Mindfulness: Meditación Sedente

La meditación sedente es una practica que se realiza sentado, con una postura cómoda, de dignidad, que permite estar conectado con el presente, notando con todos los sentidos las sensaciones corporales, los sonidos, los pensamientos y sentimientos. Simplemente viviendo la experiencia presente sin evaluar o rechazar los estimulos, desapegarse de la experiencia, simplemente notarla.

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a la práctica de la meditación sedente,

Comienza con una postura cómoda que te permita estar atento,

Se consciente del cuerpo,

De la mente,

De los pensamientos asociados a los acontecimientos del día o de cualquier otra cosa que hayas experimentado,

Simplemente reconoce cualquier experiencia que emerja en tu interior y déjala estar,

Sin entrar en ningún tipo de análisis o evaluación,

Dirija lentamente el centro de la atención a la respiración,

Respirando normal y naturalmente,

Se consiente al inspirar de la entrada del aire y la salida del aire al expirar,

Se consiente de la respiración y centra la atención en las fosas nasales o en el abdomen,

Atiende a la inspiración y a la expiración,

Inspira y expira observando el flujo de la respiración,

Retira la atención de la respiración y dirige la atención hacia las sensaciones corporales,

Observando sin aversión,

Sin juicio,

Reconociendo cómo las sensaciones cambian de un momento al siguiente y déjalas estar,

No importa que las sensaciones sean cómodas o incómodas,

No trates de eliminarlas o cambiarlas de algún modo,

Simplemente déjalas estar,

Presta ahora atención al cuerpo e identifica las zonas más tensas y permite que la tensión se ablande,

En caso de no ser posible ablandar la tensión,

Simplemente nótalo sin ser duro contigo mismo y deja esas sensaciones estar en el cuerpo,

Reconoce cualquier sensación persistente y abre un espacio para que se mueva en la dirección que quiera,

Tan solo deja que las olas de sensaciones dispongan de un espacio para desplazarse donde necesiten,

Libera la conciencia de las sensaciones y presta atención a la escucha,

Notando todos los sonidos,

Sin necesidad de identificarte con ellos,

Ni rechazarlos,

Ni evaluarlos,

Se consiente de los sonidos,

Reconociéndolos,

Los sonidos del exterior,

Los sonidos del interior,

De tu cuerpo,

Que instante tras instante aparecen en la conciencia,

Advierte que independientemente de su origen,

Todos los sonidos son impermanentes,

Aparecen y desaparecen,

Simplemente escúchalos,

Deje ahora a un lado los sonidos y presta atención a la mente,

Los pensamientos y las emociones,

Observa tu mente sin identificarte con ella ni rechazarla,

Observa tu mente como si estuvieras tumbado en un prado contemplando el desplazamiento de las nubes en el cielo,

Quizás emerjan pensamientos y emociones,

Simplemente nótalo sin emitir ningún tipo de juicio,

Los pensamientos y emociones acaban desapareciendo,

Observa como aparecen y desaparecen como cualquier otra experiencia interna,

Mientras observas tus pensamientos y emociones,

Simplemente trata de no identificarte,

No te quedes atrapado en los hábitos,

Historias y trampas de la mente,

Solo obsérvalo a la distancia y dales el espacio que necesitan sabiendo que con el tiempo acabarán desapareciendo,

Cuando te descubras atrapado en pensamientos y sentimientos no seas duro contigo mismo,

No te juzgues,

No te castigues,

Simplemente se consiente y regresa al momento presente,

Experimenta la naturaleza cambiante de los estados mentales,

Ahora lentamente retira la conciencia de los eventos mentales y vuelve a prestar atención al momento presente,

Simplemente siendo consciente de lo que aparece en el cuerpo,

En tu mente,

El despliegue del momento presente de los sentidos,

Las sensaciones y otras experiencias sensoriales,

Imágenes o pensamientos,

Por más que externamente parezcas tranquilo,

Tu experiencia interna puede ser muy diferente,

Tu cuerpo y tu mente se combinan en un organismo dinámico interactuando con los estímulos cambiantes,

Tan solo observa lo más destacado que aparezca en tu cuerpo o en tu mente y permanece presente,

Si no hay nada que destaque simplemente vuelve a prestar atención a la respiración y sigue respirando naturalmente siendo consciente de la inspiración y la expiración,

Sintiendo cómo tu cuerpo se expande al inspirar y cómo se contrae al expirar,

Siente tu organismo como completo,

Conectado y total.

Al finalizar esta meditación date las gracias por permitirte este tiempo para ti mismo para practicar y date cuenta del papel activo que puede desempeñar en tu salud y bienestar,

Reconoce que se trata de un acto de amor propio y cuidado personal,

Podemos estar en paz,

Podemos todos tener bienestar.