Alleen maar zitten, Shikantaza

Zit heel stil en rechtop,

De kin kan je ietsje intrekken,

De borstbeen iets naar voren,

Handen in elkaar.

Het gevoel te hebben van leeg te zijn en open en alert.

Misschien een paar keer merken hoe het lichaam ademt,

De beweging van het omhoogkomen en weer dalen van de buik.

Heel stil waarnemen wat er nu is,

Wat het ook maar is,

Present zijn,

Maar ook als het idee opkomt van iemand die heel present is,

Ook dat waarnemen,

Niet aan vasthouden.

Je hoeft je nergens speciaal op te focussen,

Je hoeft niets te regelen,

Niet speciaal iets tegen te houden of op te roepen.

Er is alleen dat stil aanwezig zijn.

En observeren,

Als er een gedachte opkomt,

Doe er niets mee,

Kijk er alleen naar,

Vanuit je natuurlijke stilte,

Niet kijken om te analyseren of een mening te hebben,

Maar meer om alleen maar te zijn,

Een natuurlijke staat van zuiver aanwezigheid en alles wat toevallig opkomt,

Voorbij komt,

Is oké,

Maar het zal ook vanzelf weer verdwijnen.

Zelfs de beweging van in een gedachte gaan en een tijdelijke identificatie of opgaan in een gedachte,

Zelfs dat kan worden waargenomen.

Neem het zo goed mogelijk waar,

Vanuit de stilte.

Als er een ongemak of een kriebel ergens op het lichaam voelbaar wordt,

Beweeg dan niet,

Sla ook dat alleen maar stil gaden.

Het is niet jouw lichaam,

Jouw probleem.

Je bent alleen maar een stille aanwezigheid,

Een ruimte waarin alles plaatsvindt,

Welke impuls er ook opkomt,

Er is niets te doen,

Dit is de kracht van Shikantaza,

Alleen maar zitten.

Je blijft gewoon hier,

Zonder iemand te zijn,

En alles glijdt voorbij,

Niets plakt aan je vast,

Niets vermindert je of vermeerdert je,

Er is alleen maar dit.

Ook het gevoel of het idee,

Ik ben eruit,

Wordt waargenomen,

Wanneer het wordt gezien als een idee,

Heeft het verder geen betekenis,

Heeft geen effect,

Als het idee komt,

Dit is goed,

Het moet zo blijven,

Ook dat is een idee,

Een gedachte die komt en gaat,

In geen enkel idee hoeven we op te gaan,

Gedachten te gaan spinnen,

Zit hier gewoon,

Stil,

Onbewogen.