Tonglen Meditation (Dutch)

Welkom bij deze Tonglen-meditatie.

Deze meditatie komt oorspronkelijk uit de Benghalen,

Een gebied dat nu Bangladesh en de Indiase provincie West-Benghalen behelst.

Komt uit het einde van de 10e eeuw en wordt geassocieerd met het Tibetans boeddhisme.

Het is voor de Dalai Lama een van zijn belangrijkste meditaties.

Het woord Tonglen zelf betekent nemen en sturen.

Het is de praktijk van geven en ontvangen.

Een praktijk,

Een beoefening van ware vrijgevigheid.

Hoeveel we ook weggeven,

We zijn nog steeds gevuld en heel.

Wanneer je deze oefening buitenshuis doet in de natuur,

Weet dan dat je meditatie extra zal worden opgeladen als het ware met de overvloedige energie van elementen van onze moeder aarde,

Van de zon,

De maan,

Planetaire lichamen en van de universele energie die vrij stroomt.

De energie die wondjes laat helen,

Die botten laat groeien,

Planten laat groeien en bomen en bloemen laat bloeien.

Ik wil je uitnodigen een houding aan te nemen waarin je lichaam zichzelf met alerte energie en gemak kan ondersteunen.

Een houding waarbij je energie vrij kan stromen.

Trek je kin lichtjes in en laat je handen rusten waardoor ze ontspannen kunnen zijn.

En kijk of je je adem tot rust kunt laten komen.

En breng dan je aandacht naar de kruin van het hoofd en scan langzaamaan naar beneden richting je voeten.

Kijk of je ondertussen kunt opmerken of je ergens spanning vasthoudt.

De uitnodiging is om je aandacht daar te laten rusten en kijken of je wat extra zachtheid naar dat gebied kunt brengen.

Misschien rond de ogen de kaak,

De kaak ontspannen,

De keel,

Ontspanning van de schouders.

Kijk of je spanning als het ware weg kunt laten smelten,

Zoals ijs smeltend tot water.

Je borst,

Je bovenrug,

Je onderrug,

Je buik.

Kijk of je de buik zacht kan laten zijn,

Zo zacht als je lukt op dit moment.

De zitbotten,

De verbinding voelen met het oppervlak waarop je zit.

Wat dieper wegzakken in je zithouding.

En dan nog weer wat verder scannen.

Je bovenbenen,

Je onderbenen,

Je voeten.

Opmerken hoe de voeten de vloer raken of het oppervlak waarop je zit of ligt op dit moment.

En dan,

Wanneer je er klaar voor bent,

Breng dan je bewustzijn naar het midden van de borstkas,

Het gebied van het hart.

En laat je aandacht rusten in de levendige energie die hier te vinden is.

Misschien het opmerken van het continue kloppen van het hart.

En kijk of je een idee kunt vormen van de enorme ruimtelijkheid die beschikbaar is in dit gebied.

Een thuisgevoel,

Een gevoel van aanwezigheid.

En terwijl je inademt,

Inhaleer je als het ware door elke porie van het lichaam,

360 graden rondom je heen.

Via de huid inademen in het lichaam,

Recht in dat centrum van het hart.

En dan uitademen door alle porieën van je huid.

En kijk of je de adem zo natuurlijk en ontspannen kunt laten zijn op dit moment als voor jou mogelijk is.

En maak ondertussen verbinding met alle huidige sensaties in je hartgebied.

En laat dan de aandacht op de adem los en richt je aandacht op alles aan jezelf dat van waarde is.

Merk op dat je een menselijk lichaam hebt,

Dat je te eten hebt,

Dat je een plek hebt om te wonen,

Een dak boven je hoofd.

Denk aan alle waarden in jouw leven die je uitdrukking kunt geven.

Je creativiteit,

Je intelligentie,

Je vriendelijkheid,

Liefde.

Kijk of je alles in overweging kunt nemen aan jezelf dat je waardeert.

Al je speciale vaardigheden die je door de jaren heen hebt geleerd.

Wees je bewust van je gezondheid,

Je relatieve gezondheid,

Of misschien wel de hulp die je hebt gekregen met jouw gezondheid.

Wees je bewust van alle lessen die je hebt gehad.

Alle educatie,

Het reguliere onderwijs en alle overvloedig beschikbare vormen van iets nieuws leren die er zijn.

Alle spirituele leringen waarvan je hebt geprofiteerd.

Sta heel bewust en open stil bij alle voordelen die je in je leven hebt gehad.

Dat wat jou heeft geholpen en gesteund.

En dan gaan we nu beginnen met de beoefening van tongelen.

