Atme nun tief ein und langsam und entspannt aus,

Dann kannst du deine Augen wieder öffnen.

Namaste