Hechtingstrauma Genezen ~ Het 'Ideal Parent Figure Protocol'

Welkom bij deze sessie.

Ik nodig je uit om even tot rust te komen in jezelf.

Vind een comfortabele houding en sta jezelf toe om even helemaal te ontspannen.

Het zal waarschijnlijk helpen om je ogen gesloten te houden tijdens de hele sessie.

En als je normaal gesproken een bril draagt,

Doe deze dan af.

Dat leidt ook tot meer ontspanning.

En je kan liggen of zitten.

En wat je houding ook is,

Probeer te zitten of te liggen met het gevoel van een soort van ontspannen focus.

Dus ontspan je lichaam.

Laat het stil zijn of misschien zachtjes bewegen zoals je wil.

En neem nu even een moment voor jezelf om een intentie te zetten voor deze visualisatie.

Bijvoorbeeld,

Ik ga vriendelijk zijn voor mezelf.

En ik probeer dit op een lichte,

Experimentele manier.

Dat kan ik aanraden overigens.

Of misschien iets van,

Ik doe dit voor mezelf,

Ik doe dit voor mijn innerlijke kind,

Misschien voor mijn eigen kind,

Misschien voor de mensen van wie ik hou.

Dus,

Ik nodig je zometeen uit om een minuut te nemen om die verbinding even te maken met een intentie.

En je kan dit ook doen op een manier waarbij je de intentie een beetje natuurlijk naar boven laat komen,

In plaats van jezelf een intentie op te leggen.

Dus als je zometeen even stil bent,

Welke intentie komt er dan bij je op?

Je kan het moment ook gebruiken om bijvoorbeeld een godheid of een religieus figuur,

Waarmee je je verbonden voelt,

Erbij te betrekken of misschien je favoriete mantra te chanten.

Dit is jouw oefening.

Dus voel je vrij om elke spirituele kracht of figuur of klank of heilig symbool of totem aan te roepen of vast te pakken waar je je goed bij voelt.

Dus neem hier nu even een minuutje de tijd voor.

Heel goed,

En dan gaan we zometeen beginnen met de visualisatie.

En ik wil dat je je geen zorgen maakt als je niks ziet of misschien niet meteen iets voelt.

Sowieso is het niet zo belangrijk om een soort van HD 4K film in je hoofd te hebben.

Het gaat veel meer om dat je een bepaalde connectie maakt.

En dat is voor veel mensen niet zo visueel.

Het kan ook een emotionele of een meer mentale.

Maar ik zou je willen verzoeken om vooral naar het gevoel toe te gaan als het mogelijk is.

Maar benaderd het vooral met het gevoel van ontspannen openheid en laat de woorden hun werk gewoon doen.

De begeleiding kan ook effect hebben als je het niet direct merkt.

En nogmaals,

Als je visuele verbeelding niet zo gemakkelijk voor je is,

Gebruik dan bijvoorbeeld innerlijke zelfspraak of emotioneel aanvoelen.

Gebruik je verbeelding op een manier die voor jou merkt,

Werkt.

En voel je ook vrij om de meditatie of de visualisatie op elk moment te pauseren als je een paar minuten extra wil nemen.

Om in die denkbeeldige plek rond te dwalen.

We gaan naar een paar ingebeelde situaties toe.

En als je meer tijd hebt om de scènes in je gedachte op te zetten bijvoorbeeld,

Druk dan even op de pauzeknop.

Dan kun je ook het heft in eigen handen nemen.

Dus laten we beginnen.

Stel je voor dat je een jong kind bent.

Maar in deze scène stel je voor dat je bent opgegroeid in een ander gezin dan je oorspronkelijke familie.

Met een stel ouders die ideaal bij jou en jouw natuur passen.

Neem een minuut om deze ideale ouders in je gedachte te schetsen.

Wat er ook bij je opkomt,

Het maakt niet uit.

Het doel is om even een beeld te hebben waarmee je kunt werken in deze sessie.

Dus ga je gang en schets deze ideale ouders.

Hoe zien ze eruit?

Heel goed.

En breng dan nu een scène in je gedachte waarin deze ouders bij je zijn op een manier waardoor je je volledig veilig voelt in jullie echtingsrelatie.

Volledig veilig in de echtingsrelatie.

