Confiance en Soi | Yoga Nidra

Cette pratique de yoga nidra vous apportera confiance en vous, sérénité, ancrage et sentiment de sécurité. Nous nous appuyerons sur une visualisation du chakra racine, Muladhara, représentant nos racines, notre appartenance au monde et à la terre.

Transcript

Bienvenue dans cette pratique de yoga nidra.

Cette pratique vous aidera à vous sentir en confiance,

En sécurité dans le monde.

Et durant ce yoga nidra,

Nous allons nous appuyer également sur notre chakra racine,

Notre premier chakra qui est vraiment lié à la terre,

À notre ancrage.

Et si nous pouvons avoir des déséquilibres dans ce premier chakra,

Ces déséquilibres peuvent s'exprimer sous différentes formes,

Par une certaine angoisse,

Par une peur du changement,

Ça peut également être la peur de manquer.

On va vraiment vouloir rééquilibrer ce chakra afin de pouvoir prendre notre place dans le monde,

Afin de nous autoriser à être la personne que nous sommes,

En toute confiance et en toute sérénité.

Si vous n'aimez pas le mot chakra,

Vous pouvez prendre l'image des racines,

De vos racines,

Et voyez comment votre rapport au monde peut s'ancrer dans le corps.

Autorisez-vous à laisser vos racines s'enfoncer dans le sol et autorisez-vous à être dans le monde.

Je vais tout d'abord vous demander de trouver un endroit qui est calme,

Un endroit où vous ne serez pas dérangé durant votre pratique,

Et vous pouvez porter des vêtements confortables,

Vous pouvez également porter une couverture,

Car la température du corps a tendance à baisser durant la pratique de yoga nidra.

Vous pouvez vous allonger en posture de shavasana,

Allongez-vous sur un tapis de yoga,

Sur votre lit,

Ça peut également être un matelas,

Et prenez tout votre temps pour trouver la posture la plus confortable possible.

Vous pouvez tourner les paumes de main vers le plafond,

Laisser les pieds se détendre,

Les bras le long du corps avec un petit peu d'espace entre les côtes et vos bras,

Les jambes relâchées,

Et vous pouvez commencer à fermer les yeux.

Durant la pratique de yoga nidra,

Il est très important de rester immobile,

Donc n'hésitez pas à bouger si vous avez besoin de bouger pour trouver votre posture idéale.

Pour les prochaines minutes,

Vous n'avez absolument rien à faire,

Juste à écouter ma voix.

Prenez une grande inspiration par le nez,

Et sur l'expiration,

Laissez les yeux se fermer,

Laissez le corps se détendre,

Vous êtes conscient et vous pratiquez le yoga nidra.

Prenez une grande inspiration par le nez,

Et sur l'expiration,

Ressentez le corps se détendre complètement.

Prenez conscience des sons qui vous entourent,

Le son de ma voix,

Peut-être certains sons que vous pouvez entendre dans la pièce dans laquelle vous vous trouvez,

Peut-être que vous pouvez même entendre des sons à l'extérieur de la pièce dans laquelle vous vous trouvez.

Et laissez votre attention se déplacer d'un son à l'autre.

Tout en gardant les yeux fermés,

Essayez d'imaginer la pièce dans laquelle vous vous trouvez.

Vous pouvez imaginer les murs,

Le plafond,

Le sol,

Et visualisez votre corps étendu sur le support,

Ressentez le poids du corps contre le support,

Ressentez le mouvement de votre respiration,

Devenez conscient de votre respiration.

Et nous allons ici définir notre sankalpa,

Notre affirmation,

Notre résolution pour la pratique.

Tout simplement,

Il s'agit d'une phrase qui commence par JE,

Une phrase à l'affirmative et au présent de l'indicatif.

Si vous voulez vous sentir plus confiant,

Vous pouvez utiliser la sankalpa suivante.

J'ai confiance en moi.

Si vous souhaitez vous sentir en sécurité,

Vous pouvez utiliser la sankalpa suivante.

