Ochtendmeditatie met Kleine Bewegingen (II)

En voor deze ochtendmeditatie zullen we een paar kleine bewegingen onderzoeken en kijken hoe het is om verstilling te vinden en een gevoel van rust door heel klein te bewegen.

En het is het makkelijkst als je komt zitten.

Maar als zitten niet mogelijk is en je wilt toch liggen,

Je kan bewegingen ook altijd uit je verbeelding meedoen,

Dat je je voorstelt dat je beweegt.

Dus organiseer jezelf en maak zo geleidelijk aan als contact met je aanwezigheid en kun je je aanwezigheid voelen in je lijf door op te merken waar het lichaam in contact is met het oppervlak waar je op rust en door sensaties op te merken,

Misschien in de handen,

De vingers,

De vingertoppen,

De mond,

Door te voelen dat er een adem is en soms helpt het om een paar keer wat bewuster en wat dieper in en uit te ademen om je aanwezigheid in je lijf te ervaren.

Dus dat kun je proberen,

Een paar keer wat dieper in door de neus en dan uitademen,

Misschien met een zucht,

De kaken van elkaar en als je nog eens dieper inademt door de neus,

Hou het rustig en ontspannen en op een uitadem misschien dat er wat spanning is die je kan loslaten in de schouders,

De billen en naar je eigen interesse kun je dat nog een paar keer doen,

Zo de adem ietsje verdiepen,

Ruim inademen en helemaal leeg ademen om dan de adem weer terug te geven aan de adem en je er niet meer mee te bemoeien en voel dan hoe het is om hier te zitten of te liggen,

Is er iets wat om aandacht vraagt en als je een gevoel van gronding zou kunnen hebben,

Kun je eens voelen,

Is dat aanwezig,

Een gevoel van gronding of voel je juist je helemaal niet gegrond,

Wat betekent dat voor je,

Wat betekent gegrond voelen voor je en je hoeft nergens naar op zoek,

Je enkel zo een beetje open te stellen voor die vraag en op te merken wat je opmerkt,

Te voelen wat je voelt en kun je de aandacht dan laten rusten in het bekken en zo het bekkengebied verkennen,

Alvoelende,

De billen,

Het heiligbeen,

De heupen,

Bekkenbodem,

Schaambeen en ook de zitbotten en als je die niet precies kan voelen dan kun je je voorstellen dat het gebied dat het gewicht draagt als je zit,

Dat daar zo een beetje de zitbotten zich bevinden,

Dan kun je dat gebied bevoelen,

Voelen wat daar gebeurt als je in en uit ademt en dan gaan we op een uitadem het gewicht wat meer naar een zitbot brengen,

Kun je dat proberen,

Dus op een volgende uitadem leun je een heel klein beetje naar links of rechts en voel je de uitadem alsof die door het zitbot de grond in glijdt en dan op een inadem kom je terug naar het midden en dan adem je uit via de andere kant van het bekken,

Via het zitbot,

Je bil en het is een kleine beweging dus ga op je eigen ademritme zo heen en weer waarbij je steeds op een inadem terug naar het midden komt en als ik naar je zou kijken zou ik het nauwelijks opmerken,

Zo klein is de beweging en kijk maar of je het zo kan organiseren dat je de adem niet gaat sturen,

Misschien merk je dat de adem verandert maar dat doet eigenlijk dan het lichaam zelf en als de adem niet verandert is dat ook oké en als we dan zo'n tijdje bezig zijn dan kun je zelf voelen of het je helpt om de beweging ietsje groter te maken en als je zo het ritme te pakken hebt,

Je hoeft steeds minder te doen om zo heen en weer te bewegen,

Voel dan eens je schouders,

Wat gebeurt er in je schouders,

Wat gebeurt er in de ribben,

Wat gebeurt er met de ribben aan de kant van het zitbot waar je op leunt,

Op de uitadem en wat gebeurt er in je gezicht als je zo heen en weer beweegt,

Met zo min mogelijk inspanning,

Zo min mogelijk moeite,

Wat neem je waar in de ogen,

Gebeurt er iets in de tong,

De lippen en na je volgende uitadem kom je op een inademing terug naar het midden en dan adem je uit door beide zitbotten gevoelsmatig te laten zakken en dan observeer je zo de adem,

