6 daagse cursus

Первое знакомство с медитацией

Door Ksenia Safonova

Wat je zal leren

Что такое медитация и почему миллионы людей по всему миру практикуют её каждый день? В этом курсе вы познакомитесь с простым и научным подходом к медитации. Мы поговорим о том, как работает наш ум, почему он так легко теряется в мыслях и как осознанность помогает развивать внимание, эмоциональную устойчивость и более добрые отношения с собой. Три короткие лекции. Три практики. Начните знакомство с медитацией уже сегодня.

Ksenia Safonova

Мендоса, Капиталь, Мендоса, Аргентина

Ксения - ученица Мингьюра Ринпоче и сертифицированный инструктор по медитации Tergar International. Опираясь на личную многолетнюю практику и современные научные исследования, она предлагает простые, понятные и доступные каждому техники медитации, которые помогают развивать осознанность, эмоциональную устойчивость и спокойствие в повседневной жизни.

Les 1

Что такое медитация?

Наш ум постоянно о чём-то думает: вспоминает прошлое, планирует будущее, создаёт истории о нас самих. Но что происходит, когда мы начинаем это замечать? В этом уроке мы поговорим о том, что такое медитация, как работает осознанность и почему способность возвращаться в настоящий момент может менять качество нашей жизни.

Les 2

Практика: что я чувствую прямо сейчас?

Наш ум часто находится где угодно, но только не здесь, а тело всегда находится в настоящем моменте. В этой практике мы используем тело как опору для осознанности. Мы будем замечать ощущения, возвращаться к настоящему моменту и учиться относиться к своему опыту с большим вниманием и добротой.

Les 3

Как медитация меняет нашу жизнь?

Почему миллионы людей по всему миру медитируют каждый день? Что говорит об этом современная наука? И как несколько минут регулярной практики могут помочь нам стать более внимательными, устойчивыми и присутствующими в собственной жизни?

Les 4

Практика: наблюдение за дыханием

Дыхание всегда рядом. Оно может стать простой и надёжной опорой, к которой можно возвращаться снова и снова. В этой практике мы будем наблюдать за дыханием, замечать отвлечения и мягко возвращать внимание в настоящий момент. Это навык, который можно использовать не только во время медитации, но и в повседневной жизни — чтобы сделать паузу, лучше понять своё состояние и выйти из бесконечного потока мыслей.

Les 5

Медитация и наука

Что общего между древними практиками и современной нейронаукой? Почему медитацию исследуют в университетах и медицинских центрах по всему миру? В этом уроке мы поговорим о науке, внимании, эмоциональной устойчивости и о том, как медитация стала частью современной жизни.

Les 6

Практика: исследование звуков вокруг

Нам не нужно искать идеальную тишину, чтобы практиковать медитацию. В этой завершающей практике мы будем использовать звуки как объект осознанности и исследовать, как внимание помогает оставаться в контакте с настоящим моментом — даже среди движения, шума и повседневной жизни.

Ksenia Safonova's Collection

Trusted by 36 million people. It's free.

Get the app