Je suis en sécurité.

Mais il peut s'agir d'une sankalpa,

D'une affirmation complètement différente.

Trouvez la sankalpa,

La phrase à l'affirmative qui représente la sécurité et la stabilité que vous aimeriez ressentir dans votre vie au quotidien.

Une fois que vous avez trouvé votre sankalpa,

Une phrase courte commençant par JE à l'affirmative,

Nous allons prendre le temps de répéter cette phrase trois fois.

Par exemple,

J'ai confiance en moi.

Prenez le temps de répéter votre sankalpa trois fois.

Une fois que vous avez répété votre sankalpa trois fois,

Nous allons prendre le temps de ressentir le corps.

Je vais nommer différentes parties de votre corps.

Sans trop d'analyse,

Laissez juste votre attention,

Votre conscience se porter sur ces différentes parties.

Essayez de ressentir ces parties de votre corps de l'intérieur.

Nous allons commencer par le côté droit de votre corps.

Sentez le pouce droit,

L'index droit,

Le majeur droit,

L'annulaire droit,

L'auriculaire droit,

La paume de la main droite,

Le dessus de la main droite,

Le poignet,

L'avant-bras,

Le coude,

L'épaule droite,

L'aisselle droite,

La taille,

La hanche droite,

La cuisse droite,

Le genou droit,

Le mollet droit,

La cheville,

Le talon droit,

Le dessous du pied droit,

Le dessus du pied droit,

Le gros orteil droit,

Deuxième orteil,

Troisième orteil,

Quatrième orteil,

Cinquième orteil.

Portez désormais votre attention sur le côté gauche de votre corps,

Le pouce de la main gauche,

L'index gauche,

Le majeur gauche,

L'annulaire gauche,

L'auriculaire gauche,

La paume de la main gauche,

Le dessus de la main gauche,

Le poignet,

L'avant-bras,

Le coude gauche,

L'épaule,

L'aisselle gauche,

La taille,

La hanche gauche,

La cuisse gauche,

Le genou gauche,

Le mollet gauche,

La cheville gauche,

Le talon gauche,

Le dessous du pied gauche,

Le dessus du pied gauche,

Le gros orteil du pied gauche,

Deuxième orteil,

Troisième orteil,

Quatrième orteil,

Cinquième orteil.

Portez désormais votre attention sur l'arrière de votre corps,

L'épaule droite,

L'épaule gauche,

L'omoplate droite,

L'omoplate gauche,

La fesse droite,

La fesse gauche,

La colonne vertébrale,

Tout l'arrière de votre corps.

Portez désormais votre attention sur l'avant de votre corps,

Le visage,

Le front,

Le sourcil droit,

Le sourcil gauche,

La paupière droite,

La paupière gauche,

L'œil droit,

L'œil gauche,

L'oreille droite,

L'oreille gauche,

La joue droite,

La joue gauche,

Le nez,

Le bout du nez,

La narine droite,

La narine gauche,

Les lèvres,

Le menton,

La mâchoire,

La gorge,

La clavicule droite,

La clavicule gauche,

La poitrine droite,

La poitrine gauche,

Le nombril,

L'abdomen,

Sentez toute la jambe droite,

Toute la jambe gauche,

Les deux jambes,

Sentez tout le bras droit,

Tout le bras gauche,

Les deux bras,

Sentez tout l'arrière du corps,

Tout l'avant du corps,

Tout votre visage,

Sentez tout votre corps,

Sentez tout votre corps,

Sentez tout votre corps.

Portez à nouveau votre attention sur votre respiration,

Ressentez la poitrine se gonfler sur l'inspiration et se dégonfler sur l'expiration.

A chaque expiration,

Portez votre attention sur la sensation de lourdeur dans votre corps,

Laissez le corps devenir de plus en plus lourd,

À chaque expiration ressentez le corps devenir de plus en plus lourd,

Chaque partie de votre corps devient de plus en plus lourde,

Ressentez le corps si lourd que vous avez l'impression de vous affaisser dans le support,

Ressentez le corps lourd,

Complètement lourd.

