Innere Ruhe finden (Intro)

In Krisenzeiten kann chronischer Stress zu Angstzuständen, Reizbarkeit, verminderter Produktivität und Burnout führen. Diese entspannende Meditation führt dich in zwei Tools ein, die dir helfen, dein neuroendokrines System auszugleichen: Bewusstseinserweiterung und Visualisierung. Erstellt von Simon Moyes in Englisch, angepasst von Anika Henkelmann.

Transcript

Wie kannst du inmitten einer Herausforderung oder Krise Wege finden,

Um weiterhin in deiner Kraft zu bleiben?

Vielleicht waren du und dein Team bereits vor der Krise überfordert und bei dieser neuen Herausforderung scheint es nun hoffnungslos allen Anforderungen gerecht zu werden.

Eventuell bedeutet diese Krise,

Dass lebenswichtige Ausrüstungen,

Die bereits knapp waren,

Jetzt noch weniger verfügbar sind und du dich deshalb frustriert oder hilflos fühlst.

Möglicherweise sorgst du dich auch um das Wohl deiner Familie oder Freunde.

Wenn sich Dinge überwältigend anfühlen,

Kann unser neuroendokrines System in einen überlasteten,

Anstrengenden Systemzustand übergehen,

Der wie das Immunsystem Stimmungen und Emotionen reguliert.

Untersuchungen zeigen,

Dass die Stressreaktion weder gut noch schlecht ist.

Unser Körper und Geist brauchen Stress.

Ein gewisses Level an Stress unterstützt uns dabei,

Dinge zu erledigen.

Hast du mal wahrgenommen,

Wie sehr eine klare Deadline für eine Aufgabe dein Engagement und deine Produktivität steigern kann?

Wir sollten uns jedoch nicht über einen längeren Zeitraum in einem Zustand von Stress befinden,

Denn unser Körper ist währenddessen ständig im sogenannten Kampf- bzw.

Fluchtmodus und dies kann uns langfristig krank machen.

Mit der sogenannten Achtsamkeitsmeditation kann man diesem Stress ganz bewusst entgegenwirken.

Wenn du dir in schwierigen Zeiten immer mal wieder eine kurze Auszeit nimmst,

Um dein Stresslevel zu regulieren,

Kannst du weiterhin mit voller Energie deinem Umfeld eine Unterstützung anbieten.

Du wirst hier zwei Tools kennenlernen,

Die du in deinem Alltag und in besonders herausfordernden Zeiten jederzeit anwenden kannst,

Um dein Stresslevel wieder zu regulieren.

Bei der ersten Übung lenkst du deine Achtsamkeit ganz bewusst auf bestimmte Bewegungen deiner Hände sowie das Atmen,

Um mehr innere Ruhe zu finden.

Bei der zweiten Praxisübung lernst du mit Hilfe deiner Gedanken an einen ruhigen und sicheren Ort zu gelangen,

Der dir als Ressource dient,

Wenn du dich mal überfordert fühlst.

Achte beim Ausüben der Praktiken darauf,

Dass du dich währenddessen möglichst wohl fühlst.

Optimiere bei Bedarf deine Sitz- oder Liegeposition.

Und sollte sich eine Übung für dich nicht stimmig anfühlen,

Kannst du einfach eine andere Praxis ausprobieren,

Die gegebenenfalls besser zu deiner momentanen Situation passt.

Nun lass uns die beiden Übungen für mehr innere Ruhe ausprobieren.