Respiración Consciente
Ésta es la práctica de Respiración Consciente incluida en el Programa de Meditación: Calma y Plenitud. La práctica meditativa basada en la respiración consiste en enfocar nuestra atención en el proceso respiratorio. Esta técnica de meditación es fundamental, podemos decir que es la gran puerta de entrada a la Consciencia Plena. Para ello, podemos percibir este proceso vital en un solo punto, por ejemplo, en el punto que está sobre el labio superior y debajo del tabique nasal. También se puede experimentar en áreas como el pecho o el abdomen. Es una práctica en la que se desarrolla la concentración, y que más adelante sirve como anclaje e iniciación en la práctica de la Meditación Insight o Vipassana.
Transcripción
Asiéntate en tu postura de meditación atendiendo plenamente a tus movimientos.
Siente cómo tu postura te acerca a un estado de gran receptividad,
Emanando una sensación de solemnidad y belleza.
Comienza a observar tu respiración,
Permitiendo que siga su ritmo natural.
Enfoca tu atención entre las fosas nasales y la parte central del labio superior.
Siente cómo tu percepción se va agudizando sobre este punto de tu cuerpo,
Volviéndose más precisa y sensitiva.
Quizás estás experimentando el roce del aire al inspirar,
Y al expirar,
Su temperatura u otras percepciones sutiles que emanan de esta zona.
Disfruta de las últimas respiraciones centradas entre la nariz y el labio superior.
Ahora comienza a sentir tu respiración a través de la zona pectoral.
Deja que sea tu pecho quien establezca el ritmo y el volumen de la respiración,
Mientras observas las sensaciones que se suceden en él.
Experimenta cómo se expande ligeramente al inspirar.
Contempla cómo se contrae suavemente al soltar el aire.
Permite que tu atención descanse sobre tu pecho durante unas respiraciones más,
Saboreando las sensaciones que percibes a cada instante.
En este momento,
Desliza tu atención hacia el vientre.
Déjate caer en las sensaciones que vas percibiendo en tu barriga,
Dejando que tu naturaleza interna respire por ti.
Seguramente también puedes notar cómo se expande un poco con la inspiración,
Y se contrae al expirar,
Como un pequeño globo.
Mantén tu conciencia sobre tu abdomen durante unos segundos más,
Permitiendo que la experiencia te colme.
Para finalizar,
Contempla tu respiración globalmente,
En la nariz,
El pecho y el vientre.
Todo tu cuerpo participa en tu respiración,
Desde las plantas de los pies hasta la coronilla.
Abandónate a este flujo vital y fúndete con él.
Te has transformado en respiración.
Toma conciencia de cómo te sientes ahora.
Quizás sientes que estás experimentando un estado agradable y purificador.
Si es así,
Codifica esta sensación y recuerda que puedes evocarla en cualquier momento.
Poco a poco,
Ve abriendo los ojos,
Integrando la estimulación visual a este estado de apertura y conciencia.
Permite que la realidad que te rodea se fusione contigo y tu respiración.
Conoce a tu maestro
4.7 (150)
Reseñas Recientes
Flavio
August 14, 2025
La práctica de Respiración Consciente, incluida en el Programa de Meditación: Calma y Plenitud, es una técnica fundamental para alcanzar la Consciencia Plena. Consiste en dirigir la atención de manera consciente al proceso respiratorio, enfocándose en un punto específico como el labio superior, debajo del tabique nasal, el pecho o el abdomen. Esta técnica ayuda a desarrollar la concentración y actúa como puerta de entrada a niveles más profundos de meditación, sirviendo de base y anclaje para prácticas avanzadas como la Meditación Insight o Vipassana. En resumen, es una práctica sencilla pero poderosa que fortalece la presencia y la atención plena en el momento presente.
ISMAEL
March 21, 2025
Excelente
David
March 20, 2025
Gracias por el estado de bienestar al que me ha llevado esta guía minimalista y clara.
Jorge
February 24, 2025
Muy buena prsctica. Gracias!
Su
January 7, 2025
Sencilla y efectiva. Gracias 🙏🏻
Jose
February 7, 2024
Sencilla y clara, con espacios de silencio para la práctica
Martin
December 9, 2023
Muy bueno!!
Jose
October 26, 2023
Gracias!
Maria
September 30, 2023
Sencillo y perfecto para concentrarse
joseman
February 14, 2023
De lo mejor que he oído! Gracias de corazón 💓🍀🙏🏽
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