Entrenamiento de la Atención Plena

La mayor parte de nuestra vida cotidiana la pasamos moviéndonos en "piloto automático", sin darnos cuenta de nuestras acciones, el impacto que tiene en nosotros y las personas que nos rodean. En el entrenamiento de la atención plena podrás desarrollar la capacidad de observar las experiencias internas volviéndote consciente de tu cuerpo, con todos tus sentidos. Desactiva un momento el "piloto automático" para participar y actuar con atención plena.

Transcript

Bienvenido a la práctica de habilidades de la atención plena,

Comienza tomando un tiempo para tranquilizarte sobre la silla,

El tapete o lo que sea que te esté sosteniendo,

Comienza respirando naturalmente,

No hace falta forzar,

Contar o modificar la respiración,

Simplemente presta atención a como es el flujo del aire de entrada con cada inhalación y de salida con cada exhalación,

Ahora amablemente presta atención a las sensaciones del cuerpo,

Quizás puedas notar sensación de frío,

De calor,

Una pesadez,

Sensación de tensión,

Sin tratar de cambiar o modificar las sensaciones,

Simplemente observa lo que estás experimentando,

Obsérvalo con tus ojos,

Con tus oídos,

Con tu nariz,

Tu piel,

Todos tus sentidos,

Cobrando conciencia de cada pensamiento,

Emoción,

Sensación física que se produzca en este momento,

Una vez que hayas terminado de observar lo que sientes,

Quizás puedas describirlo en palabras,

En frases,

Puedes decirte a ti mismo,

Soy consciente de una sensación de tensión o quizás puedas decirte,

Soy consciente de que me siento relajado,

Soy consciente de la calidez de mi cuerpo,

Describir es simplemente usar palabras o frases para etiquetar cada experiencia que observamos,

Sigue observando y describiendo cada experiencia mientras respiras momento a momento,

Recuerda que no hay lugar al que ir ni nada que hacer,

Simplemente estar aquí presente,

Participando conscientemente,

Viendo las cosas tal y como son,

Sin ponerle un juicio de valor,

Si es bueno o si es malo,

No existen pensamientos buenos o malos,

Simplemente son experiencias internas que se producen momento a momento,

Sigue prestando atención a tu respiración por unos momentos más,

Sintiendo el flujo del aire con cada inhalación y con cada exhalación,

Reconoce que se trata de un acto de cuidado personal,

Date las gracias por permitirte este tiempo para entrenar tu mente en las habilidades de la atención plena,

Cuando te sientas listo puedes mover las manos,

Los brazos,

Regresando al lugar donde te encuentras

Reviews

Gracias 🙏 buena meditación 🧘‍♀️ Gracias 🙏

Gracias, Namasté