En omdat verbeelding nieuwe mogelijkheden creëert kun je de scène op elke gewenste manier vormgeven en aanpassen totdat het helemaal goed voelt.

En let in deze scène vooral op de manieren waarop ze bij je zijn,

Waardoor je je volledig veilig voelt in de relatie.

En dan laat deze scène vervagen.

Wat je kan doen als we van scène naar scène gaan.

Als ik zeg laat de scène vervagen dan kun je even een diepe inademing nemen.

En met een uitademing kun je jezelf even helemaal ontspannen.

Je kan ook even dankjewel zeggen als je wil.

En dan een soort van pallet cleaner voor de volgende scène.

En breng dan een tweede scène in je verbeelding met deze ideale ouders.

Waarin ze bij je zijn op een manier waardoor je je volledig veilig en beschermd voelt.

Deze ouders weten precies hoe ze je een veilige haven kunnen bieden.

Ze zijn heel krachtig beschermend,

Maar nooit overbeschermend.

En stel je specifiek weer de manieren voor waarop ze bij je zijn,

Waardoor je je als kind volledig veilig en beschermd voelt.

En als je de details van de scène voorstelt,

Merk dan op hoe ze bij je zijn,

Waardoor je je zo veilig voelt.

Zo ontzettend veilig en beschermd.

En merk op welk effect dit heeft op je gemoedstoestand.

Hoe voelt dat?

En dan laat deze scène vervagen.

Adem er even diep in en diep uit.

En stel je dan weer een andere scène voor waarin je bij deze ideale ouders,

En in deze scène stel je voor dat ze zo zorgvuldig op jou zijn afgestemd.

Deze ouders zijn volledig aanwezig.

En je weet,

Terwijl je het voorstelt,

Dat ze echt geïnteresseerd zijn in alles wat je doet.

Ze zijn heel erg geïnteresseerd in elke verandering in je gedrag.

En je kunt voelen hoe ze alle ontwikkelingsveranderingen die je doormaakt als jong kind,

Nauwlettend volgen.

Ze zijn zo zorgvuldig op jou afgestemd en geïnteresseerd in al deze veranderingen.

En terwijl je deze scène voorstelt,

Merk dan op welk effect dit heeft op je gemoedstoestand.

En terwijl je deze scène voorstelt,

Is het belangrijk dat je je voorstelt dat ze niet alleen afgestemd zijn op je gedrag,

Maar dat ze afgestemd zijn op je innerlijke staat ook.

Deze ouders vragen zich constant hardop af wat je voelt,

Wat je gedrag motiveert.

Ze zijn geïnteresseerd in wat je denkt en hoe je jouw wereld vormgeeft.

Zodat je je diep gezien en gekend voelt door hen.

Maar stel je deze ouders voor die zo zorgvuldig afgestemd zijn op je innerlijke staat.

En niet alleen op je gedrag.

Dus neem nu hier de tijd voor om deze scène,

Om daarin te zijn.

En merk ook op welk effect het heeft op je gemoedstoestand.

Hoe voelt het?

En dan laat deze scène tot een einde komen.

Hou er even diep adem als je wil.

Zeg dankjewel als je wil.

En stel je nu een moment voor waarin je als jong kind emotioneel van streek bent over iets.

Maar deze keer stel je je voor dat je bent opgegroeid in een ander gezin dan je oorspronkelijke familie.

Weer met deze ideale ouders.

Zij zien meteen hoe van streek je bent.

Stel je voor dat ze op precies de manier reageren die je het meest nodig had of hebt in deze situatie.

Merk op hoe ze je benaderen.

De fysieke nabijheid die ze je bieden.

Het comfort fysiek.

En ook de verbale geruststelling.

Welke woorden gebruiken ze om je gerust te stellen?

En stel je voor hoe ze je op alle juiste manieren troosten.

En als je in deze scène ronddwaalt en dit allemaal op je inlaat werken.

En als je in deze scène ronddwaalt en dit allemaal op je inlaat werken.

Merk ook hier weer het effect op.

Dat het heeft op je gemoedstoestand.

Heel goed.

En dan nodig je uit om hier ook weer een einde aan deze scène te vinden.

En je kan ook langer blijven als je wilt.