Terwijl je niet meer beweegt,

Voel hoe het contact is met het oppervlak waar je op rust,

Is er iets veranderd of is het hetzelfde of weet je het niet zo goed,

Alles kan,

Alles is oké en dan probeer eens om op een volgende uitademing heel langzaam je kin naar je borsten laten zakken en je rug toe te staan om wat rond te worden,

Maar heel klein,

Zonder dat je een rekking opzoekt en dan op een inademing breng je je hoofd weer boven op de wervelkolom en op een uitademing laat je de kin zakken en ontspan je de bovenrug en je rolt een heel klein beetje af,

Dus hou de beweging echt in die mini en zo ga je in je eigen ritme uitademen,

De kin laten zakken naar de borst,

De rug een beetje rond en inademing langzaam,

Misschien wel vanuit de zitbotten,

Alle wervels weer opstapelen zodat je hoofd boven op de wervelkolom eindigt en zo ga je door de beweging waarbij je heel klein begint en langzaam beweegt,

Zodat je niks mist,

Wat merk je op in je ogen,

Wat merk je op in de tong en de mond en deze kleine bewegingen mogen echt makkelijk voelen,

Dus als het ongemakkelijk wordt dan doe je te veel,

Doe dan minder.

Hoe voelen de schouders als je zo beweegt,

Wat gebeurt daar,

Bewegen de schouders mee,

Komen ze een beetje naar voren als je je kin laat zakken,

Wat gebeurt er met de schouders als je je kin weer omhoog neemt,

Waar ben je je van bewust als je zo beweegt,

Ook in de onderrug,

De heupen en na een volgende inadem,

Adem je uit zonder dat je je kin laat zakken en dan voel je na,

Hoe ervaar je de adem en het antwoord komt door te voelen en dwaal dan eens zo met je aandacht door de voeten,

De benen,

Billen en het bekken,

De rug,

Buik en de borst,

Het schoudergebied,

De armen,

De handen,

Nek en het hoofd en op een volgende uitadem laat dan je linkeroor langzaam naar je linkerschouder zakken,

Op een inadem kom je terug omhoog en op een uitadem je rechteroor naar je rechterschouder en ook hier vind je je eigen ritme en de mogelijkheden die jij tot je beschikking hebt en dat is voor iedereen anders en voel hier eens hoe je deze beweging ook voelt in de schouders,

Gebeurt daar iets,

Komt één schouder een beetje omhoog als je je oor laat zakken en als je je aandacht naar je borstbeen brengt gebeurt daar ook iets,

Beweegt je borstbeen ook van links naar rechts of blijft je borstbeen helemaal statisch in het midden,

Wat merk je op in de ribben,

Kun je de beweging vloeiend maken,

Gemakkelijk,

Ook hier niet naar een strekking bewegen of een stretch,

Maar het zacht en comfortabel houden.

Stel dat je op je achterhoofd een rode stip zou tekenen,

Kun je dan voelen hoe die rode stip door de ruimte beweegt en dan kom je na een volgende inademing helemaal tot rust op een uitadem door niet meer te bewegen en voel je weer na,

Voel zo sensaties in het lichaam,

De lichaamsafdruk op het oppervlak waar je op rust,

De vorm van het lichaam in de ruimte en de ruimte om het lichaam heen,

Alle richtingen.

Hoe ervaar je dit moment?

En als ik de vraag weg zou laten dan zou het gewoon zijn ervaar dit moment en meer hoef je niet te doen.

En dan kun je heel geleidelijk aan,

Dus zo vanuit waar je nu bent,

Dus door contact te houden met je lichaam,

Kun je je gedachten een beetje laten uitwaaieren naar de dag die voor je ligt.

Misschien dat er dan een intentie naar je toe komt,

Een intentie die je helpt om bij alles wat je gaat doen vandaag,

Ja,

Misschien een gevoel van rust,

Gemak,

Kalmte te bewaren en misschien een andere intentie.

Voel maar wat voor jou waar is en dan kun je zo eens de bewegingen wat groter maken,

Even lekker je schouders wat rollen en je hele wervelkolom in beweging voelen gaan.

Door intuïtief te bewegen,

Wat katten zo mooi kunnen,

Gewoon lekker een beetje uitrekken,

De spieren wat aanspannen en loslaten.

En als je denkt hier wil ik nog even wat langer mee doorgaan,

Doe dat vooral.

De meditatie is bij deze tot een einde gekomen.

Dank jullie wel.