Pranayama: Wisselende Neusgat Ademhaling

In deze video beoefenen we Nadi Shodhana,

De alternerende neusgatademhaling.

Er zijn verschillende manieren waarop je deze kan doen.

Je kan deze doen met Vishnu Mudra,

Waarbij je je wijsvinger en je middelvinger naar je handpalm brengt,

Je ringvinger en je pink samen en je duim is los.

En zo kan je.

.

.

De neusgaten.

Afwisselen wanneer je ademhaalt.

Als dit een beetje oncomfortabel voelt,

Kan je het ook als volgt doen.

En dan is het handig om je pinky te gebruiken,

Net waar hoe lang je fingers zijn.

En zo kan je ook.

.

.

Alterneren.

Met de neusgaten.

En een andere manier die ik onlangs heb geleerd die heel fijn is.

Als je toch merkt dat je een beetje een plakkerige neus van binnen hebt.

Waardoor het inademen en het uitademen misschien wat moeilijk verloopt.

Kun je ook gewoon met je duim je neusgat.

Afdekker.

En zo.

Alterneren tussen neusgaten.

Officieel is dit een beoefening die je met je rechterhand doet.

Energetisch doet dat iets.

Mijn rechterhand draait niet,

Dus ik word heel lastig voor mij om dat met mudra te doen.

Dus ik gebruik vaak of mijn linkerhand of mijn rechterhand om het zo af te dekken.

En vanuit de yoga en uit de Ayurveda is Nadishodhana een fantastische manier om balans te brengen in je lichaam.

Je lichaam doet het eigenlijk automatisch al.

De ene is altijd iets meer open dan de ander en dat wisselt tijdens de dag.

En door dit zelf zo te beoefenen,

Brengt dat balans in je systeem.

En sowieso is het op deze manier ademhalen.

Heel balancerend voor de dosha's,

Voor je hartslag,

Voor je ademhalingscapaciteit.

Dus het is sowieso een hele mooie en interessante oefening om met regelmaat te beoefenen.

Dus.

Zorg dat je comfortabel zit.

Het kan zijn op een stoel.

Je kan het ook staan doen.

Ik zit op een kussen.

Je kan in kleermakers zitten of net wat jij fijn vindt.

Maar zorg ervoor dat je rechtop kan zitten.

Dat je niet onderuitgezakt met een bolle rug zit.

Of juist te veel naar voren met een holle rug.

Maar met een ontspannen lange rug.

Waarbij je hoofd bovenop je lichaam rust.

En je is ook niet te veel naar voren of naar achter.

Maar vanuit ontspanning rustig kan zitten.

Neem dan je hand.

Ik zal beginnen met het afdekken van mijn neus,

Met mijn rechterhand,

Zodat je kan zien hoe dat gaat.

Daarna,

Na een tijdje,

Zal ik omwisselen naar het mudra met mijn linkerhand,

In mijn geval.

Dus kies een manier die voor jou fijn is.

Zorg dat je neus goed schoon is.

Maak hem even schoon,

Zodat je makkelijker kan ademen.

En dan kunnen we nu beginnen.

Dus kom zitten.

Neem eerst een momentje de tijd met eventueel je ogen gesloten als dat voor jou comfortaal is.

Om je.

Hier aanwezig te voelen.

Je lijf te voelen,

Je ademhaling te voelen.

Hoe is dat op dit moment?

Maak dan je rechterhand richting je neus met of het mudra of.

.

.

De manier waarop jij het fijn vindt.

We beginnen met het.

.

.

Uitademen door het linkerneusgat,

Dus bedek je rechterneusgat of duw hem dicht.

Adem uit door je linkerneusgat.

Had hem dan in door je linkerneusgat.

Missen van kan,

Dek de linkerneus gaat af,

Adem uit door de rechter.

En adem in door de rechter.

Wissen van kant,

Adem uit door de linker.

Dan hem in door de linker.

Wisse van kan,

Denk je linkerneus gaat af,

Adem uit door de rechter.

Adem in door de rechter.

En ga zo door op je eigen ritme.

Dus let erop dat je niet,

Je kan gewoon rustig op jouw manier ademen.

Je hoeft niet vast te houden,

Je hoeft niet je ademhaling te verlengen.

Merk op of je.

.

.

Je kaken kan ontspannen,

Je tong kan ontspannen.

De schouders.

Dus laat deze beoefening zo gemakkelijk mogelijk zijn.

Zonder iets te forceren.

Juist dat is wat de balans brengt in je lichaam.

Eerst uitademen door het neusgat en dan inademen door hetzelfde neusgat.

Waarna je wisselt van kant en uitademt.

En weer in adem.

Met het mudra.

*** *** Blijf opmerken of je schouders zich kunnen ontspannen.

Kaken,

Je tongs,

Je buik,

Je ribben.

De beweging van de ademhaling voelen in de ribben.

De voorkant van je lichaam,

Achterkant,

Je buik.

Alles op een ontspannen manier mee mag doen.

Af te ronden is je laatste uitademing door je linkerneusgat.

En dan door beide neusgaten.

Kun je inademen,

Je arm ontspannen.

Neem hier nog even een moment de tijd om.

.

.

Op te merken wat deze beoefening heeft gedaan.

Hoe je je voelt,

Hoe je je ademhaling nu voelt.

Hoe je je hartslag voelt.

Hoe jij je voelt.

In gedachten.

En wat deze beoefening voor jou heeft gedaan.