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10-Tage-Kurs

(K)eine Zeit zum Meditieren

Von Verena Hayn

Was du lernen wirst

In diesem 10-tägigen Kurs erfährst du, wie du Meditation in den Alltag integrieren kannst, obwohl du eigentlich keine Zeit dafür hast. Oder denkst, dass das so ist. Nach einer kurzen Einführung in das Thema Meditation wirst du fähig sein, dies wirklich im Alltag umzusetzen. Dabei liegt der Fokus zum einen auf kurzen Zeitinseln, in denen du mit geschlossenen Augen meditierst – und hier lautet das Motto: lieber 5 Minuten als nie. Aber vor allem geht es auch um gelebte Meditation mit geöffneten Augen – mitten im Alltag. Denn Meditation ist ein Lifestyle, der in jeden Tag passt, egal wie beschäftigt man ist. Es geht darum, genau die Art des Meditierens zu finden, die individuell zu dir passt. Hierfür gibt es zahlreiche Anregungen, praktische Alltagstipps, Übungen und Inspirationen für Meditationen.

Verena Hayn

Munich, Germany

Verena ist leidenschaftliche Meditationslehrerin, Mama und Gründerin von Mamameditation.de. Sie liebt es, Meditation so zu vermitteln, dass sie mitten in den Alltag integrierbar ist. Das ist gerade für Menschen wichtig, die eigentlich gar keine Zeit zum Meditieren haben. Das vermittelt Verena über ihre alltagsnahen Onlinekurse, ihren Blog und...

Lektion 1

Kurze Einführung in die Meditation

Was ist Meditation eigentlich wirklich? In der ersten Lektion wirst du in das Thema Meditation eingeführt und in einem kurzen Zeitraffer durch die Geschichte der Meditation hindurchgeführt. Du erfährst, welche unterschiedliche Arten der Meditation es gibt. Dies ist auch ein erster Einblick, um dann herauszufinden, was Meditation für DICH bedeutet.

Lektion 2

Meditation mit offenen Augen

In dieser Lektion geht es darum, wie du mitten im Alltag gelassen bleiben kannst. Wie du das Auge des Orkans bist. Es geht darum, voll und ganz das Jetzt zu erleben und präsent zu sein.

Lektion 3

Meditation mit geschlossenen Augen

In dieser Lektion schließen wir unsere Augen und tauchen ein in die Stille im Inneren. So kannst du Ruheoasen für dich erschaffen, die dich aufladen und zu dir zurückführen. Wichtig ist mir, in dieser Lektion zu vermitteln, dass auch schon kurze Meditationseinheiten viel bewirken.

Lektion 4

Keine Zeit für Meditation?

In dieser Lektion geht es darum, wie du dir automatisch Zeit für das nimmst, was dir wichtig ist. Denn auch das Atmen geht ja wie von selbst – warum nicht auch Meditation? Heute erfährst du, wie das funktioniert.

Lektion 5

Leckere Meditationshappen

In dieser Lektion finden wir heraus, worauf du eigentlich Lust hast. Finde die Art zu meditieren, die individuell zu dir passt, denn was Spaß macht funktioniert auch. Und wenn man etwas MUSS oder SOLL, was einem eigentlich gar nicht liegt, ist das eher kontraproduktiv.

Lektion 6

Werde zum Meditations-Designer

In dieser Lektion geht es um den Ablauf einer Meditation und wie du dir deine ganz persönliche Meditation designst. Denn das Meditieren muss keinem bestimmten Schema folgen. Wichtig ist, dass du den Weg findest, der zu dir passt; dann ist es wahrscheinlicher, dass du es auch umsetzt und Zeit dafür findest.

Lektion 7

Dein individueller Meditationsplan

Egal, wie sehr man im Flow ist – manchmal braucht es im komplexen Alltag ein wenig Planung. Darum geht es in dieser Lektion, wie du im Inneren und auch im Äußeren Raum für deine Meditationspraxis einplanst.

Lektion 8

Schließe Freundschaft mit deinem Verstand

Gedanken können dich niemals aufhalten. Du kannst sie sogar nutzen und Freundschaft mit deinem Verstand schließen. Denn dieser ist dein hilfreicher Freund, den du nutzen kannst, anstatt dass er über dich bestimmt.

Lektion 9

Eine Frage der Ausrichtung — worauf du dich fokussierst, das wächst

In dieser Lektion sprechen wir über diese altbekannte, aber so wichtige Tatsache. Wie kannst du das in deinem Alltag für dich umsetzen und nutzen, besonders in Hinblick auf das Meditieren?

Lektion 10

10 Tipps für eine genussvolle Meditationspraxis

Abschließend erhältst du in dieser letzten Lektion zehn wertvolle Tipps, damit es mit dem Meditieren so richtig fließt und dir nun nichts mehr im Weg steht, um in deinem Alltag Meditation zu integrieren – egal, wie beschäftigt du bist.

Neueste Bewertungen

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Cori

February 26, 2025

Vielen Dank für diesen gut strukturierten und sehr praktischen Kurs. Er hat mir vor Augen geführt, daß ich neben der "formellen" Meditation so viele andere Gelegenheiten im Alltag habe, achtsam zu sein und bei mir ankommen. Auch die Kürze der Lektionen hat mir gefallen. Ich kann den Kurs nur weiterempfehlen 🌞

Stefan

August 23, 2024

Sehr interessant gestaltet, angenehme Stimme und Hintergrund-Musik. Es hat Spaß gemacht deinen Kurs durchleben zu dürfen. Weiter so.

Ines

May 12, 2020

Toller Kurs, nicht nur für Anfänger. Vielen lieben Dank dafür. 💮

Eldina

May 11, 2020

Sehr schön! ☺️ vielen Dank!

Iris

January 10, 2020

Liebe Verena, obwohl ich schon länger meditiere war es sehr schön deinen Kurs zu machen. Alles nochmal in Erinnerung bringen. Du hast eine sehr angenehme Stimme und man kann dir leicht folgen. Vielen Dank und einen lieben Gruß Iris

Markus

November 18, 2019

Danke für einen hilfreichen Kurs. Mir gefällt der pragmatische Ansatz. Eigentlich ganz einfach, der Meditation Raum und Zeit zu geben. Ich hoffe, meine Raum- und Zeitfresser immer wieder in den Griff zu bekommen, damit die Meditation ihren Platz behält.

Lydia

November 7, 2019

liebe Verena, ich fühle mich dank deines kurses reich beschenkt. du hast so eine vielzahl an impulsen, alle liebevoll selbst erfahren, dargelegt. ich bin motiviert, neues auszuprobieren. herzlichen dank 🌸🙏🏻🌸