Portez désormais votre attention sur la sensation de légèreté dans votre corps,

À chaque inspiration laissez le corps devenir de plus en plus léger,

Ressentez à chaque inspiration chaque partie de votre corps devenir de plus en plus légère,

À chaque inspiration le corps devient de plus en plus léger,

Complètement léger,

À tel point que vous avez l'impression de flotter dans l'air au-dessus du sol,

À chaque inspiration le corps est léger,

Complètement léger.

Portez désormais votre attention sur votre coccyx,

Le bas de votre dos et à chaque inspiration imaginez cette partie de votre corps baignée dans une lumière,

Une lumière de couleur rouge et à chaque respiration imaginez que vous inspirez cette lumière rouge et que sur l'expiration vous laissez cette lumière rouge se diffuser dans votre corps,

À chaque expiration laissez cette lumière rouge se diffuser,

Se diffuser le long des jambes.

Jusqu'aux orteils,

Se diffuser le long des bras,

Jusqu'au bout des doigts,

Se diffuser dans votre visage et à chaque expiration laissez l'ensemble de votre corps se baigner dans cette lumière rouge.

Ressentez que cette lumière apporte de la chaleur à votre corps et que cette chaleur permet à votre corps de se détendre,

Permet à votre corps de se sentir en sécurité,

Permet à votre corps ainsi qu'à votre esprit de se détendre,

De se laisser être,

Laissez cette lumière rouge et chaleureuse vous envelopper dans une sensation de confort,

De sécurité et de sérénité.

Vous vous sentez bien,

Vous vous sentez à l'aise et présent,

Profondément ancré dans le moment présent,

Vous êtes parfait tel que vous êtes,

Vous avez le droit de prendre votre place,

Vous avez le droit d'être qui vous êtes.

Ressentez à travers cette lumière rouge ce sentiment d'abondance en vous,

Ce sentiment d'ancrage et de sécurité.

Et ici vous pouvez vous rappeler votre sang de kalpa,

Votre affirmation,

Par exemple j'ai confiance en moi et nous allons à nouveau répéter cette affirmation trois fois,

Prenez le temps de répéter votre affirmation trois fois ici.

Après avoir répété votre sang de kalpa trois fois,

Portez à nouveau votre attention sur votre respiration,

Sentez l'air gonfler vos poumons sur l'inspiration,

Ressentez le ventre qui se détend sur l'expiration Et peu à peu ressentez l'énergie qui traverse vos jambes jusqu'aux orteils,

L'énergie qui traverse vos bras jusqu'au bout des doigts,

L'énergie qui traverse votre visage,

Votre cou.

Laissez les sensations de votre corps s'éveiller,

Prenez une grande inspiration par le nez et une grande expiration par la bouche.

Portez votre attention sur les sons qui vous entourent et petit à petit commencez par bouger vos orteils,

Chaque orteil.

Vous pouvez légèrement bouger les doigts,

Ressentez chaque doigt,

Dès que vous en ressentez l'envie vous pouvez étirer les bras,

Étirer les jambes,

Prenez une grande respiration.

Si vous le souhaitez vous pouvez également bailler,

Vous étirer,

Étirer tout le corps.

Si vous le souhaitez pour réveiller le corps vous pouvez commencer par frotter les bras avec les mains,

Frotter les jambes,

Les pieds,

Le visage.

Ou vous pouvez tout simplement ramener les genoux contre la poitrine et vous pouvez rouler sur le côté en gardant les genoux pliés.

Prenez tout votre temps pour retrouver une posture assise.

Cette pratique de yoga nidra est terminée,

Prenez votre temps pour vous réveiller et je vous remercie de l'avoir écouté et suivi.

Reviews

Merci pour cette séance qui aide à se reconnecter à son corps 🦋