Risposta Alla Sfida (5 minuti)

Lottare, scappare e bloccarsi sono reazioni normali nei momenti di sfide e scenari di grande stress. Questa meditazione ti aiuta a applicare i 3 passi per metterti in pausa, riflettere e rispondere. Creato da Kimiko Bokura in inglese, adattato da Chiara De Lucia.

Transcript

Ciao,

Mi chiamo Chiara de Lucia e questa è una pratica basata su come rispondere alle sfide.

Ovunque ti trovi muoviti per trovare una posizione comoda per te.

Ti invito a fare un respiro profondo e mentre respiri focalizza il contatto con il suolo.

Abbassa gli occhi con una messa a fuoco morbida o chiudili completamente se lo desideri.

In questa pratica lo scopo è di capire la tua reazione verso un'emozione stimolante attraverso tre passaggi.

Metti in pausa,

Rifletti e rispondi.

Ora proviamo a capire cosa provi nel rispondere a una situazione in cui di recente hai provato un'emozione che aveva una certa carica emotiva o una sfida.

Scegli una situazione in cui hai percepito un livello medio di disagio.

Forse su una scala da 1 a 10,

Dove 10 è molto intenso,

Scegli un 4 o un 5.

Inizialmente,

Mentre ricordi,

Sarebbe meglio che non ne fossi sopraffatto.

Una qualsiasi situazione va bene,

Sia di lavoro,

Sia di qualunque fatto accaduto a casa o forse con uno dei tuoi colleghi o amici.

Qual è la situazione o l'emozione che vuoi rivivere per provare questi passaggi?

Immagina nella tua mente.

C'erano altre persone coinvolte.

Come sapevi che stavi iniziando ad attivarti emotivamente?

Ora proviamo ad applicare gli strumenti di pausa,

Riflessione e risposta.

Il primo passo è mettersi in pausa.

Proprio nel mezzo di quella situazione,

Immagina di fermarti.

Fai un respiro profondo e nota cosa prova il tuo corpo.

A volte bastano 5 respiri profondi per calmare la carica emotiva.

Il prossimo passo è riflettere.

Quali emozioni si sono presentate?

Osserva di nuovo la situazione.

Quali altre conclusioni potresti trarre da ciò che è successo?

Prova a riflettere su quale potrebbe essere stata l'intenzione dell'altra persona.

E l'ultimo passo è rispondere.

Immagina due possibili risposte.

Qual è la risposta più gentile sia per te che per l'altra persona?

Immagina di rispondere in uno di questi modi.

Come ti fa sentire?

Ora lascia andare le immagini di quella situazione.

Inspirando profondamente,

Respirando lentamente,

Lascia andare la situazione.

Inspirando e respirando.

Lascia andare via il ricordo che ti provoca un cerchio sopra la testa.

Focalizzati sul contatto con il suolo e sul contatto con la sedia.

Nel corso della giornata,

Fai attenzione a quando stai iniziando ad attivarti emotivamente.

E applica questi tre passaggi.

Pausa,

Rifletti,

Rispondi.

Grazie per aver preso parte a questa pratica di risposta alla sfida.