Mindfulness - Vervolg - Ligmeditatie (20m)

Als je comfortabel ligt,

Kun je de aandacht naar het hier en nu brengen en in het bijzonder naar je lichaam zoals je er nu bij ligt.

Ben je er klaar voor,

Breng dan de aandacht naar de buikwand,

Hoe die reist bij de inademing en weer daalt bij de uitademing.

Sta deze beweging van de buik toe om een vertrouwd anker te worden voor je aandacht als die afdwaalt,

Zodat je de aandacht steeds opnieuw kunt terugbrengen naar dit moment,

Naar deze beweging van de buikwand.

Volg de golven van de adembeweging met de aandacht en hou je aandacht bij de ademhaling,

Voor de volle duur van iedere inademing en iedere uitademing.

Alleen maar waarnemen.

Van tijd tot tijd check je even waar je aandacht is.

Alleen maar even om te weten waar je geest is.

Is die bij de ademhaling?

En zo niet?

Waar is die dan?

Laat dit nagaan je al terugbrengen bij het hier en nu en terug bij de adembeweging.

Als dat goed voor je voelt,

Breid je aandacht dan uit van de adembeweging naar het lichaam als geheel,

Naar alle sensaties die dan in het lichaam aanwezig zijn.

Terwijl je hier ligt,

Open,

Ademend.

Maak contact met de contouren van het lichaam,

Van de onderkant van de voeten tot de bovenkant van het hoofd bij de kruin.

De hele omtrek voelend,

De omtrek die we huid noemen.

En maak contact met alle mogelijke sensaties.

Deze contacten worden op de ene plek in het lichaam,

Of op een andere plek,

Van moment tot moment.

En open je daarbinnen voor een wijder gevoel van je lichaam.

Volledig levend,

Compleet,

Geheel,

Nu,

Dit moment.

Neem je hele lichaam op in aandacht,

Volledig aanwezig,

Geheel,

In dit moment.

Het hele lichaam in aandacht houdend.

En als er gevoelens van verveling of onrust optreden,

Probeer je daarop niet te reageren of je daarvan terug te trekken.

En ook ben je er niet op uit om plezierige gevoelens vast te houden als die zich voordoen.

Je ligt,

Verankerd in de adembeweging,

Wiegend in aandacht,

Van moment tot moment.

Je ligt met de stevige intentie om met het bewustzijn uit de kloktijd te stappen en in het nu aanwezig te zijn.

Alleen dit moment en het verleden en de toekomst te laten gaan.

Misschien kun je opmerken dat iedere uitademing een loslaten is.

En wellicht kun je daarbij iedere keer ook je spieren wat verder loslaten.

Je zingt wat dieper in de mat.

De armen,

De benen,

Het hoofd.

Laat het maar los.

Een loslaten naar een diepere stilte en wakkerheid.

Achter de veelheid van activiteiten,

Zorgen,

Bezigheden van geest en lichaam door de dag heen.

Laat ze op dit moment maar even voor wat ze zijn.

Je volgt alleen de golven van de adembeweging.

En als zich iets voordoet,

Merk het even op en laat het weer gaan.

Adem naar adem,

Moment naar moment.

Elk moment is kostbaar.

Elk moment is een moment van mindfulness,

Dat zich ontvouwt als een deel van je leven.

Een moment om niet te missen.

In de laatste momenten van deze liggende meditatie hernieuw je je intentie om de mogelijkheden te benutten om deze mindfulness mee te nemen naar alle situaties van deze dag.

En daarop te reageren met een bewuste respons,

Helder en doelgericht.