Misschien wil je denken aan een dierbare persoon in je leven die baat zou hebben bij het hebben van enkele van de waarden die je in jezelf hebt opgemerkt.

Of van een deel van de hulp die jij hebt gekregen.

Iemand die het momenteel moeilijk heeft met bijvoorbeeld gezondheidsproblemen of financiële problemen.

Of simpelweg moeite heeft om met het leven om te gaan.

Of te maken heeft met een obstakel dat hij of zij moeilijk kan overwinnen.

Verbind je gevoelsmatig met de pijn en de angst van deze persoon.

En ik nodig je uit om aan die persoon te denken en wanneer je door elke porie van de huid inademt,

Sta je zelf dan toe om al hun obstakels in te ademen.

Alle pijn en angst en verdriet.

En als je het einde van de inademing bereikt,

Laat je alle worstelingen van die persoon oplossen in je enorme en onbeperkte hartruimte.

Je zou kunnen zeggen in de poort naar oneindigheid.

En terwijl je uit elke porie van je huid uitademt,

Nodig ik je uit om deze persoon alles te sturen wat jij hebt en of wat je hebt ontvangen,

Wat zij nodig kunnen hebben.

Stuur al je geluk,

Je vreugde,

Je plezier,

Je gelukzaligheid en zelfs je verlichting zelf weg.

Naar die persoon.

En blijf haar of zijn worstelingen inademen en alles uitademen wat hij of zij nodig heeft.

Alles weggeven wat je hebt.

Het naar deze dierbare persoon toesturen.

En probeer ook echt in je lijf en in je hele wezen te voelen dat je geeft,

Zelfs als je het een beetje eng vindt.

Probeer moedig te zijn,

Echt alles,

Alles weg te geven.

Je weet zelf ongetwijfeld,

Hoewel ons lijden vaak persoonlijk en exclusief aanvoelt,

Is het een feit dat we het met talloze anderen delen.

Deze gemeenschappelijke menselijkheid erkennend,

Wil ik je uitnodigen om bij het inademen te beginnen met het opnemen van alle anderen in de wereld die met lijden te maken hebben.

Hun lijden inademen.

De mensen van wie je houdt.

Mensen die je totaal niet kent.

Mensen met wie je moeite hebt om in contact te zijn.

Mensen waarvan je wellicht vindt dat ze het niet verdienen.

Om meegenomen te worden in deze meditatie,

Toch ook hen erbij betrekken.

Adem hun lijden in,

In het centrum van je hartruimte,

Tot in het oneindige,

In universele energie.

En net als eerder,

Alle hulp uitademen die ze nodig hebben.

Uitademen en geven.

Ondersteuning uitademen en helen vanuit jezelf,

Vanuit je hartruimte.

En het aanboren van die universele energie voor extra ondersteuning en genezing.

Het lijden inademen.

Een genezing,

Verlossing,

Uitademen.

Groepen mensen die lijden,

Discriminatie,

Hongersnood,

Oorlog.

Je kunt zelfs dieren of de planeet als geheel toevoegen als je wilt.

Aan hen denken,

Jezelf in hun schoenen verplaatsen.

Echt ademen in de ervaring die ze doormaken,

Al hun lijden inademen,

Al hun pijn,

Al hun angst,

Al hun verdriet.

En alles uitademen wat ze nodig hebben,

Zelfs je eigen leven,

Zelfs je lichaam.

Adem alle voorrechten en kansen uit die je in dit leven hebt gehad,

Alle lessen die je mocht ontvangen,

Alle liefde die je hebt mogen voelen.

Uitademen en alles van ganser hart te geven,

Zonder reserve.

En blijf dat doen met elke uitademing.

En dan nu stapje voor stapje,

Langzaamaan,

Nodig ik je uit om een einde te breien aan het geven en aan het nemen.

Je bewustzijn tot rust brengen in een soort helder,

Vormeloos bewustzijn.

Pure opmerkzaamheid,

Merk op dat de adem in en uit gaat.

In kalmte blijven vertoeven,

In deze staat van mens zijn,

Van volheid,

Van openheid en vrijgevigheid.

Je kunt hiermee door blijven gaan totdat je zin hebt om te stoppen en op te staan.

En als je dat dan doet,

Dan nodig ik je uit om deze beoefening mee te nemen naar de rest van je dag.

Misschien merk je op hoe je interacties met of gedachten die je hebt over mensen met wie je vandaag in contact komt,

Verandert,

Hoe je er een ander gevoel bij hebt.

Misschien meer van die hartsruimte die zich uit in het contact.

Ik wens je een gezegende dag en dank je wel voor het samen doen van deze oefening.