Sterrenhemel Visualisatie

Welkom,

Zet u,

Mijn naam is Julie Aalbrecht,

En we gaan zodra samen een relaxatieoefening doen.

De relaxatie van deze week is een visueel reisje langs een sterrenhemel.

Het is een begeleide visualisatie die een schemering zal beschrijven,

En waarbij we zullen focussen op de sterren die in de avondlucht verschijnen.

De relaxatie van vandaag duurt ongeveer 20 minuten en je hebt er helemaal niets voor nodig.

Je kan je zoals altijd als je wil bedekken met een dekentje als je het snel koud krijgt tijdens de oefeningen.

Oké,

Begin met een comfortabele positie te zoeken.

Terwijl je jezelf op je gemak maakt,

Breng je aandacht naar je lichaam.

Merk op hoe je lichaam zich op dit moment voelt.

Laat je lichaam beginnen met ontspannen door eventuele plaatsen waar je spanning voelt los te laten.

Bijvoorbeeld je schouders.

Voel de spanning wegvloeien terwijl je je schouders iets lager laat zakken en laat die spieren daar hun spanning opgeven.

Neem een diepe adem in en terwijl je uitademt,

Laat je schouders smelten.

Adem nog eens in en terwijl je uitademt,

Laat je lichaam nog dat net ietsje meer ontspannen.

Merk op waar je lichaam nog meer je spanning voelt.

Breng je aandacht naar die plek in je lichaam terwijl je nog eens inademt en voel die plek ontspannen terwijl je uitademt.

Adem in en adem uit,

Adem in en adem uit.

Ga verder,

Adem rustig en traag in en uit.

Kijk dan eens waar je lichaam het meest ontspannen voelt en merk op hoe die zone precies voelt.

Merk op hoe de relaxatie voelt en kijk eens hoe je dit gevoel van relaxatie en ontspanning kan laten toenemen,

Kan laten groeien.

Voel je lichaam meer en meer ontspannen,

Alsof je spieren smelten,

Verzachten.

En terwijl je lichaam meer en meer ontspant,

Kan je hoofd ook ontspannen terwijl je focust op de volgende beelden.

Beeld u in dat je buiten bent tijdens de schemering.

Er is nog een beetje licht,

Maar de zon is al achter de horizon verdwenen.

Ze laat haar roze sporen nog na op de wolken.

De temperatuur is aangenaam en comfortabel.

En je bent op een veilige,

Aangename plek op het platteland.

Misschien ben je op een boerderij,

Of in de bergen,

In de woestijn,

Of in een open prairie.

Verbeeld u een plek,

Kies maar.

Een plek die je kalm,

Veilig en sereen voelt.

Een plek waar je ervan zou genieten om naar de sterren te kijken.

Verbeeld u de details van uw omgeving.

Je zit waarschijnlijk in een stoel,

Of je ligt op een deken.

Uw positie laat u toe om de hemel boven u te zien.

Zie het gras op de grond onder u.

Het zou kunnen dat je bomen ziet,

Of rotsen.

Misschien zelfs wijd open velden.

Verbeeld u deze scène en voel uzelf ontspannen.

Geniet van het alleen zijn.

De hemel rondom u wordt langzamerhand donkerder.

Het hoogste deel van de lucht is een diepe indigo kleur,

Die donkerder en donkerder wordt terwijl de momenten u passeren.

En in het midden van de hemel mengt deze kleur zich met een lichtere kleur,

Bijna groen.

Aan de horizon is de lucht grijs,

Roze,

Vermengd in het vervagende licht.

Het is heel vredig om de hemel zo te zien verdonkeren.

De lucht rond u is stil en kalm en in de verte kan je kikkers en krekels horen die beginnen te zingen.

De lucht is ietsje koeler nu,

Erg aangenaam koel tegen uw voorhoofd en uw wangen.

Terwijl we nu naar de horizon kijken,

Vormen zoals verre bomen en gebouwen tonen zich in silhouet.

Uw ogen passen zich langzaam aan aan het verdwijnende licht.

Terwijl je naar de lucht boven u kijkt,

Strikt die zich van horizon tot horizon,

Zoals een koepel.

Recht boven u wordt de lucht donkerder en is ze bijna zwart,

Vervagend naar een grijzere kleur bij de horizon in het westen.

Je kan de eerste sterren zien verschijnen,

Eerst de eerste ster en dan de tweede en nog een.

Zie ze schitteren,

Zie ze schijnen.

Terwijl je naar de verdonkerende lucht kijkt,

Kan je meer en meer sterren zien.

Ontspan,

Ontspan en geniet van de schemering.

Zie de nacht naderen.

Het firmament van de hemel is nog donkerder nu.

Het is donkerzwart geworden met maar een kleine hint van licht aan de horizon waar de zon is ondergegaan.

De lucht is klaar en helder.

Er is geen wolkje in zicht dat uw uitzicht van de sterrennacht zou kunnen belemmeren.

Meer sterren zijn nu verschenen.

De lucht is gepeperd met licht.

Sommige sterren zijn scherper,

Helderder,

Stralend.

Anderen zijn kleine spikkels die je nauwelijks kan zien.

Geniet eenvoudig onder de sterrenhemel.

Geniet van uw stille rust.

De lucht is inmiddels gitzwart.

Hierbuiten,

Weg van de stadslichten,

Zijn de sterren fantastisch fel.

De hemel is gevuld met zoveel sterren dat je ze zelfs niet zou kunnen tellen.

Zie de sterrenbeelden.

Zie hoe massief,

Hoe uitgestrikt de hemel is.

Een prachtig,

Schitterend deken van sterren die een complete cirkel rond u vormen.

Bewonder de sterrenhemel.

Voel u heel kalm,

Relaxed en vredig.

Wanneer je klaar bent om uw vredige,

Gesternde plek te verlaten,

Kan je uw lichaam en uw geest beginnen wakker maken.

Voel uw spieren ontwaken.

Word u bewust van uw omgeving zonder uw ogen te openen.

Zie de vloer.

Zie het oppervlak waarop je ligt of zit,

De muren,

Het plafond.

Keer dan langzamerhand terug naar het heden.

Beweeg uw spieren door met uw vingers te wiebelen.

Open en sluit uw handen.

Wiebel met uw tenen.

Rol uw enkels.

Beweeg uw armen en uw benen.

Stretch als je dat graag eens doet.

Voel uw lichaam helemaal ontwaken.

Neem een moment om even te pauzeren terwijl je weer alert wordt.

Merk op dat je je nog steeds kalm en ontspannen voelt,

Hoewel je ondertussen al wakker en alert bent.

Voilà,

Dat was het voor deze week.

Ik hoop dat je een beetje van de oefening hebt kunnen genieten en hopelijk tot volgende keer.