5 Minutos de Mindfulness (Atención Plena)

Encuentra un pequeño espacio de tiempo en tu día para dedicarte a la práctica de la meditación Mindfulness, esta breve práctica te ayudará a mantenerte atento, contactar con tu cuerpo, tus pensamientos y emociones. Si bien el objetivo principal no es lograr un estado de relajación, al final quizás puedas experimentar la calma y ver las cosas con más claridad.

Transcript

Bienvenido a la práctica de Mindfulness de 5 minutos.

Comienza tomando una postura cómoda de dignidad,

Sentado en una silla o en un tapete y cierra los ojos.

Lentamente comienza a tomar conciencia del entorno,

Siente la temperatura,

Percibe los sonidos lejanos,

Cercanos,

Tal vez puedas percibir algún aroma,

Un olor,

Siente la postura corporal,

El peso del cuerpo sobre la silla,

El contacto de los pies con el suelo,

Simplemente nota todas las sensaciones del cuerpo como un todo,

Registrando aquellas que sean agradables,

Desagradables,

Todas las sensaciones que se produzcan en este momento,

Expandiendo la atención a la experiencia interna,

Nota los pensamientos que pasan por tu cabeza,

Las emociones,

Toda la experiencia interna que se produzca en este momento,

No importa que sea agradable o desagradable,

Sin apegarnos a ellas,

Sin juzgarte,

Simplemente observa la experiencia con aceptación.

Ahora amablemente dirige tu atención hacia la respiración,

Observando como fluye el aire al inhalar y al exhalar,

Nota la parte del cuerpo donde sientas claramente la respiración,

Puede ser las fosas nasales,

El pecho,

El abdomen,

Siendo consciente de todas las sensaciones que se produzcan con la respiración,

No hace falta forzarla o modificarla de alguna forma,

Simplemente respira naturalmente,

Si notas que te distraes con algún pensamiento,

Emoción,

Preocupación,

Amablemente nótalo y regresa la atención a la respiración,

Así una y otra vez,

Cuantas veces sea necesario,

Sigue respirando naturalmente y date las gracias por permitirte este tiempo para estar contigo mismo,

Reconoce que es un acto de amor y cuidado personal,

Al terminar el sonido de la campana,

Puedes ir abriendo los ojos,

Regresando.

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