Druk dan altijd even de pauzeknop in.

En anders laat je de scène vervagen.

Haal weer even diep adem.

Als je wil.

En dankbaarheid uitdrukken is ook een hele krachtige manier om een verbinding te maken.

Dat kun je ook weer even doen als je wil.

En dan gaan we weer een nieuwe scène opzetten.

Stel je een andere scène voor met deze ideale ouders.

Waarin je weer een jong kind bent.

En beeld je in dat ze bij je zijn op een manier waarin ze absoluut open en expressief zijn over hun vreugde in alles wat je doet.

Deze ouders zijn niet subtiel.

Ze zijn consequent en openlijk expressief over hun vreugde in alles wat je ontdekt.

Maar nog belangrijker,

Deze ideale ouders zijn openlijk expressief over hun vreugde in jouw zijn.

Je weet dat jij een diepe bron van vreugde bent.

En alles wat je doet in het leven brengt hen groot plezier.

Je kan het voelen als je bij ze bent.

En merk op welk effect dit heeft op je gemoedstoestand.

Om ouders te hebben die zo openlijk expressief zijn over hun vreugde in alles wat je doet.

Maar nog belangrijker,

Hun vreugde in jouw wezen.

Je bent de diepste bron van vreugde en voldoening voor ze.

Op zoveel manieren.

En je kan het voelen.

En als je deze scène inbeeld,

Merk op welk effect dit heeft op je gemoedstoestand.

En merk in het bijzonder het effect dat het heeft op jezelfbeeld op.

Dus neem nu even de tijd om deze scène.

Te beleven.

En dan laat deze scène weer vervagen.

Neem even een moment om.

Weer in het hier en nu te komen met een ademhaling en misschien een dankbaarheid.

En dan gaan we naar de volgende scène.

Stel je een nieuwe scène voor.

Met deze ideale ouders.

En trouwens,

Elke keer dat je dit werk doet kun je steeds nieuwe dingen bedenken.

En in deze scène.

Stel je voor op een moment dat je iets nieuws aan het ontdekken of verkennen bent.

En dat je hun volledige steun ervaart.

Deze ouders zijn openlijk ondersteunend naar jou toe.

Ze moedigen je aan om te verkennen en te ontdekken op jouw eigen manier.

Ze willen dat je jouw beste en sterkste zelf naar voren brengt.

Ze voelen zich niet bedreigd door jouw groei.

Ze hebben geen verborgen agendas voor jou.

Ze willen alleen dat je ontdekt wie je kunt zijn.

En jouw sterkste en beste zelf wordt.

Dus stel je een scène voor waarin je iets nieuws aan het ontdekken bent.

Met hun volledige en absolute steun.

En merk weer het effect op.

Dat het heeft op hoe het voelt.

Hoe word je gemoedstoestand als je deze scène inbeeldt.

Dus stel je voor hoe het zou zijn geweest.

Hoe je zelfbeeld zou zijn ontwikkeld.

Als je die soort steun bij elke stap in je ontwikkeling had gekregen.

Je beste,

Sterkste en meest unieke zelf.

Dus breng nu deze scène naar voren.

En als je de scènes creëert,

Dan creëer je ze in het hier en nu.

Dus het is geen herinnering,

Maar stap echt in het hier en nu van je ingebeelde scène.

Dus doe dat nu.

Laat die scène weer rustig vervagen.

Neem er even adem en misschien wil je nog even dankbaarheid uiten.

En dan als laatste oefening wil ik je uitnodigen om een gevoel in gedachten te brengen,

Maar ook in je lichaam,

Van iets dat je als kind herhaaldelijk nodig had,

Maar misschien nooit echt hebt gekregen.

Laat dat gevoel naar boven komen.

Het is waarschijnlijk een heel bekend gevoel voor je.

Dat iets wat je steeds weer nodig had,

Maar keer op keer niet werd vervuld.

En er was waarschijnlijk een vertrouwde manier waarop je hierover bent gaan denken en voelen.

Breng dat gevoel nu naar voren,

Zodat je het kan laten voelen op dit moment.

Neem daar nu even een moment voor.

En als er niks naar boven komt,

Bedenk dan iets waarvan je vermoedt dat het dat zou kunnen zijn.

