Yoga Nidra Met Ademmeditatie

Welkom bij deze Yoganidra met adem-meditatie.

Yoganidra is een beoefening die je in een diepe staat van ontspanning kan brengen.

Ga zo comfortabel mogelijk liggen of zitten,

Maak het jezelf gemakkelijk,

Zorg dat je kleding niet knelt,

Doe eventuele sieraden af,

Sluit je ogen en adem een keer diep in en diep uit en richt je aandacht op je zintuigen,

Luister naar de geluiden die binnenkomen,

Proef de smaak in je mond,

Ruik de geuren die je neus binnendringen,

Voel de aanraking van lucht op je huid,

De aanraking van je kleding,

Je contact met de ondergrond,

Ontspan je ogen,

Van de wereld buiten ga je naar de wereld binnen en kijk naar de donkere ruimte aan de binnenkant van je gesloten ogen.

Neem dan een Sankalpa.

Een Sankalpa is een besluit,

Een voornemen,

Een diepe wens.

Vraag jezelf,

Wat is je diepste wens in je leven op dit moment?

Als je je besluit in gedachte herhaalt,

Zit dan je leven voor je vervuld met deze diepste wens.

Laat het besluit waarheid worden in je gedachte.

Herhaal je besluit,

Je Sankalpa,

Drie keer en laat het dan los.

Breng je aandacht naar de ademhaling.

Laat je adem gaan zoals die gaat.

Volg je in- en uitademing,

Zonder de behoefte de adem te sturen.

Volg je adem en breng dan je aandacht naar je gehemelte,

Tanden,

Tandvlees,

Kaken,

Lippen,

De hele mond.

Breng je aandacht naar de wangen,

Kin,

Oren,

Neus,

Beide neusgaten,

Ogen,

Wenkbrauwen,

Punt tussen de wenkbrauwen,

Slapen,

Voorhoofd,

Bovenkant van het hoofd,

Achterhoofd,

Nek,

Het hele hoofd.

Breng je aandacht naar de schouders,

Bovenarmen,

Ellebogen,

Onderarmen,

Polsen,

Handen,

Vingers,

Topjes van de vingers,

Vingers,

Handen,

Polsen,

Onderarmen,

Ellebogen,

Bovenarmen,

Schouders.

Breng je aandacht naar de borst,

Middenriff,

Buik,

Hele rug,

Aandacht naar de heupen,

Bovenbenen,

Knieën,

Onderbenen,

Enkels,

Voeten,

Tenen,

Topjes van de tenen,

Voeten,

Enkels,

Onderbenen,

Knieën,

Bovenbenen,

Heupen,

Rug,

Buik,

Middenriff,

Borst,

Nek,

Hoofd,

Gezicht.

Word je bewust van het hele lichaam.

Voel het hele lichaam en laat je aandacht dieper zinken.

Voel je huid,

De weefsels onder de huid,

De spieren,

En nog dieper,

De botten,

En alle laagjes in je botten.

Voel de zachte organen,

De hartslag die vertraagt,

Alles komt tot rust in het lichaam.

Voel de cellen,

Dan kun je nog dieper gaan.

Voel de energie die door het lichaam stroomt.

Breng je aandacht bij de adem,

En adem dan uit van de kruin omlaag naar de voeten.

Adem in van de voeten omhoog naar de kruin.

Uit van de kruin naar de voeten.

In van de voeten naar de kruin.

Adem uit omlaag van de kruin naar de knieën.

Adem in van de knieën omhoog naar de kruin.

Uit van de kruin naar de knieën.

In van de knieën naar de kruin.

Adem uit omlaag van de kruin naar de stuit.

Adem in omhoog van de stuit naar de kruin.

Uit van de kruin naar de stuit.

In van de stuit naar de kruin.

Adem uit omlaag van de kruin naar de navel.

Adem in omhoog van de navel naar de kruin.

Uit van de kruin naar de navel.

In van de navel naar de kruin.

Adem uit omlaag van de kruin naar het hart.

Adem in omhoog van het hart naar de kruin.

Uit van de kruin naar het hart.

In van het hart naar de kruin.

Adem uit omlaag van de kruin naar de keel.

Adem in omhoog van de keel naar de kruin.

Uit van de kruin naar de keel.

In van de keel naar de kruin.

Adem uit omlaag van de kruin naar de ingang van de neus.

Adem in omhoog van de ingang van de neus naar de kruin.

Uit van de kruin naar de ingang van de neus.

In van de ingang van de neus naar de kruin.

Adem uit van de kruin naar het punt tussen de wenkbrauwen.

Adem in van het punt tussen de wenkbrauwen naar de kruin.

Uit van kruin naar wenkbrauwpunt.

In van wenkbrauwpunt naar kruin.

En herhaal dan nog een keer je sankalpa,

Het besluit dat je aan het begin van de yoga nidra hebt genomen.

Herhaal dezelfde zin in gedachte drie keer.

Maak de adem wat dieper.

Beweeg de vingers,

De tenen,

De armen,

De benen.

Maak het lichaam wat wakker.

Rek jezelf uit als je dat prettig vindt.

Dit is het einde van yoga nidra.