En als je dat gevoel hebt,

Stel je dan voor dat de ideale ouders de scène binnenstappen en meteen zien wat je voelt.

En dat ze reageren op precies de manier die je het meest nodig hebt,

Op precies de juiste manier.

En dat ze dat proces van heling beginnen.

En dan laat ook deze scène vervagen en merk het effect dat deze scène heeft op je gemoedstoestand.

Hoe voel je je nu?

En dan als het goed voelt,

Dan nodig ik je uit om jezelf weer te oriënteren in de ruimte waar je bent.

Ik zal zometeen nog een laatste oefening suggestie geven.

En dan tel ik af van 5 naar 1,

Zodat je helemaal terug kan komen.

5 4 3 2 1 Volledig wakker en bewust en in rust met de ervaring.

Als je even een momentje nodig hebt,

Dan nodig ik je uit om even op de pauzeknop te drukken.

Ik ga intussen door met een uitnodiging.

En de uitnodiging is om nu nadat je dit werk gedaan hebt,

Om even rustig te reflecteren op wat je hebt ervaren.

En om even te kijken bij jezelf of er nog behoefte naar boven komt.

Misschien veiligheid of bescherming,

Waardering,

Zorg,

Liefde,

Ondersteuning,

Groei,

Misschien troost of afstemming of harmonie.

Het gevoel dat jouw behoeften ertoe doen.

Het gevoel dat jouw behoeften ertoe doen.

Het gevoel dat jouw behoeften ertoe doen.

Het gevoel dat jouw behoeften ertoe doen.

Het gevoel dat jouw behoeften ertoe doen.

Wat je eventueel kan doen is een behoeftelijst erbij zoeken.

Als je bijvoorbeeld zoekt naar non-violent communication of geweldloze communicatie behoeftelijst,

Dan kun je een lijst met universele menselijke behoeften vinden.

En dan kun je gewoon eens kijken naar al die woorden die daar staan.

Ik noemde er net al een paar.

En dan kun je er een kiezen,

Een behoefte die voor jou vandaag een beetje eruit springt.

En de oefening die je daarmee kan doen.

Ik ken alleen de Engelse term juicing the need,

Maar het klinkt een beetje gek om te zeggen het sap uit de behoefte halen.

Maar in ieder geval,

Het is een oefening waarbij je voorstelt hoe het zou zijn en hoe het zou voelen als die behoefte volledig vervuld zou zijn.

Dus het lijkt heel erg op het ideale oude figuurprotocol.

Alleen deze oefening komt uit de geweldloze communicatie.

Dus je stelt je voor hoe het zou voelen en hoe het zou zijn,

Alle details die je kan bedenken,

Als die behoefte volledig vervuld zou zijn.

Wat zou er gebeuren?

Wat zou je doen?

En laat jezelf dan volledig meegaan in je verbeelding en laat je niet beperken door de normale wetten van het universum.

Als jouw behoefte aan veiligheid eruit ziet als vast worden gehouden door je favoriete tv-persoonlijkheid in een luchtballon op de planeet Mars,

Ga dan daarin mee.

Het maakt echt niet uit.

En je kan dan ook kijken,

Als je dit doet,

Of er misschien een andere behoefte wordt aangeraakt.

Soms als je bijvoorbeeld landt op je eigen gevoel van je behoefte aan veiligheid,

Dan kan er bijvoorbeeld ineens een behoefte aan troost of gezien worden bijkomen.

Dus laat je verbeelding zich openbaren en ontvouwen en dan kun je als je wilt opnieuw dat proces doorlopen.

En doe dit totdat je het wezen van de essentie raakt van de behoefte en neem dan nog weer even een minuut om te voelen hoe dat voelt in je lichaam.

Je kan dit doen met zoveel behoefte als je wil,

Maar wees geduldig.

De kwaliteit van dit werk is veel belangrijker dan de kwantiteit.

En onthoud ook dat rust en integratie een essentieel onderdeel zijn van elk helingsproces,

Iets wat we soms vergeten.

Dankjewel,

Dit is het einde van het proces.

Het werkt heel goed als je dit herhaaldelijk doet,

Bijvoorbeeld wekelijks voor een periode.

En ik hoop dat het je wat heeft gebracht.

Dankjewel.